Týden slev navíc! Využijte Black Friday a objednejte se slevou až 70 %. Jen do neděle 4. 12. Tak rychle do e-shopu!

Vzorové jídelníčky pro keto dietu

Nenechávejte plánování svého jídelníčku na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.

Mějte vždy po ruce vhodné potraviny nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám rychlého občerstvení v momentě, kdy nastane čas na další chod.

Jak by tedy mohl vypadat váš jídelníček v průběhu celého dne v jednotlivých krocích dietního plánu? Podívejte se na ukázky možných variant, které jsme pro vás připravili. Pamatujte, že je to jen jedna z mnoha možností, a proto ji berte jako inspiraci.

Vzorový jídelníček pro keto dietu

Jak bude v průběhu keto diety vypadat váš jídelníček pro:

Keto dieta – jídelníček pro dietní plán BASIC

Jídelníček pro 3. krok

Jídelníček kombinovaný balíčekJídelníček nápojový balíček
Snídaně
Svačina
150 g řeckého bílého jogurtu, 100 g borůvek, 50 g mix ořechů nebo Müsli tyčinka – rozinky a mandle
150 g řeckého bílého jogurtu, 100 g borůvek, 50 g mix ořechů nebo Müsli tyčinka – rozinky a mandle
Oběd
Svačina
Večeře
Proteinová omeleta KetoDiet na 1 lžíci olivového oleje s grilovaným lilkem, paprikou a žampiony
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.

Keto dieta – jídelníček pro dietní plán MEDIUM

Jídelníček pro 3. krok

Jídelníček kombinovaný balíčekJídelníček nápojový balíček
Snídaně
Proteinový pudink KetoDiet + 100 g lesního ovoce + 50 g mix ořechů
Svačina
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 rajčata, ½ avokáda nebo Overnight müsli
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 rajčata, ½ avokáda nebo Overnight müsli
Oběd
Pražma s avokádovým salátkem nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo
Pražma s avokádovým salátkem nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo
Svačina
100 g mozzarelly, salát z polníčku a rajčat nebo Müsli tyčinka – red fruits
100 g mozzarelly, salát z polníčku a rajčat nebo Müsli tyčinka – red fruits
Večeře
Proteinová polévka KetoDiet s vařenou zeleninou
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.

Keto dieta – jídelníček pro dietní plán INTENSE

Jídelníček pro 3. krok

Jídelníček kombinovaný balíčekJídelníček nápojový balíček
Snídaně
Proteinový croissant KetoDiet 2 ks + máslo 2 lžíce, 100 g hroznového vína
Svačina
Cottage sýr, 200 g cherry rajčat, čerstvá bazalka nebo Proteinová palačinka (příchuť čokoláda) s tvarohem a čekankovým sirupem
Cottage sýr, 200 g cherry rajčat, čerstvá bazalka nebo Proteinová palačinka (příchuť čokoláda) s tvarohem a čekankovým sirupem
Oběd
Svačina
Večeře
Zeleninový salát se šmakounem (175 g) nakrájený na kostičky, orestovaný na 2 lžících olivového oleje, bylinky, zálivka balsamico nebo Risoni s krevetami
Zeleninový salát se šmakounem (175 g), nakrájený na kostičky, orestovaný na 2 lžících olivového oleje, bylinky, zálivka balsamico nebo Risoni s krevetami
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.

Jídelníček po dietě

Snídaně
1 krajíček žitného chleba (50 g) nebo 1 plátek chleba s mandlemi, 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčátka, ledový salát apod.)
Svačina
1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo Overnight müsli
Oběd
Plátek lososa připraveného na olivovém oleji (100 g), špenát na cibulce, dochucený smetanou a česnekem (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g) nebo risoni s krůtím masem
Svačina
1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo Müsli tyčinka – rozinky a mandle
Večeře
Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje

Ke vzorovému keto jídelníčku se vám bude hodit:

  • Kompletní znění receptů označených symbolem najdete v našem keto receptáři.
  • Jakou zeleninu, ovoce a zdravé tuky si v průběhu dietního plánu dopřávat? Seznamy povolených potravin máte přehledně na stránce Co budu jíst.
Keto dieta – vzorový jídelníček
Jídelníček pro keto dietu – vzor

Inspirujte se dalšími recepty

Receptů není nikdy dost. Pořádnou zásobu těch ověřených najdete taky ve facebookové skupině Moje KetoDiet.
Připojit se ke skupině

Přihlaste se k newsletteru a o všem budete vědět jako první.

Odesláním e-⁠mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů