Týden slev navíc! Využijte Black Friday a objednejte se slevou až 70 %. Jen do neděle 4. 12. Tak rychle do e-shopu!

Jak rychle zhubnout. Návod, který funguje

Čeká vás rodinná oslava nebo svatba, ale zip u vašich šatů ne a ne spolupracovat? Rádi byste vyrazili na dovolenou, ale při zkoušení plavek se nemáte odvahu podívat do zrcadla? Cílem je teď co nejrychleji zhubnout. Tady je doporučení, se kterým to dokážete.

Obsah: Vše, co potřebujete vědět o rychlém hubnutí

Jak rychle zhubnout – návod, co funguje.

Jak zhubnout za týden? Pojďte na to zdravě

Efektivně rychle zhubnout tuk, vyhnout se jojo efektu a ztrátě svalové hmoty. Jak na to? Zhubněte s tipy zkušených výživových poradců.

Pamatujte, že každé tělo je jiné a hubne jinak rychle. Výsledek vašeho hubnutí se projeví postupně. V řádu několika dnů, týdnů nebo i měsíců.

Ideální úbytek hmotnosti za 1 týden je 1 až 2 kilogramy.

10 kroků, jak rychle zhubnout

Zdravý jídelníček, základ rychlého hubnutí.

1. Naskočte do přiměřeného kalorického deficitu 

„Chci zhubnout. Jak se dostanu do kalorického deficitu?“ Nejdřív zjistěte svůj optimální kalorický příjem. Ten si pak upravíte podle toho, zda chcete zhubnout (příjem snížíte = dostanete se do kalorického deficitu), nebo přibrat (příjem zvýšíte). 

Jak vypočítat svůj kalorický příjem? 

Detailní postup jak si správně vypočítat kalorický příjem pro vás sepsal výživový poradce Jiří Skála.

Bílkoviny, zdravé tuky, zelenina. Jídelníček keto diety.

2. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a zdravé tuky

Co jíst, abych zhubl/a? Poraďte se o hubnoucím jídelníčku s výživovým specialistou, pokud si na jeho skladbu netroufáte sami. Základem dietního menu budou kvalitní bílkoviny, jakožto základní stavební jednotky organismu. Důležitou součástí pak bude zeleninazdravé tuky, kterými můžete i zahnat menší hlad v průběhu dne.

  • Zelenina je bohatý zdroj vlákniny, vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších zdraví prospěšných látek. 
  • Zdravé tuky zajišťují lepší rozpustnost vitamínů, mají pozitivní vliv na nervový systém, přispívají ke správné funkci srdce, snižují hladinu cholesterolu a jsou v rozumném množství obecně prospěšné pro naše zdraví. 
Nordic walking nebo rychlá chůze pomůže zhubnout.

3. Hýbejte se. Zhubnete ještě rychleji

Jak zhubnout bez cvičení? Jde to, ale výrazně pomaleji. Proto přidejte ke změně jídelníčku i fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Ze začátku bude stačit rychlá chůze, nordic walking nebo silový typ tréninku pod dohledem zkušeného odborníka.

Jak zhubnout chůzí? Důležitá je pravidelnost a rytmus. Najděte si pro sebe čas 2× až 3× týdně alespoň 45 minut a vykročte svižnou chůzí. Rychlá chůze pro vás může být dokonce efektivnější než běh, protože vydržíte chodit v žádoucím tempu delší dobu.

Pokud vás baví výzvy nebo jen tak pozorovat čísla (minuty, kJ, počet kroků), pořiďte si chytré hodinky. Ohlídají vám tepovou frekvenci, počet spálených kalorií i odcvičené minuty. Nastavte si každodenní cíl, který vás spolehlivě namotivuje

Kvalitní spánek je nezbytný pro rychlé hubnutí.

4. Kvalitně spěte

Bez spánku nedokáže naše tělo dostatečně regenerovat. Při hubnutí je kvalitní spánek naprosto nezbytný. Během spánku se obnovuje hormonální rovnováha a tělo dobíjí baterky na další den. 

Dospělý člověk by měl spát alespoň 6 až 8 hodin denně a nastavit si pravidelný režim. Uléhejte a vstávejte každý den ve stejnou hodinu včetně víkendu.

5. Dodržujte pitný režim

Dostatek tekutin je pro tělo zásadní. Správně pak fungují ledviny, které tělo čistí od škodlivých látek. Naše orgány, tělesné i duševní funkce můžou jet naplno. 

Na každý 1 kilogram vaší váhy vypijte 30–40 ml vody denně. 

Ideální je pro dodržení pitného režimu čistá voda, bylinkové čaje, případně zelený čaj, zeleninové či ovocné šťávy.

Sirupy KetoDiet bez cukru ochutí vodu.

Obyčejná voda vám nejede?

Vyzkoušejte nápoje KetoDiet bez cukru v mnoha příchutích. Osvěží, zaženou žízeň a ochutí vodu bez zbytečných kalorií.

6. Vynechejte alkohol a ochucené nápoje

Alkohol obsahuje velké množství kalorií, a hlavně skrytých cukrů. Stejně jako ochucené nápoje – sladké limonády, cola, džusy, ale i ovocné šťávy, káva s příchutí nebo jogurtové drinky.

KetoDiet, účinný a rychlý způsob hubnutí.

Jak nejrychleji zhubnout a bez počítání? S keto dietou raz dva

Co je keto dieta?

Keto dieta je jeden z prověřených způsobů, jak rychle a efektivně zhubnout. Pomůže vám díky proměně jídelníčku zhubnout břicho, nohy, boky, ale také cítit se lépe.

Princip rychlého hubnutí s keto dietou

K prvním úbytkům na váze při keto dietě dochází zpravidla už v řádu několika dnů. Díky úpravě jídelníčku se za 2–4 dny dostanete do stavu zvaného ketóza

Ketóza v těle nastává, když snížíte příjem sacharidů na minimum a energii začnete získávat spalováním uložených tuků. S dostatečným příjmem bílkovin zároveň nepřicházíte o svalovou hmotu. 

S keto dietou se naučíte:

  • pravidelně jíst, 
  • dodržovat pitný režim 
  • a už nikdy nebudete hladovět.

3 dietní plány sestavené odborníky na výživu

Sáhněte po některém z výhodných balíčků:

Nevíte, jaký dietní plán vybrat?

Použijte naši BMI kalkulačku, která vám vhodný dietní plán podle vašich hodnot najde, nebo kontaktujte výživové poradkyně, které vám zdarma poradí. 

Spočítejte si BMI index

1120
100225
30250
Pro přesnější výsledky doplňte
40150
60160

7. Stanovte si jasný cíl 

Chcete zhubnout 5 kilo, vejít se do oblíbených šatů, zhubnout břicho a stehna nebo se prostě jen cítit lépe? Vytyčte si reálný cíl, který pro vás bude motivací po celou dobu hubnutí.

Cílům typu 'chci zhubnout 5 kg za týden' nebo '10 kg za měsíc' je lepší se vyhnout, aby ve vás nevzbuzovaly nesplnitelnou metu. Víte, jaká je vaše ideální váha?

Svůj cíl si napište na papír a vyvěste třeba na ledničku, ať je často na očích. Můžete ho na sebe rovnou prásknout okolí, klidně pomocí sociálních sítí. Veřejný závazek je skvělým způsobem, jak ze svého snažení nepolevit.

8. Buďte v pohodě. Stres vás brzdí

Psychická stránka ovlivňuje vaše hubnutí. A dokonce víc, než si myslíte. Při dlouhodobém stresu se vám může zpomalit metabolismus nebo přijít potíže se zažíváním. Často dochází i ke zvýšenému ukládání tukových zásob nebo nechtěnému úbytku svalové hmoty. 

Jak se udržet v psychické pohodě? 

  • Projděte se v přírodě, 
  • meditujte, 
  • cvičte, 
  • jděte se proběhnout, 
  • začtěte se do inspirativní knížky,
  • zvelebte si bydlení či zamakejte na zahradě. 

Najděte si činnost, která zklidní vaši mysl a odvede pozornost od mnohdy až urputné snahy zhubnout.

Krabičková dieta i zdravě vařit pomůže zhubnout.

9. Plánujte jídelníček. Krabičkujte

Naplánujte si alespoň den předem, co budete druhý den jíst. Nejlepší je sestavit si jídelníček na celý týden dopředu. Samotná příprava jídla vám pak zabere minimum času. Zvlášť s proteinovými jídly, která stačí leckdy jen zalít vodou. 

Není vůbec nutné vařit si každý den. Jedno připravené jídlo si rozdělíte do vícero krabiček, ke svačině si dejte jednou proteinový pudink, podruhé proteinové smoothie. Vše doplňte nakrájenou zeleninou a mějte po ruce jakékoli oříšky v natural podobě.

Inspiraci na zdravé vaření najdete v dietních receptech.

V keto dietě pokračujte i po snědení sladkosti.

10. Nevyčítejte si uklouznutí. Hrdě pokračujte

„Dala jsem si čtvereček čokolády, dieta je v tahu… Tak sním celou tabulku, teď už je to jedno.“ Povědomé? Přešlapy se můžou stát. Každý občas nějakému lákadlu podlehne. Neřešte chyby radikálně. Hoďte kousek čokolády nebo trojúhelníček pizzy za hlavu. 

Důležité je, abyste se dokázali vrátit zpět do dietního režimu a nepodváděli sami sebe. Jedině tak započnete svou cestu směrem ke zdravému životnímu stylu. A třeba vás chytí právě low carb stravování.

Jak rychle zhubnout – 7 nejčastějších otázek a odpovědí

1. Jak rychle zhubnout?

Jezte pravidelně a vyváženě. Do jídelníčku zařaďte dostatek bílkovin, zeleninu a zdravé tuky. Dodržujte pitný režim. Pravidelně se hýbejte a současně dostatečně odpočívejte. Vyhýbejte se stresu.

3. Co jíst, když chci zhubnout?

Uberte sacharidy, přidejte bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Kvalitní proteiny vám dodají proteinová jídla, která jsou základem KetoDiet. S tou půjde rychlé hubnutí ještě snáz.

5. Proč se mi nedaří zhubnout?

Jíte málo / hodně. Zjistěte svůj kalorický příjem a dostaňte se do adekvátního deficitu. Možná máte rozhozenou hormonální hladinu, pijete málo čisté vody, nebo se nedostatečně hýbete, či naopak neodpočíváte a nekvalitně spíte. 

7. Co večeřet, když chci zhubnout?

Lehce stravitelné jídlo s dostatkem bílkovin doplněné o zeleninu v jakékoli podobě. Nejrychlejší volbou bude jedno z proteinových jídel či nápojů. Uvařit si můžete lososa s cuketou, proteinové těstoviny se špenátem a bazalkou, sýrové placičky nebo zkuste další z dietních receptů.

2. Jak rychle zhubnout břicho nebo zadek?

Není možné zhubnout jen jednu problémovou partii. Tělo hubne souměrně. Na jednotlivé části těla – břicho, stehna, zadek, pas, boky – můžete zacílit účinným cvičením a zpevnit je.

Jak zhubnout břicho?
Zkuste 5 oblíbených cviků fitness trenérky

4. Co nejíst, když chci zhubnout?

Vyhněte se jednoduchým sacharidům, především cukrům, a to včetně skrytých cukrů. Omezte tučná jídla – nasycené tuky (tučné maso, sýry) a trans mastné kyseliny (smažená jídla, mražená jídla). Nekupujte polotovary. Vařte si ze základních čerstvých surovin. Když nestíháte, dejte si třeba proteinový drink.

6. Pomáhá při hubnutí cvičení?

Cvičení při hubnutí jednoznačně pomáhá. Cvičte pravidelně 2× až 3× týdně alespoň 45 minut. Kombinujte běh, rychlou chůzi, plavání nebo kolo s posilovacím či protahovacím cvičením (pilates, jóga, silový trénink s pomůckami). Pohyb by vás měl bavit. Pak u něj vydržíte.