Fitness bez mýtů a kouzelných zkratek. Co je dobré vědět, než začnete cvičit

1. Statický strečink před tréninkem

⛔ Mnoho lidí si myslí, že statické protahování před silovým tréninkem je nezbytné k prevenci zranění. Ve skutečnosti však může snižovat svalovou sílu a výkon.  

✅ Pravda: Místo toho je efektivnější dynamická rozcvička, která připraví tělo na zátěž a aktivuje potřebné svalové skupiny. 

2. Lokální spalování tuku

⛔ Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že je možné cíleně spalovat tuk v určité partii těla, například cvičením břišáků na hubnutí břicha.

✅ Ve skutečnosti se tuk odbourává celkově, na základě genetických predispozic a celkové energetické bilance.

3. Ženy budou „objemné“ ze silového tréninku

⛔ Mnoho žen se obává, že pokud začnou cvičit s činkami, stanou se z nich kulturistky. Ve skutečnosti je růst svalové hmoty u žen podmíněn především hormonálními faktory a vyžaduje specifické podmínky, jako je vysoký kalorický příjem a dlouhodobý tréninkový plán.

✅ Silový trénink spíše pomáhá formovat postavu a zrychluje metabolismus. 

4. Kolena nesmí jít před špičky při dřepu

⛔ Tento mýtus vznikl na základě nesprávné interpretace biomechaniky pohybu. 

✅ Pravdou je, že kolena se při dřepu mohou dostat před špičky chodidel, pokud je zachována celková stabilita a správná technika. Klíčové je udržet rovnováhu mezi zapojením kyčlí, kolen a kotníků, aby se předešlo přetěžování některé z těchto struktur.

Protein

Praktický zdroj bílkovin, zejména pokud je obtížné dosáhnout optimálního denního příjmu ze stravy. 

• Podporuje regeneraci,
• růst svalové hmoty
• a pocit sytosti, což je užitečné i při redukci hmotnosti. 

Kreatin

Jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků s prokázanými benefity.

• Podporuje sílu, výkonnost a regeneraci,
• zlepšuje svalovou vytrvalost,
• pomáhá při intenzivním tréninku.