E-shop
- velmi snadné
- 1 porce
- 15 min
- od 1. kroku
Jednoduché a zdravé. Jako vydatný oběd, ale i večerní rychlovka. Připravte si proteinové těstoviny podle snadného receptu – se špenátovou omáčkou, dýňovými semínky a parmezánem.
Na těstoviny se špenátem potřebujeme
| Proteinové těstoviny – fusilli (7 porcí) | 25 g |
| Baby špenát | 100 g |
| Olivový olej | 10 ml |
| Česnek | 3 g |
| Čerstvá bazalka | 25 g |
| Dýňová semínka | 15 g |
| Citrónová šťáva | 10 ml |
| Parmezán | 10 g |
| Sůl | dle chuti |
| Pepř | dle chuti |
Nechcete vážit?
- 25 g proteinových těstovin je ½ sáčku.
- 10 ml olivového oleje je zhruba 1 polévková lžíce.
- 3 g česneku je asi 1 menší stroužek.
- 25 g čerstvé bazalky je přibližně 1 svazek (hrst).
- 10 g parmezánu jsou 2 zarovnané polévkové lžíce.
- 10 ml citrónové šťávy je zhruba 1 polévková lžíce.
Jak připravit těstoviny se špenátem
- Na lžíci olivového oleje orestujeme prolisovaný česnek (cca 1 minutu).
- Přihodíme natrhaný nebo pokrájený špenát s bazalkou a zakápneme citrónovou šťávou.
- Osolíme, opepříme a zlehka prohřejeme.
- Promícháme s proteinovými těstovinami FUSILLI připravenými podle návodu.
- Posypeme nastrouhaným parmezánem a nasucho opraženými dýňovými semínky a podáváme.
Což takhle dát si špenát?
Pokrmy se špenátem jsou velmi oblíbené při redukční dietě. Obsahují optimální kombinaci vitamínů (A, C, kyseliny listové a biotinu) a zároveň mají nízkou energetickou hodnotu. Laicky řečeno – můžeme ho sníst velkou mísu a nepřibereme.
Díky velkému množství nerozpustné vlákniny se při jídle rychle dostaví pocit nasycenosti a zároveň pomáhá optimálnímu fungování peristaltiky střev a vyprazdňování.
Ve špenátu je obsaženo poměrně vysoké množství bílkovin a tělu dodá důležité látky jako jsou měď, draslík, mangan nebo hořčík.
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porci: | 1 358 kJ/325 kcal |
| Bílkoviny | 27,8 g |
| Sacharidy | 6,5 g |
| Tuky | 19,5 g |
| Vláknina | 6 g |
Použité produkty
Hodnocení od našich spokojených zákazníků
4,8
19 hodnocení
Vhodné jako
Autor
Martina DvořákováNaše dietní koučka je v oblasti výživového poradenství jako doma. Zdravý jídelníček je pro ni vášní. Vymýšlí pro vás recepty z kvalitních surovin.
Online
Potřebujete poradit?
Nevíte si rady?
Nejste si jisti volbou správného balíčku a dietního plánu?
Prodejní místa
Produkty si můžete zakoupit také u našich vybraných partnerů