Co budu jíst při proteinové dietě KetoDiet?
Základní pravidla
- 5× denně
- první jídlo do 1 hodiny od probuzení
- intervaly po cca 3 hodinách
- cca 2–3 l za den
- žádné slazené nápoje
- naučíte se vybírat správné druhy
- dbáte na optimální přípravu
Pravidelný jídelníček
Dostatečný pitný režim
Vhodné potraviny
Jak bude vypadat váš jídelníček proteinové diety pro:
Složení denního jídelníčku
- 5 proteinových porcí KetoDiet Original
- až 500 g povolené zeleniny
- zdravé tuky
- produkty z řady KetoDiet Enjoy pro zpestření jídelníčku
Orientační množství makroživin na den:
- Sacharidy:do 50 g
- Bílkoviny:90 g
- Tuky:do 100 g
(rostlinné i živočišné v ideálním poměru 50 : 50)
5× jídlo nebo nápoj KetoDiet Original
Sestavili jsme pro vás výhodné balíčky pro 1. krok. Výběr jídel ale můžete provést i sami podle toho, co máte nejraději. Pochutnáte si na proteinových nápojích v mnoha příchutích, omeletách, kaších, polévkách, těstovinách, smoothie, pudincích, palačinkách, dezertech, tyčinkách, chlebu, ready to go kapsičkách atd.
Proteinová jídla KetoDiet obsahují:
- zvýšený podíl bílkovin,
- minimum sacharidů,
- vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny či L-arginin.
Složení denního jídelníčku
- 4 proteinové porce KetoDiet Original
- 1 běžné nízkosacharidové jídlo nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo
- až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
- zdravé tuky
- produkty z řady KetoDiet Enjoy pro zpestření jídelníčku
Orientační množství makroživin na den:
- Sacharidy:do 50 g
- Bílkoviny:90 g
- Tuky:do 100 g
(rostlinné i živočišné v ideálním poměru 50 : 50)
4× jídlo nebo nápoj KetoDiet Original
I nyní můžete mít výběr KetoDiet jídel bez práce. Zvolte si podle svého dietního plánu některý z výhodných balíčků pro 2. krok (nápojový nebo kombinovaný).
Stále si ale můžete jídelníček poskládat i zcela podle své chuti. Jednoduše si vyberte z nabídky našich proteinových nápojů, smoothie, omelet, kaší, polévek, pudinků, těstovin, chleba, ready to go kapsiček atd.
Složení denního jídelníčku
- 2 proteinové porce KetoDiet Original
- 3 běžná nízkosacharidová jídla nebo 3 produkty řady KetoDiet Stay fit
- až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
- zdravé tuky
- produkty z řady KetoDiet Enjoy pro zpestření jídelníčku
Orientační množství makroživin na den:
- Sacharidy:50–80 g
- Bílkoviny:100 g
- Tuky:do 100 g
(rostlinné i živočišné v ideálním poměru 50 : 50)
Jak bude vypadat váš jídelníček?
I v tomto kroku můžete mít výběr KetoDiet jídel bez práce. Zvolte si podle svého dietního plánu některý z výhodných balíčků pro 3. krok (nápojový nebo kombinovaný). V balíčcích najdete kromě řady KetoDiet Original i pestrý výběr produktů řad KetoDiet Stay fit a KetoDiet Enjoy.
Bonus: Součástí výhodných balíčků je podrobná brožura pro 3. krok! Najdete v ní ukázkový jídelníček na 14 dní včetně receptů na skvělá jídla, která si připravíte z produktů řady KetoDiet Stay fit.
Platí, že si i nadále můžete jídelníček poskládat podle své chuti. Dejte jen pozor na to, že i mezi našimi proteinovými jídly a nápoji jsou rozdíly. Abyste se snáz orientovali, dívejte se, kolik sacharidů obsahují. Když sáhnete po 2 proteinových nápojích za den, sníte jen 3 gramy sacharidů. Pokud si ale vyberete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete se až na 27 g sacharidů. Zkuste si projít názornou ukázku v jídelníčku níže.
Povolená zelenina
- artyčok
- brokolice
- celer (bulva i řapíkatý)
- cuketa
- čekanka
- fenykl
- hlávkové zelí
- houby čerstvé
- chřest
- kapusta (vč. růžičkové)
- květák
- kysané zelí (nedoslazované)
- lilek (baklažán)
- okurka salátová
- paprika zelená nebo světlá
- patison
- petržel
- polníček
- pórek
- rukola
- ředkev bílá
- ředkvička
- řeřicha
- salát (všechny druhy zelených)
- sójové klíčky (2 polévkové lžíce/den)
- špenát
- zelené fazolky
Povolené ovoce
- ½ citrónu
- olivy (5 ks/den)
Zdravé tuky
Oleje (až 3 lžíce)
- dýňový olej
- kokosový olej
- olivový olej
- řepkový olej
- slunečnicový olej
Másla (1 lžíce)
- máslo
- přepuštěné máslo ghí
- arašídové máslo
- ořechová másla
Ořechy (mix až 25 g)
- mandle
- lískové ořechy
- vlašské ořechy
- strouhaný kokos
- para ořechy
Semínka a další (2 lžíce, pokud není uvedeno jinak)
- dýňová semínka
- chia semínka (1 lžíce)
- konopná semínka
- lněná semínka (drcená)
- slunečnicová semínka
- mák (1 lžíce)
- ¼ avokáda
Čím dochucovat
- sůl
- vinný ocet (1 čajová lžička)
- Aceto balsamico (1 čajová lžička)
- hořčice
- sójová omáčka
- jednodruhové koření
- 0,25 l zeleninového vývaru
- 0,25 l čistého masového vývaru (z libového masa)
- 0,25 l čistého rybího vývaru
- čerstvé bylinky
- sušený česnek
- čerstvý česnek (1 stroužek)
- čerstvý zázvor
- alternativní sladidla (stévie, xylitol, sukralóza, atp.)
- čekankový sirup (1 čajová lžička 2× denně)
- holandské kakao
Uvádíme množství na den.
Něco navíc
Pokud vás hlavně z počátku diety trápí hlad, výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den navíc. Můžete je přidat do proteinové omelety, polévky nebo do salátu.
Od prvního dne diety můžete své hubnutí podpořit KetoDiet L–CARNITINEM a spalovačem tuků HEAT v doporučené denní dávce.
Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu
Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:
- vaření
- vaření v páře
- dušení
- blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě)
- pečení v troubě na sucho
- grilování
- restování na kapce kvalitního oleje (ne často)
Těmto potravinám se vyhněte:
- mrkev
- zelený hrášek
- kukuřice
- sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
- čerstvé a sušené ovoce (pokud není u daného kroku uvedeno jinak)
- kečup
- směsi koření
- dochucovací směsi typu Podravka
- sladkosti
- přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka, ...)
- veškeré běžné pečivo
- slazené mléčné výrobky
- tuky (sádlo, margaríny)
- uzeniny
- žvýkačky obsahující cukr
- cukr (řepný, palmový, kokosový, ...)
- chipsy, krekry, slané tyčinky
- sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
- melasa, sladěnka
Pitný režim
- čistá voda – může být např. s citrónem a mátou
- neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
- zelený čaj
- slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
- bylinkové čaje
- KetoDiet nápoje bez cukru
V celkovém množství 2–3 litry za den.
Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:
- káva
- černý čaj
- polévky (do 0,25 l/den)
- čistý zeleninový vývar
- čistý rybí vývar
- masový vývar z libového masa
- živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
- kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
- acidofilní mléko
- mandlové mléko, kokosové mléko, sójové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko
Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.
Těmto nápojům se vyhněte:
- energetické nápoje slazené cukrem
- džusy
- slazené limonády
- ochucené minerálky slazené
- CARO
- Melta
- veškeré alkoholické nápoje
Zkušenosti z první ruky
Nejčastější otázky na jídelníček při keto dietě
Co jíst při keto dietě?
Ketogenní dieta je postavena na vysokém příjmu tuků, přiměřeném množství bílkovin a omezeném množství sacharidů. Proteinová jídla a nápoje KetoDiet obsahují kvalitní bílkoviny a minimum sacharidů. Prostřednictvím doporučených potravin do své stravy doplníte zdravé tuky. Sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček při keto dietě.
Jaké potraviny jíst při keto dietě?
Ve stravě je důležitý vysoký obsah bílkovin (ryby, libové druhy masa, šunka, sýry, vejce, tvaroh atd.); tuků (ořechy, semínka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelené” zeleniny (brokolice, cuketa, salátová okurka, rukola, kapusta aj.). Je nutné výrazně omezit sacharidy! Pokud nechcete myslet na povolené potraviny při keto dietě, vyzkoušejte naše dietní plány.
Jakým potravinám se vyhnout při keto dietě?
Vyvarujte se potravinám s vysokým obsahem sacharidů: obiloviny a výrobky z nich (pečivo, těstoviny); rýže, brambory a výrobky z nich (hranolky, krokety); většina ovoce a výrobky z něj (džemy, kompoty, sušené ovoce); sladká jídla a cukrovinky; nápoje slazené cukrem; 100% ovocné džusy; alkohol; přírodní sladidla (glukóza, fruktóza, laktóza, med aj.).
Co jíst, když chci zhubnout?
Základem je dostat se do energetického deficitu (tzn. více energie vydat než přijmout). Důležité je zvolit vhodnou formu a velikost tohoto deficitu. Nesmí být příliš vysoký, abyste neztráceli ze svalové hmoty. Jedním z typů přiměřené redukce hmotnosti je dietní plán KetoDiet. V jeho průběhu přesně víte, jak poskládat dietní jídelníček.
Co jíst večer při hubnutí na keto dietě?
O redukci hmotnosti nerozhoduje denní doba. Podstatný je celkový denní energetický příjem. Záleží na tom, co všechno sníte v průběhu dne, a je jedno, jestli se jedná o ráno, odpoledne nebo večer. V našich výhodných dietních balíčcích můžete jednotlivé produkty libovolně kombinovat mezi sebou bez ohledu na část dne.
Co jíst ke snídani na keto dietě?
Pokud sáhnete po některém z výhodných dietních balíčků KetoDiet, můžete si ke snídani vybrat cokoliv, co tento balíček obsahuje. Proteinový nápoj, kaši, palačinku, ale třeba i polévku, máte-li na ni po ránu chuť. Výhodou keto diety je, že mezi sebou můžete jednotlivé produkty jakkoliv kombinovat.
Co jíst po cvičení?
Abyste ochránili svalovou hmotu, zařaďte po cvičení jídlo nebo nápoj, který obsahuje vysoké množství bílkovin, ideálně v kombinaci s vitamíny a minerálními látkami. Ihned po cvičení doporučujeme zvolit spíše proteinový nápoj, a to proto, že trávicí systém je bezprostředně po fyzické aktivitě utlumený.
Co jíst pro hubnutí břicha?
Obecnou radu na redukci hmotnosti z určité lokální oblasti dát nelze. Rozlišujeme dva základní typy obezity – tvar jablka (tuk se ukládá v oblasti břicha) a tvar hrušky (tuk se ukládá v oblasti hýždí a stehen). Pokud víte, do které kategorie spadáte (poradí naše BMI kalkulačka), zjistíte, který druh pohybu vám může s hubnutím pomoct.