Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

Co budu jíst při proteinové dietě KetoDiet?

V průběhu všech dietních plánů kombinujete KetoDiet proteinová jídla a nápoje s povolenou zeleninou, vybranými druhy ovoce a zdravými tuky. Ve 2. a 3. kroku pak i s běžnými jídly bohatými na bílkoviny.

Základní pravidla

header-jidlo.jpg

Pravidelný jídelníček

  • 5x denně
  • 1. jídlo do 30 min od probuzení
  • intervaly po cca 3 hodinách
header-piti.jpg

Dostatečný pitný režim

  • cca 2-3 l za den
  • žádné slazené nápoje
header-zelenina.jpg

Vhodné potraviny

  • naučíte se vybírat správné druhy
  • dbáte na optimální přípravu

Z čeho se bude skládat váš jídelníček pro:

1. krok

Váš jídelníček pro 1. krok
Složení denního jídelníčku
5 proteinových porcí logo-ketodiet.png
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

5x KetoDiet jídlo

Každý den budete jíst 5 proteinových jídel nebo nápojů KetoDiet. Pochutnáte si na proteinových nápojích mnoha příchutí, omeletách, kaších, polévkách, těstovinách, smoothie, pudincích, palačinkách, dezertech, tyčinkách atd.

Proteinová jídla KetoDiet obsahují:

  1. zvýšený podíl bílkovin,
  2. minimum sacharidů,
  3. vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny či L-arginin.

Co si pohlídat?

  • Ve vašem jídelníčku by se měly objevit minimálně 2 proteinové nápoje za den.
  • V jednom dni mezi sebou nekombinujte proteinové tyčinky, proteinové kaše a rajčatovou proteinovou polévku s nudlemi – tzn. dopřejte si jen jedno z uvedených jídel za den, protože tato proteinová jídla obsahují o trochu více sacharidů než ostatní proteinová jídla.
  • Proteinový nápoj Matcha Tea si dopřejte jen 1x denně, ideálně jako dopolední svačinku. Není vhodné ho pít na lačno, protože díky obsahu 100% bio zeleného čaje lehce snižuje krevní cukr.
  • Pokud si jako jedno proteinové jídlo vyberete sušené maso, doplňte ho velkou porcí zeleniny, abyste svému tělu dodali potřebnou porci vlákniny a vitamínů.

Povolená zelenina

Denně si dopřejete dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu, přílohu nebo samostatnou svačinku navíc, jakmile na ni dostanete chuť. Pamatujte, že zelenina nenahrazuje proteinová jídla KetoDiet a je důležitou součástí vašeho jídelníčku.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cuketa
  • čekanka
  • fenykl
  • hlávkové zelí bílé
  • houby čerstvé
  • chlorella
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • kedluben
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • mořské řasy
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sojové klíčky
  • špenát
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

  • ½ citrónu (pouze plátky do nápojů, ne šťávu)
  • olivy (5 ks / den)

Zdravé tuky

Rostlinné oleje a živočišné tuky

V ideálním případě za studena lisované. V celkovém množství max. 6 polévkových lžic na den.

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej
  • máslo
  • přepuštěné máslo (ghí)

Ořechy a semínka

V celkovém množství 1 vrchovaté hrsti (50 g) na den, pokud neuvádíme jinak.

  • avokádo (1/2 ks)
  • dýňová semínka
  • chia semínka (2 polévkové lžíce)
  • jedlé kaštany
  • kešu nebo para ořechy
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • mandle
  • slunečnicová semínka
  • vlašské nebo lískové ořechy

Jednotlivé druhy ořechů a olejů můžete mezi sebou rozumně kombinovat.

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička, ne redukce)
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l čistého masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (1 stroužek)
  • čerstvý zázvor
  • alternativní sladidla (stévie, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin)

Uvádíme množství na den.

Něco navíc

Pokud vás hlavně z počátku diety trápí hlad, výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den navíc. Můžete je přidat do proteinové omelety, polévky nebo do salátu. Od 1. dne diety můžete své hubnutí podpořit i s KetoDiet L–CARNITINE v doporučené denní dávce.

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • hořčice
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sojové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

2. krok

Váš jídelníček pro 2. krok

V jídelníčku 2. kroku kombinujete 4 proteinová jídla nebo nápoje KetoDiet a 1 běžné na bílkoviny bohaté jídlo, které můžete zařadit libovolně během dne (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). K nim stále přidáváte 500 g povolené zeleniny, dostatek zdravých tuků a nově i vybrané druhy ovoce.

Složení denního jídelníčku
4 proteinové porce logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png1 běžné na bílkoviny bohaté jídlo
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

4x KetoDiet jídlo

I nyní můžete mít výběr KetoDiet jídel bez práce. Buď sáhnete po nápojové variantě a budete pít 4x denně proteinový nápoj s různými příchutěmi nebo si vyberete výhodný balíček pro 2. krok podle vašeho dietního plánu.

Stále si ale můžete jídelníček poskládat i zcela podle své chuti. Jednoduše si vyberte z nabídky našich proteinových nápojů, smoothie, omelet, kaší, polévek, pudinků, těstovin atd. Základem hubnutí jsou proteinové nápoje a ve vašem jídelníčku by se měly objevit minimálně 2x za den. Sáhnout můžete i po sušeném mase jerky nebo proteinových chipsech. Oboje je ale třeba doplnit vlákninou, a to hlavně zeleninou. Proteinové kaše, tyčinky a rajčatová polévka obsahují o něco více sacharidů, proto je mezi sebou v jednom dni nekombinujte a zařaďte je ideálně ve dnech, kdy budete sportovat.

1x běžné na bílkoviny bohaté jídlo

Připravte si jednu z doporučených potravin nebo své jídlo podle chuti nakombinujte.

Gramáž potravin uvádíme na jednu porci v syrovém stavu.

  • 100 g krůtí nebo kuřecí maso
  • 100 g králičí maso nebo zvěřina
  • 100 g libové hovězí maso
  • 75 g přední telecí maso
  • 200 g jehněčí nebo skopová kýta
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuňák)
  • 100 g tuňák ve vlastní šťávě
  • 125 g tofu natural (bílé)
  • 100 g sojové maso (v tepelně upraveném stavu)
  • 175 g mořské plody mix
  • 100 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 125 g šunka od kosti
  • 2 ks slepičí vejce
  • 200 g sýr cottage
  • 75 g syrečky (Olomoucké tvarůžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý sýr (45 % tuku v sušině)
  • 150 g balkánský sýr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g bílý jogurt řeckého typu
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan
  • 175 g Šmakoun

Povolená zelenina

Každý den si dopřejte dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cibule bílá i červená (1 ks střední velikosti)
  • cuketa
  • čekanka
  • červená čočka (2 polévkové lžíce/den)
  • dýně hokaido (100 g/den)
  • fenykl
  • hlávkové zelí bílé
  • houby čerstvé
  • chlorella
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • kedluben
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • mořské řasy
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rajče (max. 2 ks/den)
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sojové klíčky
  • špenát
  • tykev
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

  • bílý grep (100 g)
  • bílý rybíz (100 g)
  • borůvky (100 g)
  • citron (max. 1/2 a jen plátky do nápojů)
  • jahody (100 g)
  • kokos strouhaný (1 polévková lžíce)
  • maliny (100 g)
  • olivy (5 ks/den)
  • vodní meloun (100 g)

Pokud si dopřejete povolené množství ovoce, snižte v ten samý den o toto množství příděl zeleniny. To znamená, že když si do snídaně přidáte 50 g borůvek a do svačiny 50 g bílého grepu, zeleniny si pak dáte už jen 400 g.

Zdravé tuky

Rostlinné oleje a živočišné tuky

V ideálním případě za studena lisované. V celkovém množství max. 5 polévkových lžic na den.

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej
  • máslo
  • přepuštěné máslo (ghí)

Ořechy a semínka

V celkovém množství 1 vrchovaté hrsti (50 g) na den, pokud neuvádíme jinak.

  • arašídové máslo (2 polévkové lžíce)
  • avokádo (1 ks)
  • dýňová semínka
  • chia semínka (2 polévkové lžíce)
  • jedlé kaštany
  • kešu nebo para ořechy
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • mandle
  • slunečnicová semínka
  • vlašské nebo lískové ořechy

Jednotlivé druhy ořechů a olejů můžete mezi sebou rozumně kombinovat.

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička, ne redukce)
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l čistého masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (1 stroužek)
  • čerstvý zázvor
  • alternativní sladidla (stévie, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin)
  • dijonská hořčice (1 lžíce)
  • sojová omáčka (1/2 lžičky)
  • 1 kostka bujónu
  • holandské kakao (1 lžíce)

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • hořčice
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

TIP pro ještě úspěšnější hubnutí!

Ve 2. kroku byste se měli začít pravidelně hýbat, a to nejlépe 2x týdně po dobu alespoň 45 minut. Aktivitou může být rychlá chůze, jízda na kole, kolečkových bruslích i běh. Doporučujeme také střídat aerobní a anaerobní aktivity. Pohyb by vás měl především bavit a stát se pravidelnou a vítanou součástí vašeho nového životního stylu.

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sojové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

3. krok

Váš jídelníček pro 3. krok

Ve 3. kroku dietního plánu pokračujete ve stabilizaci své hmotnosti a pomalu se vracíte k běžnému jídelníčku. Sacharidy v jídelníčku opět lehce navýšíte a bílkoviny i tuky zachováte, tak jak jste byli zvyklí v předchozím kroku.

Nyní kombinujete jen 2 proteinová jídla nebo nápoje KetoDiet se 3 běžnými na bílkoviny bohatými jídly. Časově si opět můžete jídla během dne poskládat podle libosti (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). Důležité ale je jíst pravidelně po 2–3 hodinách a jídla nevynechávat. K 5 jídlům stále každý den přidáváte 500 g povolené zeleniny a ještě víc vybraných druhů ovoce a nezapomínejte ani na zdravé tuky.

Složení denního jídelníčku
2 proteinové porce logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png3 běžná na bílkoviny bohatá jídla
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolené zeleniny a vybrané druhy ovoce
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

2x KetoDiet jídlo

Pro závěrečný krok dietního plánu pevně poskládaný balíček neexistuje. Jednoduše si na základě vlastních chutí a možností vyberete na každý den dvě jídla z produktů KetoDiet – proteinové nápoje, proteinové omelety, proteinové těstoviny, proteinové polévky, kaše, pudinky, tyčinky atd.

Dejte jen pozor na to, že i mezi našimi proteinovými jídly a nápoji jsou rozdíly. Abyste se snáz orientovali, dívejte se, kolik sacharidů obsahují. Když sáhnete po 2 proteinových nápojích za den, sníte jen 3 gramy sacharidů. Pokud si ale vyberete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete se až na 27 g sacharidů. Zkuste si projít názornou ukázku v jídelníčku níže.

Příklad jídelníčku pro 3. krok se 2 proteinovými nápoji KetoDiet

Snídaně
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Ovoce 100 g
0 g
20 g
1 g
Ořechy mix 50 g = 1 vrchovatá hrst
7,5 g
10 g
20 g
Svačina
KetoDiet proteinový nápoj
17 g
1,5 g
3,5 g
Oběd
Maso (krůtí, kuřecí, hovězí…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
3 lžíce oleje – 30 ml – 27 g
0 g
0 g
27 g
Svačina
KetoDiet proteinový nápoj
17 g
1,5 g
3,5 g
Večeře
Omeleta ze 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Celkem:
90,5 g
81 g
93,5 g

Příklad jídelníčku pro 3. krok s proteinovými tyčinkami a croissanty KetoDiet

Snídaně
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Semínka mix 25 g (1/2 hrsti)
4 g
4 g
8 g
Ořechy mix 25 g (1/2 hrsti)
3,5 g
6 g
12 g
Svačina
2x KetoDiet proteinová tyčinka
21 g
19 g
11,5 g
Oběd
Maso (krůtí, kuřecí, hovězí…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Svačina
2x KetoDiet proteinový croissant
15 g
8 g
20 g
Večeře
Omeleta ze 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lžíce oleje – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Celkem:
90,5 g
85 g
98 g

3x běžné na bílkoviny bohaté jídlo

Na jednu porci si připravte některou z doporučených potravin nebo své jídlo podle chuti nakombinujte.

Gramáž potravin uvádíme na jednu porci v syrovém stavu.

  • 100 g krůtí nebo kuřecí maso
  • 100 g králičí maso nebo zvěřina
  • 100 g libové hovězí maso
  • 75 g přední telecí maso
  • 200 g jehněčí nebo skopová kýta
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuňák)
  • 100 g tuňák ve vlastní šťávě
  • 125 g tofu natural (bílé)
  • 100 g sojové maso (v tepelně upraveném stavu)
  • 175 g mořské plody mix
  • 100 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 125 g šunka od kosti
  • 175 g Šmakoun
  • 2 ks slepičí vejce
  • 200 g sýr cottage
  • 75 g syrečky (Olomoucké tvarůžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý sýr (45 % tuku v sušině)
  • 150 g balkánský sýr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g bílý jogurt řeckého typu
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan

Povolená zelenina

Každý den si dopřejte dostatek povolené zeleniny, a to až do množství 500 g.

  • artyčok
  • brokolice
  • celer (bulva i řapíkatý)
  • cibule bílá i červená (1 ks střední velikosti)
  • cuketa
  • čekanka
  • červená čočka (2 polévkové lžíce/den)
  • dýně hokaido (100 g/den)
  • fenykl
  • hlávkové zelí bílé
  • houby čerstvé
  • chlorella
  • chřest
  • kapusta (vč. růžičkové)
  • kedluben
  • květák
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • lilek (baklažán)
  • mořské řasy
  • okurka salátová
  • paprika zelená nebo světlá
  • patison
  • petržel
  • polníček
  • pórek
  • rajče (max. 2 ks/den)
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkvička
  • řeřicha
  • salát (všechny druhy zelených)
  • sojové klíčky
  • špenát
  • tykev
  • zelené fazolky

Povolené ovoce

Ve 3. kroku dietního plánu se vám seznam povoleného ovoce prodloužil. Díky ovoci totiž do svého jídelníčku doplňujete větší množství sacharidů než v kroku předešlém. Ovoce si můžete dát v množství 100 g, pokud neuvádíme jinak, a v jídelníčku pak v ten samý den o toto množství ponížit příděl zeleniny. Když si tedy dáte 100 g ovoce, zeleniny sníte už jen 400 g.

  • bílý grep
  • bílý rybíz
  • borůvky
  • broskve
  • citron (max. 1/2 a jen plátky do nápojů)
  • hroznové víno
  • jahody
  • kokos strouhaný (1 hrst – 50 g)
  • maliny
  • nektarinky
  • olivy (10 ks/den)
  • švestky
  • vodní meloun
  • zelené jablko

Zdravé tuky

Rostlinné oleje a živočišné tuky

V ideálním případě za studena lisované. V celkovém množství max. 5 polévkových lžic na den.

  • olivový olej
  • slunečnicový olej
  • kokosový olej
  • dýňový olej
  • řepkový olej
  • máslo
  • přepuštěné máslo (ghí)

Ořechy a semínka

V celkovém množství 1 vrchovaté hrsti (50 g) na den, pokud neuvádíme jinak.

  • arašídové máslo (2 polévkové lžíce)
  • avokádo (1 ks)
  • dýňová semínka
  • chia semínka (2 polévkové lžíce)
  • jedlé kaštany
  • kešu nebo para ořechy
  • konopná semínka
  • lněná semínka (drcená)
  • mandle
  • slunečnicová semínka
  • vlašské nebo lískové ořechy

Jednotlivé druhy ořechů a olejů můžete mezi sebou rozumně kombinovat.

Čím dochucovat

  • sůl
  • vinný ocet (1 čajová lžička)
  • Aceto balsamico (1 čajová lžička, ne redukce)
  • jednodruhové koření
  • 0,25 l zeleninového vývaru
  • 0,25 l čistého masového vývaru (z libového masa)
  • 0,25 l čistého rybího vývaru
  • čerstvé bylinky
  • sušený česnek
  • čerstvý česnek (1 stroužek)

Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Aby se vám nejen v povolené zelenině, ale i v běžných potravinách podařilo zachovat hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je důležitá také jejich úprava. Upřednostněte proto následující způsoby úpravy:

  • vaření,
  • vaření v páře,
  • dušení,
  • blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
  • pečení v troubě na sucho,
  • grilování,
  • restované na kapce kvalitního oleje (ne často).

Těmto potravinám se vyhněte:

  • mrkev
  • zelený hrášek
  • kukuřice
  • sterilovaná zelenina a houby (doslazovaný nálev)
  • čerstvé a sušené ovoce (Pokud není u daného kroku uvedeno jinak.)
  • kečup
  • hořčice
  • směsi koření
  • dochucovací směsi typu Podravka
  • sladkosti
  • přílohy (knedlíky, brambory, těstoviny, polenta, rýže, kuskus, pohanka...)
  • veškeré běžné pečivo
  • slazené mléčné výrobky
  • tuky (sádlo, margaríny)
  • uzeniny
  • žvýkačky obsahující cukr
  • cukr (řepný, palmový, kokosový ...)
  • chipsy, krekry, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuřičný, glukózový, rýžový, datlový)
  • Melasa, Sladěnka

Pitný režim

  • čistá voda – může být s plátkem citronu, ne se šťávou z vymačkaných citronů
  • neslazené minerální vody – neperlivé nebo jemně perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje – ne z čerstvého ovoce nebo „pečené"
  • bylinkové čaje
  • KetoDiet sirupy bez cukru

V celkovém množství 2–3 litry za den.

Další povolené nápoje, které se ale nezapočítávají do pitného režimu:

  • káva
  • černý čaj
  • polévky (do 0,25 l/den)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • masový vývar z libového masa
  • živočišná a rostlinná mléka (do 0,2 l/den)
    • kravské mléko, kozí mléko, ovčí mléko
    • acidofilní mléko
    • mandlové mléko, kokosové mléko, sojové mléko, sezamové mléko, konopné mléko, makové mléko

Pokud si dopřejte šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, pamatujte na to, že má odvodňující účinky a měli byste ho kompenzovat sklenicí vody.

Těmto nápojům se vyhněte:

  • energetické nápoje slazené cukrem
  • džusy
  • slazené limonády
  • ochucené minerálky slazené
  • CARO
  • Melta
  • veškeré alkoholické nápoje

I nadále pravidelně sportujte!

Hýbejte se ideálně 3x týdně v délce 45 minut. Znovu platí, že je vhodné střídat aerobní a anaerobní aktivity. Uvidíte, jak snadno se sport stane nedílnou součástí vašeho nového životního stylu a pomůže vám dlouhodobě optimální hmotnost udržet.

Po dietě

Váš jídelníček po dietě

Výtečně, zvládli jste to! Dorazili jste až sem, do pomyslného cíle. Jelikož jste si již na pravidelné stravování zvykli, pokračujte v něm. Váš jídelníček by měl být i nadále pravidelný a vyvážený. Neměli byste se nikdy dostat do stavu, kdy budete pociťovat velký hlad. V případě, že jste si v průběhu dietního plánu poctivě zapisovali zdravé recepty, určitě si s nimi nějaký čas vystačíte, a jestli ne, začněte zkoušet nové nebo se nechte inspirovat v našem receptáři.

Doporučené množství makroživin na den po skončení dietního plánu může vypadat například takhle:

Sacharidy:100 g
Bílkoviny:90 g
Tuky:95 g

Abyste se nyní měli „čeho chytit“, i po dietě můžete setrvat u principu 3. kroku. Pokud jste si proteinová jídla a nápoje KetoDiet oblíbili, nic vám nebrání je zařadit i do svého běžného jídelníčku.

Můžete si dál dopřávat 1–2 proteinové produkty denně, a to dlouhodobě. K nim stačí přidat na bílkoviny bohatá jídla doplněná zdravými tuky, spoustou zeleniny a ovoce a komplexními sacharidy.

Nemějte strach ze sacharidů

Sacharidů se po ukončení dietního plánu nemusíte obávat. Opatrní buďte ale s jednoduchými cukry. Plánujte si své jídlo, vybírejte si vhodné potraviny a komplexní sacharidy navyšujte velmi pozvolna, aby si na ně vaše tělo zvyklo a dovedlo s nimi dobře pracovat. Správné množství sacharidů v jídelníčku je velmi individuální. Berte v úvahu své sportovní nasazení, pohlaví, věk, dietní minulost atd.

Sacharidové přílohy volte po ukončení dietního plánu nejpozději k obědu, abyste je stihli v průběhu dne „spálit“, a pohlídejte si i jejich množství. V pomyslném 4. kroku doporučujeme jíst cca 50 g tepelně upravené přílohy denně, pouze u brambor a červené čočky si můžete dopřát až dvojnásobek, tedy 100 g.

Z příloh vybírejte:

  • bramboru ve slupce
  • bulgur
  • cizrnu
  • červenou čočku
  • čočku beluga
  • fazole
  • kuskus
  • rýži basmati
  • semolinové těstoviny

Z pečiva pak můžete sáhnout po:

  • grahamovém pečivu
  • špaldovém pečivu
  • žitném chlebu

Vzorové jídelníčky ke stažení ZDARMA!

Ukázky jídelníčků najdete na stránce Vzorové jídelníčky nebo si je kompletní stáhněte na stránce Vzorové jídelníček ZDARMA! Stačí být členem věrnostního klubu Moje KetoDiet. Kromě vzorových jídelníčků na vás čeká i spousta dalších výhod.

Stát se členem klubu

Podpora

Potřebujete poradit?

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Akce, novinky i slevy. Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

  • Heureka
  • Česká pošta
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard