Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci
  • Prodlužujeme – Black Friday – Největší slevy v roce až 70 %. Platí do 5. 12. 2021.

Plováček - Black Friday 3 prodlužujeme

Pitný režim přehledně. Najděte odpovědi na všechny vaše dotazy

Pitný režim hravě doplníte se stylovou lahví na vodu od KetoDiet.

Příchod chladnějšího počasí pitnému režimu zrovna neprospívá. Kdo by taky měl chuť na studenou vodu, když nám podzim zalézá pod kůži. Oblečte si svetr a nalijte skleničku (vody). Dnes se dozvíte vše, co o pitném režimu potřebujete vědět. A to nejen při dietě.

Kolik vypít vody? Zapomeňte na univerzální 2 litry, zkuste jednoduchý výpočet pitného režimu

Že bychom měli všichni vypít mininálně 2 litry vody za den? Je pravda, že většina z nás na tuto populární metu dosáhne. Mnohem přesnější je ale si doporučené množství vody spočítat podle své hmotnosti. Zkuste jednoduchou kalkulačku pitného režimu.

Na každý 1 kilogram byste měli vypít 30–40 ml vody denně.

Pokud tedy vážíte například 70 kilogramů, za den byste měli vypít 2 100 až 2 800 ml vody. K vašemu výsledku byste pak měli vzít v potaz i další proměnné, jako jsou věk a zdravotní stav, skladba vašeho jídelníčku, a hlavně fyzická aktivita. Pokud pracujete manuálně a po práci běháte kolem dětí, psa, vaření, nákupu nebo si ještě stihnete zajít do fitka, určitě budete potřebovat víc tekutin než kolegyně z kanceláře, která se domů přesune autem a nákup i večeři jí doveze kurýr.

Kalkulačka pitného režimu

Na 1 kg hmotnosti = 30–40 ml vody denně.

Při nabitém programu bývá složité si množství vypité vody ohlídat. Zvlášť pokud nejste na pravidelné doplňování tekutin zvyklí. V tom případě si ráno obstarejte alespoň 1,5litrovou lahev, kterou do konce pracovní doby vypijete a doma přidejte ještě pár skleniček. Vodu byste totiž měli pít průběžně po celý den. Když vypijete před spaním litr vody, hrozí, že se kvůli plnému močovému měchýři ani pořádně nevyspíte.


Už máte svou láhev na pití?

Vítaným pomocníkem při dodržování pitného režimu je láhev na vodu. A to stylová.

Chci pěknou láhev na vodu


Jak ochutit vodu, aby vám i v chladném počasí chutnala?

I když nám z kohoutku teče voda pitná, někomu její chuť nemusí vyhovovat. Navíc máme různé druhy vod – „měkkou“, „tvrdou“ – s odlišnými poměry obsažených minerálních látek. Aby měla vaše voda neutrální chuť a do těla se nemohly dostat žádné škodliviny, vyplatí se ji filtrovat. Jak do pitného režimu dostat filtrovanou vodu, vám poradí jeden z našich předchozích článků.

Pokud u vás neboduje ani čistá přefiltrovaná voda nebo zakoupená neochucená minerálka, můžete si zkusit obyčejnou vodu vylepšit. Oživte svůj pitný režim jedním ze sirupů bez cukru, který vaše hubnutí neohrozí. Kromě sirupů pak můžete čistou vodu ochutit i dalšími jednoduchými způsoby, například bylinkami, ovocem i zeleninou.

Co pít kromě vody, a to nejen při hubnutí?

Čistá voda by měla tvořit základ vašeho pitného režimu. I při hubnutí ji můžete nejen pro větší pestrost jídelníčku, ale taky kvůli doplnění důležitých minerálů přidat slabé ovocné nebo zelené čaje, minerálky nebo hodně ředěné zeleninové či ovocné šťávy. U nich jen dejte pozor na obsah sacharidů, pokud jste právě teď v jednom ze tří kroků ketodiety. Kromě pitného režimu vám můžou nahradit i lehkou svačinku.

Co se do pitného režimu (ne)počítá?

Proteinová káva KetoDiet s minimem cukru doplní pitný režim, dobije energii a zasytí.

Káva

S vaší oblíbenou kávou do svého těla sice tekutiny a povzbuzující energii dostanete, zároveň vás ale odvodní. Na tělo působí močopudně, proto ji pitného režimu nepočítejte. Jeden šálek kávy kompenzujte alespoň stejně velkou sklenicí vody. Při dietě si ji ale samozřejmě dopřát můžete, káva váš pitný režim ani hubnutí nepokazí.

Čaj

Ano, čaje se na rozdíl od kávy do pitného režimu počítají. Prostřídejte ovocné, bylinné nebo čaje rooibos. Se zelenými a černými čaji buďte obezřetnější. Obsahují totiž tein, takže jsou také lehce povzbudivé i močopudné. Neodvodní vás ale tolik jako káva. A pokud jste právě teď v dietním plánu, zdržte se pití detoxikačních lymfatických čajů, protože sama ketodieta je pro tělo dostatečným způsobem detoxu.

Polévka

I s polévkou tělu dodáte cca 2 dcl tekutin. A třeba takové vývary vás zasytí i zahřejí. Do pitného režimu ji však nepočítejte. Navíc mějte přehled, které další látky kromě tekutin přivádíte do těla. Pokud například sníte polévku hodně slanou, budete mít po ní ještě větší žízeň. A krémové smetanové polévky vám mohou dodat tolik energie jako celé hlavní jídlo.

Co takhle si dát k obědu jednu z proteinových polévek?

Slazené nápoje, limonády, džusy

U sladkých limonád a ovocných džusů, i když se do pitného režimu počítají, si dejte pozor na množství, které vypijete. V rámci diety i zdravého životního stylu se jim raději vyhněte úplně. Sladké nápoje obsahují skryté cukry, které vašemu tělu přinesou kromě „rychlé” energie také notnou dávku kalorií. Například s jednou skleničkou coly – pouhými 200 ml – do těla vpravíte víc než 5 kostek cukru.

A co cola bez cukru? Výjimka potvrzuje pravidlo

Při ketodietě vás v prvních dnech možná (ale třeba taky ne!) přepadne tzv. sacharidová chřipka. Jedna sklenička coly zero za den vám může pomoct její příznaky překonat. Vodu vám ale nenahradí. Vezměte ji spíš jako zpestření.

KetoDiet proteinové smoothie jahoda s minimem cukru zažene žízeň i zasytí.

Proteiňáky, jogurty a jogurtové nápoje

U jogurtových a proteinových nápojů si také pohlídejte obsah sacharidů (a cukrů), nebo si raději udělejte jogurtové smoothie z mléka, lžíce bílého jogurtu a pár kousků čerstvého ovoce sami doma. Během chvilky máte hotovou skvělou dopolední svačinku. A pokud zrovna nestíháte, sáhněte po 'ready to go' proteinovém smoothie. Proteinový drink i mléko do pitného režimu započítat můžete a možná vás překvapí, že i bílý jogurt obsahuje více než 80 % vody.

Co si dát v dietě místo povoleného mléka?

Mezi povolenými potravinami v ketodietě najdete i 200 ml mléka za den. Někdo si ho s chutí nalije do kávy, přidá do dietního receptu, ale co když kávu s mlékem ani mléko samotné pít nechcete? Pro občasné zpestření jídelníčku ho můžete nahradit např.:

  • 150 g selského bílého jogurtu s 3,5 % tuku,
  • 80 g smetanového bílého jogurtu s 10 % tuku,
  • nebo 80 g polotučného tvarohu?

“Náhražky” mléka si nedávejte každý den, ale vyšperkovat s nimi můžete třeba proteinovou palačinku.

Ovoce a zelenina

Většina druhů zeleniny (např. okurka, rajčata, ledový salát, brokolice) i ovoce (jahody a grapefruit) obsahuje z více než 90 % vodu. Proto váš pitný režim krásně doplní. Navíc s nimi do svého těla dostanete spoustu potřebných vitamínů, minerálů a důležité vlákniny, která podpoří vaše trávení. Do pitného režimu je ale nepočítejte.

Alkohol

Pokud se snažíte zhubnout nebo žít zdravě, alkohol nepijte vůbec. Co se přísunu tekutin v něm týče, u alkoholu platí to samé, co u kávy. Do svého těla sice tekutiny dostanete, ale zároveň vás odvodní, proto ho vždy kompenzujte čistou vodou. Do pitného režimu nepočítat.

Vyschlo vám po přečtení všech informací v ústech? Na pitném režimu nehledejte nic složitého. Stačí si pohlídat, abyste nepili málo a nebyli tak dehydrovaní, ale ani moc a cítili se ve svém těle dobře.

Na zdraví!

Autor: Nikola Nevečeřalová

Foto: KetoDiet

Máte ještě nějaký dotaz? Zeptejte se našich výživových poradců. Jsou tu pro vás.

Tenhle článek stojí za sdílení!

Podpora

Potřebujete poradit?

Obraťte se na naše zákaznické oddělení. Jsme vám k dispozici.

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů