Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

Co budu jíst při proteinové dietě KetoDiet?

V průběhu všech dietních plánů KetoDiet kombinujete KetoDiet proteinová jídla s povolenou zeleninou a od druhého kroku i s jídly bohatými na bílkoviny.

Základní pravidla

Dostatečný pitný režim

  • cca 2-3 l za den
  • žádné slazené nápoje

Vhodné potraviny

  • naučíte se vybírat správné druhy
  • dbáte na optimální přípravu

Váš jídelníček

První krok

Váš jídelníček pro 1. krok

5x KetoDiet jídlo

Každý den budete jíst 5 KetoDiet proteinových nápojů, nebo proteinových jídel z naší nabídky (omelety, kaše, polévky, těstoviny, tyčinky) . Všechny produkty jsou volně kombinovatelné a obsahují: zvýšený podíl bílkovin, snížený podíl sacharidů, vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny, či L-arginin.

Zelenina

Denně byste si měli dopřát dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu, přílohu, nebo samostatnou svačinku navíc, jakmile na ni dostanete chuť. Pamatujte, že zelenina nenahrazuje proteinová jídla KetoDiet a je doplňkem vašeho jídelníčku.

  • artyčok
  • baklažán (lilek)
  • brokolice
  • celer řapíkatý či jiný
  • cuketa
  • čekanka
  • zelené fazolky
  • fenykl
  • houby 
  • chřest
  • květák
  • kapusta (i růžičková)
  • mořské řasy (5 g / den)
  • okurka salátová
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá nebo červená
  • řeřicha
  • salát hlávkový a všechny druhy zelených salátů
  • špenát
  • sojové klíčky
  • zelená nebo světlá paprika
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • patison
  • kedluben
  • hlávkové zelí bílé
  • petržel
  • chlorella
Čím dochucovat

Uvádíme množství na den.

  • sůl
  • vinný ocet (1 čaj. lžička)
  • Aceto Balsamico (1 čaj. lžička)
  • jednodruhové koření
  • zeleninový vývar (0,25 l)
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý zázvor
  • čerstvý česnek (1 stroužek)
  • alternativní sladidla: stévie (sušené nebo drcené listy rostliny, ostatní formy nedoporučujeme), sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin.
Zdravé tuky

Ořechy a semínka maximálně v množství 1 polévkové lžíce a pouze 1 druh na den.

  • chia semínka
  • konopné semínko
  • dýňové semínko
  • lněné nebo slunečnicové semínko
  • mandle
  • vlašský nebo lískový ořech
  • kešu, para ořechy 
  • jedlé kaštany (2ks na den)

Oleje v množství max. 2 polévkových lžic a pouze 1 druh na den. 

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej
  • máslo
Ovoce
  • ½ avokáda
  • ½ citrónu (pouze plátky do nápojů, ne šťávu)
  • olivy (5ks / den)
Pitný režim
Doporučené nápoje
  • čistá voda (může být s plátkem citrónu, ne šťáva z vymačkaných citrónů)
  • neslazené minerální vody- neperlivé nebo jemně perlivé (0,5 l/den)
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (ne z čerstvého ovoce nebo "pečené")
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy s příchutí bez cukru
Další povolené nápoje

Nápoje, které můžete pít, ale nezapočítávají se do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj 
  • polévky
  • mléko (do 0,2l/den)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje
Něco navíc

Výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den. Můžete je přidat do omelety, polévky nebo do salátu. Od 1. dne lze jako účinnou podporu redukce doplnit KetoDiet CARNITIN v do­poručené denní dávce.

Druhý krok

Váš jídelníček pro 2. krok

4x KetoDiet jídlo

Každý den si budete dopřávat 4 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu. Povolená zelenina se rozšiřuje o další oblíbené druhy. 

Vybírat můžete z nabídky našich proteinových nápojů, omelet, kaší, polévek, těstovin, nebo proteinových tyčinek, ale sáhnout můžete i po sušeném masu jerky. Pokud jedno vaše denní jídlo budou tvořit právě jerky, je nutné si k nim dát ještě zeleninu a doplnit tak potřebnou vlákninu.

1x Jídlo bohaté na bílkoviny (vždy pouze 1 varianta):
  • 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)
  • 150 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)
  • 120 g hovězí nebo telecí maso (gramáž po úpravě)
  • 100 g jehněčí či skopová kýta (gramáž po úpravě)
  • 180 g čerstvých ryb (pstruh, losos, treska...)
  • 120 g tuňák ve vlastní šťávě (gramáž po úpravě)
  • 150 g tofu natural (bílé)
  • 100 g sojové maso
  • 120 g mořské plody (gramáž po úpravě)
  • 120 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 150 g šunka libová od kosti
  • 3 ks slepičí vejce (celá)
  • 200 g Šmakoun
  • 200 g sýr Cottage
  • 50 g parmezán
  • 120 g syrečky
Zelenina

Do 500g / den (kdykoliv během dne).

  • artyčok
  • baklažán (lilek)
  • brokolice
  • celer řapíkatý či jiný
  • cuketa
  • čekanka
  • červená čočka (2 polévkové lžíce /den)
  • zelené fazolky
  • fenykl
  • houby 
  • chřest
  • květák
  • kapusta (i růžičková)
  • mořské řasy (5g/den)
  • okurka salátová
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá 
  • ředkev červená
  • řeřicha
  • všechny druhy zelených salátů
  • bílé hlávkové zelí
  • špenát
  • sojové klíčky
  • zelená nebo světlá paprika
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • tykev
  • patison
  • kedluben
  • petržel
  • chlorella
  • rajče (max. 2ks / den)
  • tykev
  • cibule bílá, žlutá nebo červená (1ks střední velikosti na den)
  • dýně Hokaido (100 g/den)
Čím dochucovat

Uvádíme množství na den.

  • sůl
  • jednodruhové koření
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (1 stroužek)
  • alternativní sladidlo: stévie-sušené nebo drcené listy rostliny, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto Balsamico (1čajová lžička, ne redukce)
  • Dijonská hořčice (1polévková lžíce)
  • sojóvá omáčka (1/2 čajové lžičky)
  • bujón (1 kostka)
  • Holandské kakao (1 polévková lžíce)
  • zeleninový nebo masový vývar (0,25 l)
Zdravé tuky

Ořechy a semínka maximálně v množství 2 polévkové lžíce a pouze 1 druh denně:

  • chia semínka
  • konopné semínko
  • dýňové semínko
  • lněné semínko
  • slunečnicové semínko
  • mandle
  • oříšky natural -lískové, vlašské, kešu, para ořechy

Oleje v množství max. 2 polévkových lžic a pouze 1 druh na den:

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej 
Ovoce

Max. uvedené množství na den.

  • olivy (5 ks)
  • ½ avokáda
  • ½ citrónu/den (pouze plátky, ne šťáva)
  • kokos strouhaný (1 polévková lžíce)

Lze zařadit i méně zralé druhy ovoce (100 g):  

  • jahody
  • vodní meloun
  • bílý rybíz
  • borůvky
  • bílý grep

Povolené denní množství: 100g jednoho druhu ovoce + 250g doporučené zeleniny. Pokud si dopřejete povolené denní množství svého oblíbeného ovoce, nezařazujte do svého jídelníčku už žádné oříšky, sladké proteinové tyčinky a kaše. 

Pitný režim
Doporučené nápoje
  • čistá voda (může být s plátkem citrónu, ne šťáva z vymačkaných citrónů)
  • neochucené minerální vody-neperlivé nebo jemně perlivé (0,5l za den)
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (ne z čerstvého ovoce, nebo "pečené)
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy s příchutí bez cukru 
Další povolené nápoje

Nápoje, které můžete pít, ale nezapočítávají se do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj 
  • polévky
  • mléko (do 0,2l/den)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

Třetí krok

Váš jídelníček pro 3. krok

2x KetoDiet jídlo

Ve třetím kroku dietního plánu bude váš jídelníček obsahovat kombinaci 2 proteinových jídel či nápojů KetoDiet a 3 běžná, na bílkoviny bohatá jídla. Povolená zelenina se rozšiřuje o další oblíbené druhy. Tento finální krok dietního plánu je velmi významný pro stabilizaci vaší hmotnosti.

3x Běžné bílkovinové jídlo (vždy na výběr jedna varianta):
  • 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)
  • 150 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)
  • 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)
  • 100 g jehněčí či skopová kýta (gramáž po úpravě)
  • 180 g čerstvých ryb-pstruh, losos, treska-(gramáž po úpravě)
  • 120 g tuňák ve vlastní šťávě (gramáž po úpravě)
  • 150 g tofu natural (bílé)
  • 100 g sojové maso
  • 120 g drůběží nebo hovězí játra
  • 120 g mořské plody (gramáž po úpravě)
  • 150 g šunka libová od kosti
  • 3 ks slepičí vejce (celá)
  • 200 g sýr Cottage
  • 200 g Šmakoun
  • 100 g syrečky
  • 150 g tvaroh (polotučný)
  • 150 g jogurt bílý (polotučný)
  • 150 g jogurt řecký bílý
  • 80 g tvrdý sýr (do 30% tuku v sušině)
  • 80 g balkánský sýr
  • 50 g parmezán
  • 100 g mozzarella
Zelenina

Do 500g / den (kdykoliv během dne).

  • artyčok
  • baklažán (lilek)
  • brokolice
  • celer řapíkatý či jiný
  • cuketa
  • čekanka
  • zelené fazolky
  • fenykl
  • houby 
  • chřest
  • květák
  • kapusta (i růžičková)
  • okurka salátová
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkev červená
  • řeřicha
  • všechny druhy zelených salátů
  • sojové klíčky
  • světlá nebo zelená paprika
  • špenát
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • tykev
  • patison
  • kedluben
  • petržel
  • chlorella
  • rajče (max. 2ks / den)
  • cibule bílá, žlutá nebo červená (1ks střední velikost na den)
  • červená čočka (2 polévkové lžíce / den)
  • dýně Hokaido (100g/den)
Čím dochucovat

Max. uvedené množství na den.

  • sůl
  • jednodruhové koření
  • čerstvé bylinky
  • čerstvý zázvor
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (2 stroužky)
  • alternativní sladidla (stévie, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin, sukralóza)
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto Balsamico (1 čajová lžička, ne redukce) 
  • Dijonská hořčice (1 polévková lžíce)
  • sojóvá omáčka (1/2 čajové lžičky)
  • bujón (1 kostka)
  • Holandské kakao (1 polévková lžíce)
  • zeleninový nebo masový vývar (0,25 l)
Zdravé tuky

Ořechy a semínka maximálně v množství 2 polévkové lžíce a pouze 1 druh denně: 

  • chia semínka
  • konopné semínko
  • dýňové semínko
  • lněné semínko
  • slunečnicové semínko 
  • mandle
  • oříšky natural (lískové, vlašské, kešu, para ořechy)

Oleje v množství max. 2 polévkových lžic a pouze 1 druh na den:

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej
Ovoce

Uvádíme max. povolené množství na den. 

  • olivy (5ks)
  • ½ avokáda 
  • ½ citrónu (pouze plátky ne šťáva)

Lze zařadit i méně zralé druhy ovoce (100g/den):

  • jahody
  • vodní meloun
  • bílý rybíz
  • borůvky
  • bílý grep 

Povolené denní množství: 100g jednoho druhu ovoce + 250g doporučené zeleniny. Pokud si dopřejete povolené denní množství svého oblíbeného ovoce, nezařazujte do svého jídelníčku už žádné oříšky, sladké proteinové tyčinky a kaše. 

Pitný režim
Doporučené nápoje
  • čistá voda (může být s plátkem citrónu, ne šťáva z vymačkaných citrónu)
  • neochucené minerální vody-neperlivé nebo jemně perlivé (0,5l za den)
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (ne z čerstvého ovoce, nebo "pečené")
  • bylinkový čaj
  • KetoDiet sirupy s příchutí bez cukru 
Další povolené nápoje

Nápoje, které můžete pít, ale nezapočítávají se do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj 
  • polévky
  • mléko (do 0,2l/den)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • melta
  • veškeré alkoholické nápoje

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Vzhledem k zachování hodnotných výživových látek, vitamínů, nebo minerálů je důležitá i samotná úprava běžných jídel a povolené zeleniny. Doporučujeme vám proto následující typy úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spa­ření, či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám, pochutinám a nápojům se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • hořčice
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka..)
  • veškeré pečivo
  • mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • veškerý alkohol 
  • uzeniny
  • energetické nápoje slazené cukrem
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palnový, kokosový..)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

Podpora

Potřebujete poradit?

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Akce, novinky i slevy. Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

  • Heureka
  • Česká pošta
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard