Night Shopping sleva 25 %
*Kód: VANOCNINS ⚡ V košíku můžete použít víc kódů.
🎄 Potřebujete balíček do Vánoc? Objednejte do středy 18. 12. do 10 hod. Pozdější objednávky odešleme, ale doručení včas neslibujeme. ✅ P.S. Dárkové poukazy posíláme obratem do e-mailu.
*Kód: VANOCNINS ⚡ V košíku můžete použít víc kódů.
V těle má viscerální tuk nezastupitelnou úlohu, ale když je ho nadbytek, může ohrožovat vaše zdraví. Zjistěte o něm vše potřebné.
V článku o viscerálním tuku se dozvíte:
Většina lidí s nadváhou si dává za cíl zbavit se přebytečného tuku v těle. Ne každý ale ví, že je v těle hned několik typů tuku. Každý typ tuku plní specifické role, od uchovávání energie po ochranu orgánů a regulaci hormonů. Bez různých typů tuku se neobejdeme, zejména ne bez esenciálního tuku v mozku nebo bez intramuskulárního tuku mezi svalovými vlákny.
Zatímco v optimálním množství plní tuky svou nezastupitelnou roli, ve větším množství mohou být značnou přítěží. Většinu lidí nejvíce trápí podkožní tuk, protože jde o typ tuku, který je nejvíce vidět. Hromadí se na různých částech těla, kde působí neesteticky, například v bocích, na pažích nebo na břiše.
Existuje ale i tuk, který je při nadbytku mnohem nebezpečnější a řada lidí nemá o jeho existenci ponětí. Jedná se o viscerální tuk, na který podrobně zaměříme.
Viscerální tuk je tuk uložený hluboko v břišní dutině, který obklopuje životně důležité orgány, jako jsou játra, slinivka břišní a střeva. Tento druh tuku se liší od podkožního tuku, který se nachází přímo pod kůží. Viscerální tuk není snadno viditelný ani hmatatelný, což z něj činí nebezpečný faktor pro zdraví, protože jeho přítomnost může být dlouho neznámá. Když řešíte, jak se zbavit tuku na břiše, možná ani nevíte, že musíte bojovat jak s podkožním, tak i s viscerálním tukem.
Na rozdíl od podkožního tuku, který slouží jako izolace a ochrana těla, viscerální tuk má aktivní roli v tělesném metabolismu. Uvolňuje zánětlivé molekuly a hormony, které mohou ovlivnit různé fyziologické procesy. Tento tuk působí na tělo mnohem agresivněji než tuk podkožní, což znamená, že je spojen s řadou vážných zdravotních rizik.
Viscerální tuk je spojován s vyšším rizikem rozvoje řady závažných zdravotních problémů. Některé z nejběžnějších zdravotních rizik zahrnují:
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC419497/
- https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2014/09/02/11/21/jacc_body_fat
- https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-57
- https://academic.oup.com/jcem/article/90/7/4075/2837291?login=false
Viscerální tuk je obtížně detekovatelný, protože není viditelný jako podkožní tuk. Jedním z nejlepších ukazatelů je měření obvodu pasu.
Optimální hodnota viscerálního tuku se obvykle vyjadřuje pomocí různých metod měření. Jsou to:
Nejběžnějším způsobem, jak odhadnout množství viscerálního tuku, je měření obvodu pasu, k čemuž vám postačí krejčovský metr.
Poměr WHR (waist-to-hip ratio, tedy poměr pasu k bokům) je jednoduchý a užitečný ukazatel pro odhad množství viscerálního tuku a posouzení rizika vzniku zdravotních komplikací.
Tento poměr měří, kolik tuku je uloženo v oblasti břicha ve srovnání s boky, a tím poskytuje představu o rozložení tělesného tuku, zejména o množství viscerálního tuku. K výpočtu WHR potřebujete dvě hodnoty:
Poměr WHR se vypočítá tak, že obvod pasu v cm vydělíte obvodem boků. Poměr WHR je jednoduchou a efektivní metodou, která umožňuje posoudit rozložení tělesného tuku a odhalit zdravotní rizika, aniž by bylo nutné použít složité přístroje nebo drahé diagnostické metody.
Ať už se rozhodnete pro měření pomocí obvodu pasu nebo pomocí metody WHR, důležité je znát rizikové hodnoty. Naštěstí je pro viscerální tuk tabulka, která přehledně ukazuje, které hodnoty jsou rizikové.
Ukazatel | Nízké riziko | Střední riziko | Vysoké riziko |
WHR (muži) | WHR < 0,90 | 0,90 ≤ WHR ≤ 0,99 | WHR ≥ 1,00 |
WHR (ženy) | WHR < 0,80 | 0,80 ≤ WHR ≤ 0,84 | WHR ≥ 0,85 |
Obvod pasu (muži) | < 94 cm | 94 cm - 102 cm | > 102 cm |
Obvod pasu (ženy) | < 80 cm | 80 cm - 88 cm | > 88 cm |
V praxi existují i přesnější metody měření. Pro tyto účely se využívá například DEXA sken, CT nebo MRI. Tyto metody dokážou viscerální tuk změřit přímo.
Další možností je použití speciálních tělesných analyzátorů, které poskytují hodnocení viscerálního tuku v určitých hodnotách. Velmi přesné měření vám poskytne měření InBody u KetoDiet, které probíhá za pomoci bioimpedanční váhy.
Viscerální tuk se hromadí z několika příčin, které jsou většinou spojeny se špatným životním stylem. Mezi hlavní příčiny patří:
O hormonech a jejich vlivu na hubnutí jsme si povídali s MUDR. Tomášem Roubíčkem.
Snížení viscerálního tuku vyžaduje změnu životního stylu, zaměřenou na stravu, pohyb a psychickou pohodu. Některé z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit viscerálního tuku, zahrnují:
Zdravá strava
Zaměřte se na konzumaci nezpracovaných potravin, ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, zdravých tuků (např. olivový olej, avokádo) a bílkovin (libové maso, ryby, luštěniny). Omezte rafinované sacharidy, přidané cukry a nasycené tuky.
Hlídejte si BMI
Skvělým vodítkem ke správným hodnotám viscerálního tuku může být i hlídání indexu tělesné hmotnosti. S jeho výpočtem vám pomůže BMI kalkulačka.
Pravidelný pohyb
Aerobní cvičení, jako je běh, chůze, plavání nebo jízda na kole, je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit viscerální tuk. Cvičení s vysokou intenzitou (HIIT) může být zvláště účinné. Posilovací cvičení pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a zrychlovat metabolismus, což také přispívá ke spalování tuku.
Zvládání stresu
Relaxační techniky, jako jsou meditace, jóga nebo hluboké dýchání, mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a tím i ukládání viscerálního tuku.
Dostatečný spánek
Nedostatek spánku je spojen se zvýšeným ukládáním tuku v břišní oblasti. Snažte se spát 7 až 9 hodin denně, aby tělo mohlo správně regenerovat a regulovat metabolické procesy.
Omezení alkoholu
Snížení konzumace alkoholu může významně přispět k redukci viscerálního tuku, protože alkohol obsahuje mnoho kalorií a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.
Jak se zbavit viscerálního tuku? Snížení viscerálního tuku je obvykle proces, který vyžaduje několik týdnů až měsíců v závislosti na vašem životním stylu a úrovni fyzické aktivity. Mnoho lidí zajímá, jak rychle zhubnout.
Dobrou zprávou je, že viscerální tuk je často prvním tukem, který tělo začne spalovat, pokud začnete s pravidelným cvičením a zdravou stravou. Jelikož se tento tuk ukládá v břišní dutině, jeho redukce je odpovědí na častou otázku, jak zhubnout břicho.
U cvičení byste neměli zapomínat na cviky na břicho. Výsledky se mohou lišit, ale většina lidí zaznamená zlepšení během 2 až 3 měsíců konzistentních změn.
Snížení množství viscerálního tuku přináší významné zdravotní výhody. Patří sem snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, zlepšení citlivosti na inzulin, nižší krevní tlak a lepší lipidový profil. Zlepšení celkového zdraví a fyzické kondice také vede k vyšší kvalitě života, více energii a lepšímu psychickému stavu.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889055/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3568069/
Foto: Depositphotos, KetoDiet
Tenhle článek stojí za sdílení!
Píšeme pro vás o nových produktech, o nejrůznějších akcích, o vašich proměnách nebo třeba o tom, jak vařit zdravě bez zbytečného cukru.