Jednou nahoře, podruhé dole. Konec s výkyvy hmotnosti
Možná si připadáte trochu jako na houpačce, ze které nemůžete vystoupit. Stává se vám, že po redukci hmotnosti přiberete ještě více kilogramů, než se vám podařilo s dietou shodit? To opravdu na sebevědomí nepřidá, viďte?
Co je to jojo efekt?
Jedná se o opakované zvýšení hmotnosti, které přichází většinou po cílené redukci (po skončení diety).
Přepnutí na úsporný režim a kilogramy se vrací
Největší chybou, která jojo efekt způsobuje, je okamžitý návrat k nezdravým stravovacím návykům nebo nedostatečné výživě. Často se stává, že si po skončení diety nejste jistí, co a hlavně kolik byste toho měli za den sníst. Bojíte se, abyste nejedli moc, takže začnete jíst málo nebo nepravidelně. Dostáváte se pak do stavu, kdy už máte opravdu velký hlad, což je většinou způsobeno tím, že se přes den nestíháte kvalitně najíst a večer vyjíte celou ledničku.
Vaše tělo se pak z obavy, že ho necháte opět hladovět, přepíná na tzv. úsporný režim – zpomalí svůj metabolismus (sníží se hodnota bazálního metabolismu) a začne si tuky ukládat na horší časy. Vy máte ale – trochu předčasnou – radost, protože nejspíš hubnete dál. Ale kromě tuků teď ztrácíte i aktivní svalovou hmotu.
Problém vyjde najevo (začnete tloustnout) většinou ve chvíli, kdy si myslíte, že už se nemusíte „hlídat”, protože jste zhubli dost. Tělo si totiž s větším přísunem energie nebude umět poradit a začne si tvořit další tukové zásoby – tím pádem po redukční dietě přiberete ještě víc, než jste při ní zhubli. A pozor, teď už navíc přibíráte pouze a jenom tuky.