Hubneme do plavek efektivně

1. Rozmanitý, ale dietní jídelníček 

Sestavit si ho můžete sami. Vhodnou cestou je dnes velmi oblíbená low carb dieta. Pokud chcete jíst low carb, měli byste omezit příjem sacharidů na 50–150 g denně.   

Sáhnout můžete po některém z našich promyšlených dietních plánů. Jsou pohodlné v tom, že nemusíte vařit, přemýšlet nad složením jídelníčku, vážit porce ani počítat makroživiny. Spoustu jídel a nápojů je dokonce ready to go.  

Chutnají přitom skvěle, což nám potvrzujete v recenzích KetoDiet. 

 

2. Bez bílkovin ani ránu 

Dostatek bílkovin v jídelníčku by měl být samozřejmostí. Proteiny ochrání vaši svalovou hmotu a podpoří úspěšné hubnutí. Ke všemu nejvíc zasytí, takže nebudete mít pocit hladu. Najdete je v libovém mase, zakysaných mléčných výrobcích nebo třeba vejcích. Doplnit je můžete i proteinovými jídly a nápoji. 

Připravili jsme pro vás seznam potravin, které jsou nejlepšími zdroji kvalitních bílkovin. 

 

3. Pijte čistou vodu 

V průběhu dne pijte tak, abyste vůbec nedostali žízeň. Zabráníte přehřátí těla v teplých dnech, hydratujete svou pleť, budete lépe spát a můžete se  vyhnout zbytečným bolestem hlavy. Optimální množství tekutin vypitých za den se pohybuje v rozmezí 2–3 l. Pokud sportujete, na objemu samozřejmě přidejte. 

Pitný režim přehledně v našem článku, kde se dozvíte, co pít kromě vody, ale i to, co se do pitného režimu (ne)počítá. 

 

4. Podpořte své hubnutí spalovačem 

Na trhu je dostupné velké množství podpůrných produktů, které obsahují kofein, guaranu či zelený čaj. To jsou vše látky, které dovedou šikovně vaše hubnutí povzbudit. Spalovače tuků najdete jak v tabletách, tak v tekuté formě. Například L-carnitin nejen podpoří spalování tuků, ale pomáhá i regulovat hladinu krevního cukru a zvyšuje vaši energii. 

 

5. Pohyb, to jsou endorfiny a kila dole 

Ke zdravému životnímu stylu pohyb zkrátka patří. Choďte do práce pěšky, místo výtahu si vyšlápněte schody, vyzkoušejte jógu, sedněte na kolo a jeďte se na cca 45 minut projet. Cokoliv, co vás bude bavit, se počítá. 

Poradíme vám, jaký pohyb zvolit v začátcích hubnutí. 

 

6. Dvakrát měřte, jednou jezte 

K létu patří grilování a svěží drinky. A vy se jich ani v průběhu hubnutí nemusíte vzdávat. Stačí si vybrat, čím si zpestříte letní jídelníček. I to bez obav z přibírání na váze! 

Máme pro vás hned několik vynikajících dietních receptů na gril. Osvěžit se můžete proteinovou Piňa Coladou nebo třeba ledovou kávou s čokoládovou příchutí. Přidejte pár kostek ledu a vychutnejte si svůj nápoj. Místo klasických sušenek sáhněte po proteinové tyčince. A pokud si občas chcete přiťuknout sklenkou vína, vybírejte to s nízkým obsahem zbytkového cukru.