Night Shopping sleva 25 %
*Kód: VANOCNINS ⚡ V košíku můžete použít víc kódů.
🎄 Potřebujete balíček do Vánoc? Objednejte do středy 18. 12. do 10 hod. Pozdější objednávky odešleme, ale doručení včas neslibujeme. ✅ P.S. Dárkové poukazy posíláme obratem do e-mailu.
*Kód: VANOCNINS ⚡ V košíku můžete použít víc kódů.
Máte dostatečně zpevněný core? A co to ten core vůbec je, proč je důležité se na něj nejen při cvičení zaměřit a jak ho jednoduše posílit? Vše vám dnes zodpoví zkušená lektorka pilates a funkčních tréninků, a navíc přihodí ukázku účinných cviků.
Ptáte se a odpovídá lektorka pilates Nela Prostřední
Střed těla, známý také pod pojmem core nebo hluboký stabilizační systém, je tvořen čtyřmi důležitými částmi. Jsou to:
Skupinu těchto svalů si můžeme představit jako korzet, který drží naše tělo.
Střed těla zásadně ovlivňuje držení našeho těla a jeho správné fungování. Všechny svaly středu těla musí pracovat společně, vzájemně si pomáhat. Pokud jedna část systému nefunguje správně, nefunguje celý systém. Core zapojuje každý z nás v průběhu celého dne v naprosto běžných situacích. Proto je důležité, aby vše šlapalo, jak má.
Pokud střed těla nefunguje, mohou přijít zdravotní problémy, jako jsou:
Střed těla máme všichni stejný a tělo by mělo správně fungovat všem bez rozdílu. Muži ale mají často pocit, že se jich tato problematika netýká.
Jednoduchým příkladem je muž v posilovně, který má vyrýsované břicho, tzv. pekáč buchet. Mezi tím pekáčem ale dost často vidíme mezeru, takový dolík. Pro spoustu z nás možná hezká sexy věc.
Z mého úhlu pohledu si tento muž zadělává do budoucna na značné zdravotní problémy, např. s bolestmi zad, a jakmile přestane cvičit, čeká ho pěkný „pivní pupek“ (vypouklé břicho). Povrch těla má sice silný, vycvičený, ale hluboký stabilizační systém je odpojený, nefunkční.
Posílení coru jako základního kamene držení našeho těla můžeme přirovnat ke stavbě domu. Jestliže nevybudujeme pevné základy, celý dům nám jednoho dne spadne na hlavu.
Když není core funkční, pracují za něj svaly doprovodné a ty to moc dlouho nevydrží. Tělu hrozí zranění. Často se jedná o bolest v oblasti beder, hrudní páteře, krční páteře, bolest v oblasti kyčelních kloubů, blokády SI skloubení (křížokyčelního kloubu).
Pokud člověk dokáže správně zapojit střed těla, nemusí cvičit žádné speciální cviky. Core se zapojuje automaticky do každého pohybu. Pokud ale člověk nemá střed těla funkční, určitě nejsou vhodné cviky typu sedy-lehy (přibližování hrudníku k pánvi) či plank (prkno).
„Střed těla zásadně ovlivňuje držení našeho těla a jeho správné fungování.”
Jaké cviky volit, abychom core a vůbec celé tělo zpevňovali správně? Podle Nely není dobrý a špatný cvik. Jde pouze o správné či nesprávné postavení těla v daném cviku. „I zmiňovaný sed-leh se dá zacvičit správně a bez rizika zranění. Nedojde však k úplnému sedu, hlava se zvedne jen kousek od podložky,“ vysvětluje lektorka. Pro každé cvičení je zcela zásadní naše opora, pozice pánve a hrudníku a prodloužení těla (být „v jedné přímce“).
3, 2, 1... Jdeme na to!
Zavnímejte a zaktivujte svůj střed těla jednoduchým cvičením, které zvládnete v pohodlí domova. Lektorka Nela pro vás připravila základní varianty cviků na core, které se ale dají „vyšperkovat“ a nastavit tak zapojením dalších částí těla nebo pomůcek (jako např. bosu) vyšší intenzitu. Vždy podle vašich možností.
1. cvik:
2. cvik:
3. cvik:
Dejte si 3 série našich cviků na posílení středu těla po sobě a jeden krátký, ale účinný trénink na core máte odmakaný.
Namíchejte si vlastní trénink z cviků na střed těla a cviků na břicho.
Nemůžete se k pohybu odhodlat? Mrkněte, jak začít cvičit, a podpořte své hubnutí.
Nela Prostřední vede lekce už téměř 15 let, začínala jako instruktorka indoor cyclingu a aerobicu. Nyní se věnuje hlavně vedení metody pilates. K pilates se dostala díky jejímu vlastnímu zdravotnímu stavu – závodně hrála tenis, kde převládaly náročné tréninky, žádné kompenzace. Díky metodě pilates se dokázala zbavit bolesti zad a celkově začala více vnímat svoje tělo.
A to se snaží předat dál. Učit lidi, jak žít bez bolesti. Jelikož má sama malou dceru, aktuálně se čím dál více zajímá o ženské tělo v průběhu těhotenství a po porodu. „V porodnicích se toho maminky bohužel moc nedozvědí, proto se snažím předat jim co nejvíce informací, jak pečovat o tělo a jak být co nejdříve zpět ve formě,“ uzavírá Nela.
Střed těla je známý také pod pojmem core nebo hluboký stabilizační systém. Jedná se o skupinu svalů, kterou si můžeme představit jako korzet, co drží naše tělo.
Core neboli střed těla je vhodné posilovat, protože na něm závisí držení našeho těla. Core zapojujeme i nevědomky v běžných situacích. Proto je důležité, aby všechny jeho části (svaly) fungovaly správně.
Posílit střed těla můžete prakticky jakýmkoli cvičením. Pro každé cvičení je zcela zásadní naše opora, pozice pánve a hrudníku a prodloužení těla. Důkladně se mu věnuje například metoda pilates.
Core neboli střed těla tvoří čtyři důležité části. Jsou to svaly pánevního dna, bránice, břišní svaly a hluboké svaly zad. Když nefunguje jedna část, nefunguje střed těla jako celek.
Pokud střed těla nefunguje, mohou přijít zdravotní problémy, jako jsou bolesti zad, migrény, bolesti kyčelních kloubů, diastáza, inkontinence, únava.
Foto: Michaela Valášková (ve Fitcentru Chrudim)
Tenhle článek stojí za sdílení!
Pro zdravý jídelníček a pravidelný pohyb má ten správný zápal. Je aktivní nejen v životě, ale i v našem blogu, kde se můžete inspirovat jejími články.