Zaměřeno na problémové partie: Jak zhubnout boky

6 základních pravidel: Jak zhubnout boky a další problémové partie

1. Přijímejte míň kalorií, než vydáte – ať se dostanete do kalorického deficitu a začnete hubnout. Ale ne příliš výrazného, ať hubnete tuk, nikoli svaly.
2. Hlídejte si dostatek bílkovin (1,2 až 1,7 g na kg vaší ideální váhy) – ať při hubnutí ochráníte svalovou hmotu.
3. Přidejte zdravé tuky – ať zachováte své hormonální hladiny v normě.
4. Dodržujte pitný režim (30–40 ml na 1 kg vaší váhy) – ať vyplavíte všechny škodliviny z těla ven a tělo dostatečně hydratujete. Na alkohol aspoň na chvíli zapomeňte.
5. Zaměřte se na posílení problémových partií – ať pomocí účinných cviků zpevníte boky i ostatní části těla.
6. Dostatečně spěte a vyhýbejte se stresu – ať můžete v klidu hubnout a zvolna přejít ke zdravému životnímu stylu.

Všechna doporučení výše splňuje funkční keto dieta. Při této oblíbené dietě se vaše tělo přepne do tělu přirozenému stavu zvaného ketóza, ve které cíleně spalujete tuk z uložených zásob a čerpáte z něj energii.  

Při keto dietě jíte dostatek bílkovin, které vás zasytí a pomůžou ochránit svalovou hmotu. Díky až půl kilu zeleniny denně doplníte kromě vitamínů a minerálů i nepostradatelnou vlákninu. Podpoříte s ní správné trávení a budete se cítit ještě sytější.

Pokud vám stravování s nižším množstvím sacharidů sedne, můžete po keto dietě pozvolna přejít do tzv. low carb stylu. Ten není na rozdíl od keto diety nijak časově ohraničen.

Jak zhubnout tuk z boků?

Vybrat si jednu ne zrovna oblíbenou část těla a jen z té zhubnout tuk bohužel není fyziologicky možné. Sice vám možná kamarádka tvrdila, že jí při hubnutí nejprve „zmizí“ prsa nebo zadek, ale věřte, že ostatní části těla budou chtě nechtě následovat.  

Každé tělo hubne jinak, a to kvůli genetickým předpokladům a hormonálním hladinám. V každém případě ale hubne tuk ze všech částí těla, kde je uložen, nikoli jen z jedné. Nic ale není ztraceno. Zaostřit hubnutí na obličej, stehna nebo jinou konkrétní problémovou partii můžete dobře mířeným cvičením.

Nejlepší cviky na boky

Dietní jídelníček máte nastavený, je třeba se začít pravidelně hýbat. Aby se vám podařilo rychle zhubnout boky, bez cvičení to nepůjde. Vyberte si vhodnou pohybovou aktivitu a nebuďte zklamaní, když nezhubnete ze dne na den, ani za týden. Začněte svou novou pevnější siluetu tvarovat postupně.

Vybranou aktivitu provozujte 1x až 2x týdně po dobu alespoň 45 minut. Jakmile vám bude připadat, že bez delší procházky nebo plavání je váš týden neúplný, přidejte další typ cvičení. Zkuste pilates, jógu nebo se vybičujte k tabatě či HIITu. 

Nemusíte hned zvedat činky. Posilovací trénink ale můžete pojmout jako pozvolné formování postavy a posilování s vlastní vahou. Postupně byste se měli dostat celkem na 2–3 pohybové 45minutovky týdně (např. 1x svižná procházka, 1x 30 km na kole a 1x HIIT). 

Jak začít cvičit doma

Cvičit můžete i v pohodlí domova. Abyste věděli, co cvičit, máme pro vás trénink na celé tělo s jednoduchými cviky vedený fitness trenérkou Andreou Skolkovou, který zahrnuje i účinné cviky na stehna a boky jako výpady nebo dřepy.  

Zaměřte se zezačátku na správnost provedení cviků a postupně zvyšujte počet opakování. 

Dám si trénink doma

Posilovat můžete i jednotlivé partie těla zvlášť. Zhubnout v pase vám pomůžou základní cviky na core a za zkoušku stojí účinné cviky na břicho.

Dámy, nejste v tom samy. Víte, že za své problematické partie považují boky nejen ženy potýkající se s nadváhou, v menopauze či po porodu, ale bojují s nimi i muži?

Foto: Unsplash, KetoDiet