5 nejlepších cviků na břicho, třeba i do plavek!

Hledáte nejlepší cviky na břicho? Pak si dejte pozor na to, u jakých zdrojů čerpáte informace, protože ne všechny zaručené tipy na ploché břicho jsou funkční a pravdivé. Internet se hemží videorecepty a články o tom, jak posílit břišní svaly, ale jsou opravdu účinné a zdravé?

V první řadě je potřeba si uvědomit, že cvičení na břicho by mělo být doplňkem k celkovému tréninku nebo pohybu. Zařazujte ho ke svému cvičení jako nedílnou součást. Ideálně když jste už dostatečně zahřátí, uprostřed a na konci tréninku. Pokud cvičíte doma, nezapomeňte na warmup.

Základ úspěchu pro ploché břicho je správné provádění cviků a samozřejmě vhodně upravený jídelníček. Důležité je i doplnění bílkovin po tréninku.

Co doma nebo ve fitku cvičit, aby to mělo efekt? Připravili jsme si pro vás seriál článků o cvičení. Poradíme vám naše oblíbené cviky, po kterých doslova ucítíte, jak se vaše postava tvaruje a tuky mizí.

Dnes se s vámi podělíme o cviky pro vyrýsování břicha a zpevnění středu těla. Potřebovat budete jen podložku, pohodlné sportovní oblečení a sami sebe. Jdeme na to!

---

Spalujte tuky ještě rychleji a nakopněte metabolismus tekutým L-Carnitinem 35 000 s citrónovou příchutí.

Chci nakopávač

---

Kdy a jak cvičit?

Cviky na břicho zařaďte do své běžné tréninkové rutiny dle libosti, nebo vyzkoušejte:

Ukázková série cviků na břicho

• 3-4 kola (dle sil a chuti)
• 10x nožky vzhůru
• 20-40 vteřin lodička
• 30-40 vteřin plank na předloktí
• 10x speciální zkracovačky
• 20x nůžky
• Po každém kole si zhruba minutku odpočiňte.

Tip navíc

Cvičíte břicho o sto šest, ale vysněné ploché bříško se pořád nerýsuje? Jídlo a trénink musí jít ruku v ruce.

Abyste dosáhli vytoužených výsledků, vyzkoušejte náš low carb jídelníček, který vám pomůže na vaší cestě za štíhlou postavou.

Nejlepší cviky na posílení břišních svalů

Redakční výběr nejlepších cviků na břicho:

1. Nohy vzhůru
2. Lodička
3. Plank
4. Zkracovačky
5. Nůžky

Tyto cviky na břicho můžete zařadit do svého tréninkového plánu v případě, že chcete posílit břišní svalstvo. Počet opakování a sérií si zkuste stanovit na 8–12 opakování cviku na 4–5 sérií (mezi sériemi si můžete udělat chvíli pauzu na vydýchání).

Cviky na hubnutí břicha

Bylo by super, kdybychom si mohli určit, jakou část těla zrovna chceme zhubnout a pak ji opravdu zhubli, ale tak to bohužel nefunguje. Celé tělo nám hubne současně, záleží jen na tělesných proporcích každého z nás a podle nich si pak můžeme sestavit tréninkové plány. Chce to tedy trpělivost a výdrž.

Každý z nás chce ploché břicho a minimum tuku v těle, ale nic není zadarmo. Pokud se cvičením teprve začínáte, určitě se nevrhejte každý den do náročných tréninků, ale začněte se cvičením na břicho pomalu a postupně. Zapojte cviky na ploché břicho do běžných činností během dne. Jak toho ale docílit? Naučte se dýchat!

Tipy na cviky na břicho pro začátečníky

1. Základní dýchání

Lehněte si na záda, ruce podél těla, nohy do pravého úhlu. S nádechem vyboulíte břicho. S výdechem co nejvíc stlačíte břicho směrem k páteři a podložce, až se vaše bedra přilepí na podložku. Opakujte 10× za sebou ve třech sériích.

2. Dýchání s odporem ruky

Lehněte si na záda, dlaně položte na stehna, nohy do pravého úhlu. S nádechem vyboulíte břicho. S výdechem co nejvíc stlačíte břicho směrem k páteři a zatlačíte rukama proti nohám, vaše bedra se přilepí na podložku. Opakujte 10× za sebou ve třech sériích

Cviky na spodní břicho

Výborná pomůcka pro zpevnění spodního břicha je balonek overball, seženete ho v každém sportovním obchodě a určitě by vám doma neměl chybět. Skvěle díky němu posílíte i spodní část zad neboli bedra.

Cviky na břicho doma

Overball si vsunete pod bedra, nohy položíte na zem a začnete dýchat do overballu, s každým výdechem se ho snažíte co nejvíc stlačit. Je to jednoduché a efektivní cvičení na komplexní posílení oblasti břicha. Toto cvičení je vhodné i pro začátečníky a pokud už nějakou dobu takto cvičíte, můžete si zvýšit úroveň cvikem russian twist.
Russian twist s overballem – balonek máte pod bedry, nohy zvednete nad zem a spojíte ruce, pohyb vedete trupem a rukama ze strany na stranu. Jedná se o velice účinný cvik, při kterém posilujete nejen břicho, ale i záda a nohy.

10 nejčastějších otázek ke cvikům na břicho

1. Jaké jsou nejlepší cviky na břišní svaly?

Na posílení břišních svalů doporučujeme cviky jako je plank, zkracovačky, nůžky nebo lodička. Ideální je stanovit si 8–12 opakování na jednu sérii.

2. Nejlepší cviky na hubnutí břicha?

Bohužel si nemůžeme určit jednu část těla, kterou chceme zhubnout. Celé tělo nám hubne souměrně, někde to je vidět více, někde méně, záleží na proporcích těla každého z nás. Do tréninkového plánu tak můžete zapojit některé cviky na břicho, kterými podpoříte posílení břišních svalů a odbourávání tuku v oblasti břicha.

3. Jaké jsou nejlepší cviky na břicho pro začátečníky?

V začátcích cvičení doporučujeme naučit se nejprve správně dýchat a prodýchávat jednotlivé cviky. Můžete vyzkoušet dechová cvičení na procvičení základního dýchání nebo dýchací cviky s odporem ruky.

4. Jak cvičit spodní břicho?

Důležité je cvičit břicho pravidelně, ideálně tak 2–4× do týdne (v závislosti na vaši kondici). Začátečníci by měli zvolit cviky bez zátěže a zaměřit se na správnou techniku a dýchání. Nejlepší cviky na spodní břicho jsou: přítahy kolen v planku, horolezec, nůžky nebo zvedání nohou v leže.

5. Jak cvičit břicho doma?

Začátečníci si doma vystačí se svou vlastní vahou. Ke cvičení v pohodlí domova budete potřebovat pouze podložku a pohodlné oblečení. Začátečníkům postačí 2–3 tréninky na břicho týdně. Začít můžete lehčími cviky jako jsou nůžky, střídavé pokládání nohou na zem nebo plank.

6. Mohu cvičit břicho i v těhotenství?

V těhotenství se snažte o procvičování pánevního dna. Břicho během cvičení nezatínejte na 100 % a úplně vyřaďte cviky jako je skákání, hopsání nebo škubavé pohyby. V těhotenství se doporučuje pouze posilování pánevního dna, spojené se správným dýcháním. Dejte si pozor, abyste zatínali jen pánevní dno a ne břišní svalstvo.