- Snídaně
- Oběd
- Večeře
- velmi snadné
- od 3. kroku
Pikantní sýrová pomazánka s česnekem na proteinovém chlebu
10 min
Jak po keto dietě znovu nepřibrat?
Zhubnout je splněný cíl. Před vámi teď stojí výzva novou postavu udržet. Ani teď vás nenecháme ve štychu. Máme pro vás celou paletu potravin z řady Stay fit. Jsou vhodné od 3. kroku a kdykoliv po dietě.
Proč mít po ruce naše Stay fit potraviny?
- Jsou zcela bez přidaných cukrů. Usnadní vám jídelníček po dietě.
- Za jejich kvalitu (původ surovin, jejich zpracování atd.) dáme obě ruce do ohně.
- Uvaříte z nich spoustu low carb receptů. A pořád vymýšlíme další.
Petra s námi zhubla už před lety
Sluší jí to snad čím dál víc, podívejte. Dokážete to i vy.
Jezte s chutí, jen zdravěji
Klidně si dopřejte svá oblíbená jídla. Jen si všímejte rozdílů. Podívejte.
Sacharidy ve 100 g
Ranní müsli
Stay fit müsli s ovocem 24 g
Běžné müsli s ovocem 68 g
Žitný chléb
Stay fit chléb s mrkví 11 g
Běžný žitný chléb 48 g
Tortilla
Stay fit tortilla 12 g
Běžná pšeničná tortilla 67 g
Tip, jak porovnat kvalitu potravin
Jednoduchým a přehledným ukazatelem je hodnocení Nutri-Score na přední straně obalu. Pětibarevná škála na první pohled ukáže, jakou výživovou hodnotu potravina má. Vy se tak rychle zorientujete i bez luštění tabulek.
Slané recepty ze Stay fit potravin
Sladké recepty ze Stay fit potravin
Jak se vyhnout jojo efektu po keto dietě
Jojo efekt znamená opakované zvýšení hmotnosti, které přichází většinou po skončení diety. Jojo efektu se při dodržování těchto pravidel zaručeně vyhnete.
1. Nepřehánějte to se sacharidy
V průběhu low carb jídelníčku denně přijímáte od 50 do 150 g sacharidů. Potraviny plné sacharidů nahradíte potravinami bohatými na bílkoviny a tuky.
Podívejte, jak je to např. u špaget.
Špagety = špagety. Anebo ne?
Špagety koupíte v každém supermarketu. Abyste neměli hlad, rozdělíte takový balíček běžných špaget přibližně na 5 porcí. Oproti tomu ty naše tvoří ze 60 % bílkoviny a vláknina. Zasytí vás tak na delší dobu a vydrží vám déle.
Stay fit špagety
| Doporučený počet porcí | 10 |
| Obsah sacharidů ve 100 g | 25 g |
| Obsah bílkovin ve 100 g | 30 g |
Běžné špagety
| Doporučený počet porcí | 5 |
| Obsah sacharidů ve 100 g | 70 g |
| Obsah bílkovin ve 100 g | 12,5 g |
Zdroj: www.kaloricketabulky.cz
Máme pro vás spoustu receptů s proteinovými špagetami.
Pro inspiraci jsme pro vás sepsali seznam 14 nejlepších low carb potravin.
2. Hlídejte si dostatek bílkovin
Kromě toho, že umí pořádně zasytit, vám bílkoviny pomáhají chránit a budovat svalovou hmotu a lépe regenerovat.
3. Zdravé tuky patří do jídelníčku
Ořechy, semínka, kvalitní mořské ryby nebo třeba avokádo vám kromě energie vám dodají i zdraví prospěšné látky.
4. Záleží na množství a kvalitě jídla
Nenechte se zlákat obrázkem nebo vtipným sloganem na balení. Důležitější je složení a nutriční kvalita potravin.
5. Dodržujte pitný režim
Obecně platí, že na každý 1 kilogram byste měli vypít 30–40 ml vody denně. Pitný režim si můžete zpestřit např. sirupem bez cukru.
6. Na skleničku raději ne
Kalorická hodnota alkoholu je téměř dvojnásobně vyšší než u sacharidů.
7. Sportujte. A to pravidelně
Důležité je vybrat správný sport, zaměřit se na techniku a vytrvat. Naše sportovní desatero pro vás sestavili profesionální trenéři.
Vzorový jídelníček po dietě
Snídaně
1 krajíček žitného chleba (50 g) nebo 1 plátek mrkvového chleba, 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčata, ledový salát apod.)
Svačina
1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo overnight müsli
Oběd
Pečený losos s cuketou a jogurtovým dipem, brambory vařené ve slupce (100 g) nebo rýžový nákyp
Svačina
1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo tyčinka s kolagenem
Večeře
Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje nebo risoni s krevetami
Šikovným pomocníkem pro vás můžou být i kalorické tabulky.
Vzorový jídelníček na 14 dní, a to včetně receptů!
Přiložíme vám ho jako dárek do každého low carb balíčku pro 3. krok diety. V balíčku najdete i potraviny, ze kterých uvaříte skvělá jídla. Jsou takovým návodem, jak žít po dietě (a v jejím závěru) zdravě a bez zbytečného cukru.
Často se nás ptáte:
Musím jíst i po ukončení diety každý den keto produkty?
Nemusíte. Jestli ale váháte, jak po dietě nastavit jídelníček, potraviny Stay fit jsou jistotou správné volby. Doplní vám potřebné bílkoviny a udrží sacharidy pod kontrolou. Jinak berte keto jídla a nápoje po skončení diety jako vhodnější alternativu potravin plných jednoduchých cukrů.
Kdy si můžu dietní plán zopakovat?
Pokud vám hubnutí s námi vyhovovalo a chcete se do něj pustit ještě jednou, samozřejmě můžete. Mezi skončením prvního dietního plánu a začátkem druhého si dejte pauzu minimálně 6 měsíců.
Jaké mám užívat doplňky stravy?
V prvé řadě je potřeba zmínit, že základem všeho by měl být pestrý a vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a dalších živin. Nicméně pokud příjem vitamínů a minerálních látek z každodenní stravy nestačí, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy a chybějící živiny doplnit.
Podívejte se na seznam vhodných doplňků stravy.
Můžu občas zhřešit a dát si něco nezdravého?
Ano! Možná znáte pravidlo 80 : 20. Když 80 % svého energetického příjmu složíte z nutričně bohatých potravin, zbylých 20 % patří malým hříchům (zmrzlině, oblíbenému burgeru, sklence vína apod.). Snadné a přitom funkční!
Taky rádi mlsáme. Když chceme mít čisté svědomí, sáhneme po keto dobrotách z řady Enjoy – mlsání bez zbytečných cukrů.
Jak správně vypočítám svůj denní kalorický příjem?
Abyste dokázali vypočítat svůj kalorický příjem, musíte znát dvě proměnné – hodnotu bazálního metabolismu a celkový energetický výdej. V našem článku o kalorickém příjmu vám vysvětlíme, jak se k těmto hodnotám doberete. K jeho pohlídání můžete využívat aplikaci kalorické tabulky.
Jsme tu pro vás i po dietě
KetoDiet není doživotní dieta, ale odrazový můstek. Když spolu s námi najdete rovnováhu ve svém jídelníčku, najdete i své spokojené a zdravé já.
Naše výživové poradkyně znáte z průběhu dietního plánu. Jsou tu pro vás i po něm a rády poradí. Zvedněte telefon, sedněte ke klávesnici a nebojte se zeptat.
+420 234 726 926 Po–Pá: 8.00–16.00 hod.
poradna@ketodiet.cz
Online chat v pravém dolním rohu webové stránky Po–Pá: 8.00–16.00 hod.