Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci
Plováček - NOVÝ PRODUKT - 3x ochucený proteinový nápoj + 1 bez příchuti ZDARMA

Co budu jíst při proteinové dietě KetoDiet?

V průběhu všech dietních plánů kombinujete KetoDiet proteinová jídla a nápoje s povolenou zeleninou, vybranými druhy ovoce a zdravými tuky. Ve 2. a 3. kroku pak i s běžnými jídly bohatými na bílkoviny.

Základní pravidla

header-jidlo.jpg

Pravidelný jídelníček

  • 5x denně
  • 1. jídlo do 1 hodiny od probuzení
  • intervaly po cca 3 hodinách
header-piti.jpg

Dostatečný pitný režim

  • cca 2-3 l za den
  • žádné slazené nápoje
header-zelenina.jpg

Vhodné potraviny

  • naučíte se vybírat správné druhy
  • dbáte na optimální přípravu

Z čeho se bude skládat váš jídelníček pro:

1. krok

Váš jídelníček pro 1. krok
Složení denního jídelníčku
5 proteinových porcí logo-ketodiet.png
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

5x KetoDiet jídlo

Každý den budete jíst 5 proteinových jídel nebo nápojů KetoDiet. Pochutnáte si na proteinových nápojích mnoha příchutí, omeletách, kaších, polévkách, těstovinách, smoothie, pudincích, palačinkách, dezertech, tyčinkách atd.

Proteinová jídla KetoDiet obsahují:

  1. zvýšený podíl bílkovin,
  2. minimum sacharidů,
  3. vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny či L-arginin.

Povolená zelenina

Denně si dopřejete dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu, přílohu nebo samostatnou svačinku navíc, jakmile na ni dostanete chuť. Pamatujte, že zelenina nenahrazuje proteinová jídla KetoDiet a je důležitou součástí vašeho jídelníčku.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cuketa
  • čekanka
  • fenykl
  • hlávkové zelí
  • houby čerstvé
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sójové klíčky (2 polévkové lžíce/den)
  • špenát
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

  • ½ citrónu (pouze plátky do nápojů, ne šťávu)
  • olivy (5 ks / den)

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lžíce)

  • dýňový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • řepkový olej
  • slunečnicový olej

Másla (1 lžíce)

  • máslo
  • přepuštěné máslo ghí
  • arašídové máslo
  • ořechová másla

Ořechy (až 25 g)

  • mandle
  • lískové ořechy
  • vlašské ořechy
  • kešu
  • para ořechy

Semínka a další (2 lžíce, pokud není uvedeno jinak)

  • dýňová semínka
  • chia semínka (1 lžíce)
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • slunečnicová semínka
  • ¼ avokáda

Doporučujeme všechny 4 typy tuků mezi sebou kombinovat v uvedeném množství na den. Pokud zvolíte jen 2 typy, množství samozřejmě zdvojnásobte (např. 50 g ořechů a 4 lžíce semínek, nebo 6 lžic oleje a ½ avokáda).

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička)
  • hořčice
  • sójová omáčka
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l čistého masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (1 stroužek)
  • čerstvý zázvor
  • alternativní sladidla (stévie, xylitol, sukralóza, atp.)
  • čekankový sirup original (5 % cukru)
  • holandské kakao

Uvádíme množství na den.

Něco navíc

Pokud vás hlavně z počátku diety trápí hlad, výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den navíc. Můžete je přidat do proteinové omelety, polévky nebo do salátu. Od 1. dne diety můžete své hubnutí podpořit i s KetoDiet L–CARNITINE v doporučené denní dávce.

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sójové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

2. krok

Váš jídelníček pro 2. krok

V jídelníčku 2. kroku kombinujete 4 proteinová jídla nebo nápoje KetoDiet a 1 běžné na bílkoviny bohaté jídlo, které můžete zařadit libovolně během dne (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). K nim stále přidáváte 500 g povolené zeleniny, dostatek zdravých tuků a nově i vybrané druhy ovoce.

Složení denního jídelníčku
4 proteinové porce logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png1 běžné na bílkoviny bohaté jídlo
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

4x KetoDiet jídlo

I nyní můžete mít výběr KetoDiet jídel bez práce. Buď sáhnete po nápojové variantě a budete pít 4x denně proteinový nápoj s různými příchutěmi nebo si vyberete výhodný balíček pro 2. krok podle vašeho dietního plánu.

Stále si ale můžete jídelníček poskládat i zcela podle své chuti. Jednoduše si vyberte z nabídky našich proteinových nápojů, smoothie, omelet, kaší, polévek, pudinků, těstovin atd. Sáhnout můžete i po sušeném mase jerky nebo proteinových chipsech. Oboje je ale třeba doplnit vlákninou, a to hlavně zeleninou.

1x běžné na bílkoviny bohaté jídlo

Připravte si jednu z doporučených potravin nebo své jídlo podle chuti nakombinujte.

Gramáž potravin uvádíme na jednu porci v syrovém stavu.

  • 100 g krůtí nebo kuřecí maso
  • 100 g králičí maso nebo zvěřina
  • 100 g libové hovězí maso
  • 100 g libové vepřové maso
  • 100 g telecí maso
  • 100 g jehněčí nebo skopové maso
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuňák)
  • 100 g tuňák ve vlastní šťávě
  • 125 g tofu natural (bílé)
  • 50 g sójové maso
  • 175 g mořské plody mix
  • 100 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 100 g šunka od kosti
  • 2 ks slepičí vejce
  • 200 g sýr cottage
  • 75 g syrečky (Olomoucké tvarůžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý sýr (45 % tuku v sušině)
  • 150 g balkánský sýr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g bílý jogurt řeckého typu
  • bílý jogurt klasický (pro plnohodnotnou porci doplňte další bílkovinu)
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan
  • 175 g Šmakoun

Povolená zelenina

Každý den si dopřejte dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cibule bílá i červená (1 ks střední velikosti)
  • cuketa
  • čekanka
  • červená čočka (2 polévkové lžíce/den)
  • dýně (100 g/den)
  • fenykl
  • hlávkové zelí
  • houby čerstvé
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • kedluben
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rajče (max. 2 ks/den)
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sójové klíčky (2 polévkové lžíce/den)
  • špenát
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

  • bílý grep (100 g)
  • bílý rybíz (100 g)
  • borůvky (100 g)
  • citron (max. 1/2 a jen plátky do nápojů)
  • jahody (100 g)
  • kokos strouhaný (1 polévková lžíce)
  • maliny (100 g)
  • olivy (5 ks/den)
  • pomelo (100 g)
  • vodní meloun (100 g)

Pokud si dopřejete povolené množství ovoce, snižte v ten samý den o toto množství příděl zeleniny. To znamená, že když si do snídaně přidáte 50 g borůvek a do svačiny 50 g bílého grepu, zeleniny si pak dáte už jen 400 g.

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lžíce)

  • dýňový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • řepkový olej
  • slunečnicový olej

Másla (1 lžíce)

  • máslo
  • přepuštěné máslo ghí
  • arašídové máslo
  • ořechová másla

Ořechy (až 25 g)

  • mandle
  • lískové ořechy
  • vlašské ořechy
  • kešu
  • para ořechy

Semínka a další (2 lžíce, pokud není uvedeno jinak)

  • dýňová semínka
  • chia semínka (1 lžíce)
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • slunečnicová semínka
  • ¼ avokáda

Doporučujeme všechny 4 typy tuků mezi sebou kombinovat v uvedeném množství na den. Pokud zvolíte jen 2 typy, množství samozřejmě zdvojnásobte (např. 50 g ořechů a 4 lžíce semínek, nebo 6 lžic oleje a ½ avokáda).

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička)
  • hořčice
  • sójová omáčka
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek
  • čerstvý zázvor
  • alternativní sladidla (stévie, xylitol, sukralóza, atp.)
  • čekankový sirup original (5 % cukru)
  • holandské kakao

Uvádíme množství na den.

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

TIP pro ještě úspěšnější hubnutí!

Ve 2. kroku byste se měli začít pravidelně hýbat, a to nejlépe 2x týdně po dobu alespoň 45 minut. Aktivitou může být rychlá chůze, jízda na kole, kolečkových bruslích i běh. Doporučujeme také střídat aerobní a anaerobní aktivity. Pohyb by vás měl především bavit a stát se pravidelnou a vítanou součástí vašeho nového životního stylu.

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sójové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

3. krok

Váš jídelníček pro 3. krok

Ve 3. kroku dietního plánu pokračujete ve stabilizaci své hmotnosti a pomalu se vracíte k běžnému jídelníčku. Sacharidy v jídelníčku opět lehce navýšíte a bílkoviny i tuky zachováte, tak jak jste byli zvyklí v předchozím kroku. Místo běžných bílkovinových jídel můžete využít produkty řady KetoLife.

Nyní kombinujete jen 2 proteinová jídla nebo nápoje KetoDiet se 3 běžnými na bílkoviny bohatými jídly. Časově si opět můžete jídla během dne poskládat podle libosti (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). Důležité ale je jíst pravidelně po 2–3 hodinách a jídla nevynechávat. K 5 jídlům stále každý den přidáváte 500 g povolené zeleniny a ještě víc vybraných druhů ovoce a nezapomínejte ani na zdravé tuky.

Složení denního jídelníčku
2 proteinové porce logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png3 běžná na bílkoviny bohatá jídla
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

2x KetoDiet jídlo

Pro závěrečný krok dietního plánu pevně poskládaný balíček neexistuje. Jednoduše si na základě vlastních chutí a možností vyberete na každý den dvě jídla z produktů KetoDiet – proteinové nápoje, proteinové omelety, proteinové těstoviny, proteinové polévky, kaše, pudinky, tyčinky atd.

Dejte jen pozor na to, že i mezi našimi proteinovými jídly a nápoji jsou rozdíly. Abyste se snáz orientovali, dívejte se, kolik sacharidů obsahují. Když sáhnete po 2 proteinových nápojích za den, sníte jen 3 gramy sacharidů. Pokud si ale vyberete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete se až na 27 g sacharidů. Zkuste si projít názornou ukázku v jídelníčku níže.

Příklad jídelníčku pro 3. krok se 2 proteinovými nápoji KetoDiet

Snídaně
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Ovoce 100 g
0 g
20 g
1 g
Ořechy mix 50 g = 1 vrchovatá hrst
7,5 g
10 g
20 g
Svačina
KetoDiet proteinový nápoj
17 g
1,5 g
3,5 g
Oběd
Maso (krůtí, kuřecí, hovězí…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
3 lžíce oleje – 30 ml – 27 g
0 g
0 g
27 g
Svačina
KetoDiet proteinový nápoj
17 g
1,5 g
3,5 g
Večeře
Omeleta ze 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Celkem:
90,5 g
81 g
93,5 g

Příklad jídelníčku pro 3. krok s proteinovými tyčinkami a croissanty KetoDiet

Snídaně
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Semínka mix 25 g (1/2 hrsti)
4 g
4 g
8 g
Ořechy mix 25 g (1/2 hrsti)
3,5 g
6 g
12 g
Svačina
2x KetoDiet proteinová tyčinka
21 g
19 g
11,5 g
Oběd
Maso (krůtí, kuřecí, hovězí…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Svačina
2x KetoDiet proteinový croissant
15 g
8 g
20 g
Večeře
Omeleta ze 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Celkem:
90,5 g
85 g
98 g

3x běžné na bílkoviny bohaté jídlo

Na jednu porci si připravte některou z doporučených potravin nebo své jídlo podle chuti nakombinujte.

Gramáž potravin uvádíme na jednu porci v syrovém stavu.

  • 100 g krůtí nebo kuřecí maso
  • 100 g králičí maso nebo zvěřina
  • 100 g libové hovězí maso
  • 100 g libové vepřové maso
  • 100 g telecí maso
  • 100 g jehněčí nebo skopové maso
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuňák)
  • 100 g tuňák ve vlastní šťávě
  • 125 g tofu natural (bílé)
  • 50 g sójové maso
  • 175 g mořské plody mix
  • 100 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 100 g šunka od kosti
  • 2 ks slepičí vejce
  • 200 g sýr cottage
  • 75 g syrečky (Olomoucké tvarůžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý sýr (45 % tuku v sušině)
  • 150 g balkánský sýr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g bílý jogurt řeckého typu
  • bílý jogurt klasický (pro plnohodnotnou porci doplňte další bílkovinu)
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan
  • 175 g Šmakoun

Povolená zelenina

Každý den si dopřejte dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cibule bílá i červená (1 ks střední velikosti)
  • cuketa
  • čekanka
  • červená čočka (2 polévkové lžíce/den)
  • dýně (100 g/den)
  • fenykl
  • hlávkové zelí
  • houby čerstvé
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • kedluben
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rajče (max. 2 ks/den)
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sójové klíčky (2 polévkové lžíce/den)
  • špenát
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

Ve 3. kroku dietního plánu se vám seznam povoleného ovoce prodloužil. Díky ovoci totiž do svého jídelníčku doplňujete větší množství sacharidů než v kroku předešlém. Ovoce si můžete dát v množství 100 g, pokud neuvádíme jinak, a v jídelníčku pak v ten samý den o toto množství ponížit příděl zeleniny. Když si tedy dáte 100 g ovoce, zeleniny sníte už jen 400 g.

  • bílý grep
  • bílý rybíz
  • borůvky
  • broskve
  • citron (max. 1/2 a jen plátky do nápojů)
  • hroznové víno
  • jahody
  • kokos strouhaný (1 hrst – 50 g)
  • maliny
  • nektarinky
  • olivy (10 ks/den)
  • pomelo
  • švestky
  • vodní meloun
  • zelené jablko

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lžíce)

  • dýňový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • řepkový olej
  • slunečnicový olej

Másla (1 lžíce)

  • máslo
  • přepuštěné máslo ghí
  • arašídové máslo
  • ořechová másla

Ořechy (až 25 g)

  • mandle
  • lískové ořechy
  • vlašské ořechy
  • kešu
  • para ořechy

Semínka a další (2 lžíce, pokud není uvedeno jinak)

  • dýňová semínka
  • chia semínka (1 lžíce)
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • slunečnicová semínka
  • ¼ avokáda

Doporučujeme všechny 4 typy tuků mezi sebou kombinovat v uvedeném množství na den. Pokud zvolíte jen 2 typy, množství samozřejmě zdvojnásobte (např. 50 g ořechů a 4 lžíce semínek, nebo 6 lžic oleje a ½ avokáda).

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička)
  • hořčice
  • sójová omáčka
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek
  • čerstvý zázvor
  • alternativní sladidla (stévie, xylitol, sukralóza, atp.)
  • čekankový sirup original (5 % cukru)
  • holandské kakao

Uvádíme množství na den.

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sójové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

I nadále pravidelně sportujte!

Hýbejte se ideálně 3x týdně v délce 45 minut. Znovu platí, že je vhodné střídat aerobní a anaerobní aktivity. Uvidíte, jak snadno se sport stane nedílnou součástí vašeho nového životního stylu a pomůže vám dlouhodobě optimální hmotnost udržet.

Podpora

Potřebujete poradit?

Ozvěte se nám a my vám poradíme jak zhubnout.

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů