🥐 Sleva 15 % na kategorii pečiva, tyčinek a dezertů.* Kód: 15PECIVO24 🍫 Neprošvihněte čokoládový výprodej až 50 %. Jen do neděle.

Jak po keto dietě znovu nepřibrat?

Zhubnout je splněný cíl. Před vámi teď stojí výzva novou postavu udržet. Ani teď vás nenecháme ve štychu. Máme pro vás celou paletu potravin z řady Stay fit. Jsou vhodné od 3. kroku a kdykoliv po dietě.  

Proč mít po ruce naše Stay fit potraviny? 

  • Jsou zcela bez přidaných cukrů. Usnadní vám jídelníček po dietě. 
  • Za jejich kvalitu (původ surovin, jejich zpracování atd.) dáme obě ruce do ohně. 
  • Uvaříte z nich spoustu low carb receptů. A pořád vymýšlíme další.

Prohlédnout potraviny

Petra s námi zhubla už před lety 

Sluší jí to snad čím dál víc, podívejte. Dokážete to i vy. 

Na příběh Petry

Jezte s chutí, jen zdravěji 

Klidně si dopřejte svá oblíbená jídla. Jen si všímejte rozdílů. Podívejte. 

Sacharidy ve 100 g

Ranní müsli

Stay fit müsli s ovocem 24 g

Běžné müsli s ovocem 68 g

Žitný chléb 

Stay fit chléb s mrkví 11 g

Běžný žitný chléb 48 g

Tortilla 

Stay fit tortilla 12 g 

Běžná pšeničná tortilla 67 g 

Tip, jak porovnat kvalitu potravin 

Jednoduchým a přehledným ukazatelem je hodnocení Nutri-Score na přední straně obalu. Pětibarevná škála na první pohled ukáže, jakou výživovou hodnotu potravina má. Vy se tak rychle zorientujete i bez luštění tabulek. 

Zjistit víc o Nutri-Score

Slané recepty ze Stay fit potravin

Sladké recepty ze Stay fit potravin

Jak se vyhnout jojo efektu po keto dietě 

Jojo efekt znamená opakované zvýšení hmotnosti, které přichází většinou po skončení dietyJojo efektu se při dodržování těchto pravidel zaručeně vyhnete. 

1. Nepřehánějte to se sacharidy 

V průběhu low carb jídelníčku denně přijímáte od 50 do 150 g sacharidů. Potraviny plné sacharidů nahradíte potravinami bohatými na bílkoviny a tuky.  

Podívejte, jak je to např. u špaget.  

Špagety = špagety. Anebo ne? 

Špagety koupíte v každém supermarketu. Abyste neměli hlad, rozdělíte takový balíček běžných špaget přibližně na 5 porcí. Oproti tomu ty naše tvoří ze 60 % bílkoviny a vláknina. Zasytí vás tak na delší dobu a vydrží vám déle. 

Stay fit špagety 

Doporučený počet porcí  10
Obsah sacharidů ve 100 g 25 g
Obsah bílkovin ve 100 g 30 g

Na špagety

Běžné špagety 

Doporučený počet porcí 5
Obsah sacharidů ve 100 g 70 g
Obsah bílkovin ve 100 g 12,5 g

Zdroj: www.kaloricketabulky.cz 

Máme pro vás spoustu receptů s proteinovými špagetami

Pro inspiraci jsme pro vás sepsali seznam 14 nejlepších low carb potravin.  

2. Hlídejte si dostatek bílkovin 

Kromě toho, že umí pořádně zasytit, vám bílkoviny pomáhají chránit a budovat svalovou hmotulépe regenerovat.  

3. Zdravé tuky patří do jídelníčku 

Ořechy, semínka, kvalitní mořské ryby nebo třeba avokádo vám kromě energie vám dodají i zdraví prospěšné látky. 

4. Záleží na množství a kvalitě jídla 

Nenechte se zlákat obrázkem nebo vtipným sloganem na balení. Důležitější je složení a nutriční kvalita potravin.  

Návod na čtení obalů

5. Dodržujte pitný režim 

Obecně platí, že na každý 1 kilogram byste měli vypít 30–40 ml vody denně. Pitný režim si můžete zpestřit např. sirupem bez cukru.  

6. Na skleničku raději ne 

Kalorická hodnota alkoholu je téměř dvojnásobně vyšší než u sacharidů.  

7. Sportujte. A to pravidelně 

Důležité je vybrat správný sport, zaměřit se na techniku a vytrvat. Naše sportovní desatero pro vás sestavili profesionální trenéři.

Vzorový jídelníček po dietě

Snídaně
1 krajíček žitného chleba (50 g) nebo 1 plátek mrkvového chleba, 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčata, ledový salát apod.)  


Svačina
1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo overnight müsli


Oběd
Pečený losos s cuketou a jogurtovým dipem, brambory vařené ve slupce (100 g) nebo rýžový nákyp


Svačina
1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo tyčinka s kolagenem


Večeře
Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje nebo risoni s krevetami 


Šikovným pomocníkem pro vás můžou být i kalorické tabulky.  

Vzorový jídelníček na 14 dní, a to včetně receptů! 

Přiložíme vám ho jako dárek do každého low carb balíčku pro 3. krok diety. V balíčku najdete i potraviny, ze kterých uvaříte skvělá jídla. Jsou takovým návodem, jak žít po dietě (a v jejím závěru) zdravě a bez zbytečného cukru.

Vybrat si balíček

Často se nás ptáte:

Musím jíst i po ukončení diety každý den keto produkty? 

Nemusíte. Jestli ale váháte, jak po dietě nastavit jídelníček, potraviny Stay fit jsou jistotou správné volby. Doplní vám potřebné bílkoviny a udrží sacharidy pod kontrolou. Jinak berte keto jídla a nápoje po skončení diety jako vhodnější alternativu potravin plných jednoduchých cukrů.

Kdy si můžu dietní plán zopakovat? 

Pokud vám hubnutí s námi vyhovovalo a chcete se do něj pustit ještě jednou, samozřejmě můžete. Mezi skončením prvního dietního plánu a začátkem druhého si dejte pauzu minimálně 6 měsíců.

Jaké mám užívat doplňky stravy? 

V prvé řadě je potřeba zmínit, že základem všeho by měl být pestrý a vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a dalších živin. Nicméně pokud příjem vitamínů a minerálních látek z každodenní stravy nestačí, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy a chybějící živiny doplnit. 

Podívejte se na seznam vhodných doplňků stravy

Můžu občas zhřešit a dát si něco nezdravého? 

Ano! Možná znáte pravidlo 80 : 20. Když 80 % svého energetického příjmu složíte z nutričně bohatých potravin, zbylých 20 % patří malým hříchům (zmrzlině, oblíbenému burgeru, sklence vína apod.). Snadné a přitom funkční!

Taky rádi mlsáme. Když chceme mít čisté svědomí, sáhneme po keto dobrotách z řady Enjoy – mlsání bez zbytečných cukrů.

Jak správně vypočítám svůj denní kalorický příjem? 

Abyste dokázali vypočítat svůj kalorický příjem, musíte znát dvě proměnné – hodnotu bazálního metabolismucelkový energetický výdej. V našem článku o kalorickém příjmu vám vysvětlíme, jak se k těmto hodnotám doberete. K jeho pohlídání můžete využívat aplikaci kalorické tabulky.

Jak se vyhnout jojo efektu – výživová poradna KetoDiet

Jsme tu pro vás i po dietě 

KetoDiet není doživotní dieta, ale odrazový můstek. Když spolu s námi najdete rovnováhu ve svém jídelníčku, najdete i své spokojené a zdravé já.  

Naše výživové poradkyně znáte z průběhu dietního plánu. Jsou tu pro vás i po něm a rády poradí. Zvedněte telefon, sedněte ke klávesnici a nebojte se zeptat. 

+420 234 726 926 Po–Pá: 8.00–16.00 hod.
poradna@ketodiet.cz
Online chat v pravém dolním rohu webové stránky Po–Pá: 8.00–16.00 hod.