Jak zhubnout - 3 KROKY KETODIET

Dietní program KetoDiet se skládá ze 3 JEDNODUCHÝCH KROKŮ. Zde se dozvíte, jak jednotlivé kroky proteinové diety vypadají, čím se vyznačují a jak se vám - díky jejich dodržování - podaří zhubnout. Nejdříve si jednotlivé dietní kroky zrekapitulujme:

1. KROK PROTEINOVÉ DIETY
RYCHLÁ REDUKCE TUKOVÉ TKÁNĚ (hubnete v průměru 6 - 10kg/měsíc)

• první a základní krok programu jak zhubnout s KetoDiet 
• 5x denně jíte proteinová jídla KetoDiet (plně nahradí vaši běžnou stravu)
• zároveň můžete jíst vybrané druhy zeleniny jako např. brokolici, květák, cuketu
• trvá obvykle 14 - 28 dní, bez konzultace s výživovým poradcem však max. 6 týdnů

 
2. KROK PROTEINOVÉ DIETY
STABILIZACE A NÁVRAT K RACIONÁLNÍMU JÍDELNÍČKU (hubnete v průměru 4-5kg/měsíc)

• „stabilizační“ krok programu jak zhubnout s KetoDiet
  
• 3x denně jíte proteinová jídla KetoDiet
• do jídelníčku zařadíte 2 běžná na bílkoviny bohatá jídla (vejce, ryby, libové maso kromě vepřového) - inspirujte se našimi Recepty
  
• nadále jíte povolené druhy Zeleniny 
• POZOR: stále nejsou povoleny klasické přílohy (brambory, těstoviny, rýže, knedlíky ....)
  
• jedna porce masa (bílkovin) by měla odpovídat 120 - 150g
• trvá obvykle 21 - 56 dní (ideálně min. 1,5 násobek délky 1. kroku!)

3. KROK PROTEINOVÉ DIETY
DLOUHODOBÉ UDRŽENÍ DOSAŽENÉ HMOTNOSTI

• cílem třetího kroku jak zhubnout s KetoDiet je udržení váhového úbytku
• běžně konzumujete jídla racionálního jídelníčku bohatá na bílkoviny, ovoce a zeleninu
• stravujete se pravidelně (ideálně 5x za den)
  
• do denního jídelníčku zařazujete podle potřeby 1 - 2 proteinová jídla KetoDiet
• pravidelně se věnujete oblíbené sportovní aktivitě
• znáte svou váhu a přiměřeně ji sledujete
• při zvýšení váhy o více než 3kg víte, že řešením je krátkodobý návrat k 2. kroku
  

Na co nezapomenout?

• dodržujete obecné pokyny zdravého stravování
• nejezte smažené a těžké přílohy jako hranolky a knedlíky, či těžké omáčky
• ostatní přílohy (brambory, rýže, těstoviny..) si dávejte ideálně jen v poloviční porci
• snažte se omezit veškeré pečivo
• dbejte na svůj pitný režim
  
• žádné nadbytečné jídlo jako tyčinky nebo chipsy u televize
• jako samozřejmou součást zdravého jídla volte vždy i zeleninovou oblohu
• alkohol (tzn. sklenku dobrého vína či piva) si dopřávejte jen střídmě (max. 1x do týdne)