![Sleva 25 % na proteinové nápoje KetoDiet](https://api.ketodiet.cz/data/files/fb/9d4/b2131b4ca09327eb9c7654db40e3946a99c/cz-banner-pod-hlavickou-25-na-proteinove-napoje-malina.144x72.fit.q80.png)
Sleva 25 % na proteinové nápoje
Platí na nezlevněné s kódem: 25DRINKY24D
Platí na nezlevněné s kódem: 25DRINKY24D
Jste „hruška“ a trápí vás šíře vašich boků? Zjistěte, jak se vám podaří cíleně spálit tukové zásoby a zhubnout tam, kde potřebujete.
Kvalitní spánek je základním kamenem úspěchu hubnutí.
Zaslouží si stejnou míru pozornosti jako zdravý jídelníček a pravidelná pohybová aktivita.
Abyste doopravdy hubli jen uložený tuk i z problémových partií, je třeba vyladit jídelníček na hubnutí. Ideálně:
Všechna doporučení výše splňuje funkční keto dieta. Při této oblíbené dietě se vaše tělo přepne do tělu přirozenému stavu zvaného ketóza, ve které cíleně spalujete tuk z uložených zásob a čerpáte z něj energii.
Při keto dietě jíte dostatek bílkovin, které vás zasytí a pomůžou ochránit svalovou hmotu. Díky až půl kilu zeleniny denně doplníte kromě vitamínů a minerálů i nepostradatelnou vlákninu. Podpoříte s ní správné trávení a budete se cítit ještě sytější.
Vyberte si dietní plán podle výše své nadváhy.
Spočítá vám ho chytrá BMI kalkulačka.
Pokud vám stravování s nižším množstvím sacharidů sedne, můžete po keto dietě pozvolna přejít do tzv. low carb stylu. Ten není na rozdíl od keto diety nijak časově ohraničen.
Vybrat si jednu ne zrovna oblíbenou část těla a jen z té zhubnout tuk bohužel není fyziologicky možné. Sice vám možná kamarádka tvrdila, že jí při hubnutí nejprve „zmizí“ prsa nebo zadek, ale věřte, že ostatní části těla budou chtě nechtě následovat.
Každé tělo hubne jinak, a to kvůli genetickým předpokladům a hormonálním hladinám. V každém případě ale hubne tuk ze všech částí těla, kde je uložen, nikoli jen z jedné. Nic ale není ztraceno. Zaostřit hubnutí na obličej, stehna nebo jinou konkrétní problémovou partii můžete dobře mířeným cvičením. Mrkněte na pár tipů, jak začít cvičit.
Podívejte se, na dvě dechberoucí proměny vítězek naší hubnoucí výzvy.
Dietní jídelníček máte nastavený, je třeba se začít pravidelně hýbat. Aby se vám podařilo rychle zhubnout boky, bez cvičení to nepůjde. Vyberte si vhodnou pohybovou aktivitu a nebuďte zklamaní, když nezhubnete ze dne na den, ani za týden. Začněte svou novou pevnější siluetu tvarovat postupně.
Cviky, které nejlépe zhubnou hýždě a boky, jsou zpravidla aerobního charakteru, laicky řečeno pomalejší, u kterých vydržíte delší dobu. Pro začátek do své týdenní rutiny zařaďte alespoň 1 typ z aktivit, jako jsou:
*Ideální typ sportovní aktivity, když vás trápí kolena.
Vybranou aktivitu provozujte 1x až 2x týdně po dobu alespoň 45 minut. Jakmile vám bude připadat, že bez delší procházky nebo plavání je váš týden neúplný, přidejte další typ cvičení. Zkuste pilates, jógu nebo se vybičujte k tabatě či HIITu.
Nemusíte hned zvedat činky. Posilovací trénink ale můžete pojmout jako pozvolné formování postavy a posilování s vlastní vahou. Postupně byste se měli dostat celkem na 2–3 pohybové 45minutovky týdně (např. 1x svižná procházka, 1x 30 km na kole a 1x HIIT).
Nedaří se začít ani s pravidelnou aerobní aktivitou?
Vytyčte si malý úvodní cíl. Choďte víc pěšky a měřte si počet kroků za den. Když dosáhnete 10 000 kroků denně, jste na správné cestě.
Cvičit můžete i v pohodlí domova. Abyste věděli, co cvičit, máme pro vás trénink na celé tělo s jednoduchými cviky vedený fitness trenérkou Andreou Skolkovou, který zahrnuje i účinné cviky na stehna a boky jako výpady nebo dřepy.
Zaměřte se zezačátku na správnost provedení cviků a postupně zvyšujte počet opakování.
Posilovat můžete i jednotlivé partie těla zvlášť. Zhubnout v pase vám pomůžou základní cviky na core a za zkoušku stojí účinné cviky na břicho.
Dámy, nejste v tom samy. Víte, že za své problematické partie považují boky nejen ženy potýkající se s nadváhou, v menopauze či po porodu, ale bojují s nimi i muži?
Foto: Unsplash, KetoDiet
Tenhle článek stojí za sdílení!
Pro zdravý jídelníček a pravidelný pohyb má ten správný zápal. Je aktivní nejen v životě, ale i v našem blogu, kde se můžete inspirovat jejími články.
Během chvilky se dozvíte, jak jste na tom s nadváhou.
Produkty si můžete zakoupit také u našich vybraných partnerů
Recepty, novinky a tajné akce.
Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.