Zelená výprodeji! Produkty v původním kabátku se slevou až 40 %Vyberte si. Jen do vyprodání zásob.

Proteinové těstoviny se špenátem a s bazalkou

  • Oběd
  • Večeře
Recept na proteinové těstoviny se špenátem a bazalkou
  • velmi snadné
  • 1 porce
  • 15 min
  • od 1. kroku
Jednoduché a zdravé. Jako vydatný oběd, ale i večerní rychlovka. Připravte si proteinové těstoviny podle snadného receptu – se špenátovou omáčkou, dýňovými semínky a parmezánem.

Na těstoviny se špenátem potřebujeme

Proteinové těstoviny – fusilli (7 porcí)25 g
Baby špenát100 g
Olivový olej10 ml
Česnek3 g
Čerstvá bazalka25 g
Dýňová semínka15 g
Citrónová šťáva10 ml
Parmezán10 g
Sůldle chuti
Pepřdle chuti

Nechcete vážit?

  • 25 g proteinových těstovin je ½ sáčku.
  • 10 ml olivového oleje je zhruba 1 polévková lžíce.
  • 3 g česneku je asi 1 menší stroužek.
  • 25 g čerstvé bazalky je přibližně 1 svazek (hrst).
  • 10 g parmezánu jsou 2 zarovnané polévkové lžíce.
  • 10 ml citrónové šťávy je zhruba 1 polévková lžíce.

Jak připravit těstoviny se špenátem

  1. Na lžíci olivového oleje orestujeme prolisovaný česnek (cca 1 minutu).
  2. Přihodíme natrhaný nebo pokrájený špenát s bazalkou a zakápneme citrónovou šťávou.
  3. Osolíme, opepříme a zlehka prohřejeme.
  4. Promícháme s proteinovými těstovinami FUSILLI připravenými podle návodu.
  5. Posypeme nastrouhaným parmezánem a nasucho opraženými dýňovými semínky a podáváme.

Což takhle dát si špenát?

Pokrmy se špenátem jsou velmi oblíbené při redukční dietě. Obsahují optimální kombinaci vitamínů (A, C, kyseliny listové a biotinu) a zároveň mají nízkou energetickou hodnotu. Laicky řečeno – můžeme ho sníst velkou mísu a nepřibereme.

Díky velkému množství nerozpustné vlákniny se při jídle rychle dostaví pocit nasycenosti a zároveň pomáhá optimálnímu fungování peristaltiky střev a vyprazdňování.

Ve špenátu je obsaženo poměrně vysoké množství bílkovin a tělu dodá důležité látky jako jsou měď, draslík, mangan nebo hořčík. 

Výživové hodnoty

Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porci:1 358 kJ/325 kcal
Bílkoviny27,8 g
Sacharidy6,5 g
Tuky19,5 g
Vláknina6 g

Použité produkty

Hodnocení od našich spokojených zákazníků

4,8
19 hodnocení
Martina Dvořáková manažerka produktového oddělení a dietní koučka KetoDiet

Autor

Martina Dvořáková
Profil autora

Naše dietní koučka je v oblasti výživového poradenství jako doma. Zdravý jídelníček je pro ni vášní. Vymýšlí pro vás recepty z kvalitních surovin.