Kalorické tabulky šikovným pomocníkem při keto dietě

Kalorické tabulky vám pomůžou udržet přehled o všem, co sníte. Spočítají vám, kolik kalorií přijímáte včetně podílu makroživin – sacharidů, bílkovin, tuků. Na základě vámi zadaných cílů zjistíte, jestli jste toho dnes snědli málo nebo moc. Kromě jídel mapujete i pohyb a dostanete tak celistvý obrázek o vašem životním stylu. 

Do svého profilu v kalorických tabulkách zadáte v úvodu vaši váhu v kg, výšku v cm, věk, pohlaví a cílovou váhu, které si přejete dosáhnout. Kalorické tabulky vám vypočítají kalorický příjem, respektive kalorický deficit, do kterého se pro úspěšné hubnutí potřebujete dostat. 

Abyste mohli sledovat vaše hubnutí na úbytku centimetrů, pravidelně se měřte a míry s datem zadávejte do svého profilu v kalorických tabulkách. Přihlaste se do svého účtu. Vpravo nahoře klikněte na Statistiky a v nich vyberte Sledované údaje, kam si budete své míry pravidelně ukládat přes tlačítko 'Přidat nový'. 

Kromě centimetrů můžete sledovat svou váhu v kg, nebo % svalů, tuků či vody v těle. 

Pokud si už nepřejete využívat prémiové členství kalorických tabulek, můžete ho kdykoli zrušit. A to v nastavení vašeho účtu, e-⁠mailem na zákaznickou podporu kalorických tabulek nebo v platební bráně, která vám strhává peníze přímo ze zadané platební karty. 

Při zapisování nového jídla do kalorických tabulek klikněte na Zapsat potravinu a v pravém rohu na tužtičku 'Vlastní hodnota', kde je možné kromě doby jídla (snídaně, oběd apod.), data, názvu, vybrat i kalorickou hodnotu potraviny v kJ nebo kcal. 

Celé kalorické tabulky jsou ale přednastavené na kcal – databáze potravin, denní jídelníček i pohybové aktivity. Doporučujeme proto držet u veškerých zadávaných hodnot do tabulek stejnou jednotku = kcal. 

Jedno menší červené jablko (100 g) obsahuje 73 kcal (307 kJ), 0,4 g bílkovin, 17 g sacharidů, z toho 12 g cukru, žádné tuky a 2 g vlákniny. Do 1. kroku keto diety není vzhledem k obsahu cukru vhodné. Počkejte s ním do kroku druhého a i tak s jeho konzumací šetřete. 

Jedno vejce (50 g) má přibližně 75 kcal (316 kJ), 6 g bílkovin, 0,7 g sacharidů, z toho 0,17 g cukru a 5,5 g tuku. Jakožto kvalitní zdroj bílkovin patří do povolených potravin v keto dietě. 

Jedno pivo, konkrétně světlá jedenáctka (0,5 l), vám dodá 209 kcal (875 kJ), 1,6 g bílkovin, 20 g sacharidů, z toho 12,5 cukru a žádný tuk. I když se vám hodnoty možná nezdají katastrofální, alkohol do diety rozhodně nepatří. Tělo se pak totiž nevěnuje spalování tuků, ale odbourávání alkoholu. 

Běžná domácí obsahuje v jedné porci 207 kcal (868 kJ), 9 g bílkovin, 33 g sacharidů, z toho 3 g cukru a 4 g tuku. Oproti tomu naše low carb pizza má v jedné porci 26 g bílkovin, jen 3,5 g sacharidů, z toho 1 g cukru, 1,7 g tuku. Energie vám doplní 160 kcal (669 kJ). A navíc vám dodá 13,5 g vlákniny – což je skoro polovina doporučeného denního množství.