💙 Happy Days na KetoDiet 💙 Sleva 20 % na nákup s kódem 20HAPPY24 📅 Jen do neděle.* 🚚 Na PPL výdejní místa teď doprava ZDARMA.

Kalorické tabulky šikovným pomocníkem při keto dietě

2. 4. 2024Tento článek vám zabere 6 min čteníNikola Nevečeřalová

Ještě snazší hubnutí a kompletní přehled o všem, co sníte? Naučte se zdravě stravovat s keto dietou a kalorickými tabulkami. Ukážeme vám, jak na to a jojo efekt si na vás nepřijde.

Kalorické tabulky pomůžou při keto dietě

Jak používat kalorické tabulky potravin 

Abyste své hubnutí měli pod kontrolou, zaznamenávejte si do kalorických tabulek každé jídlo, pitný režim a nezapomeňte zadat svůj cíl. Každý den k němu budete blíž a blíž. 

Jak nastavit kalorické tabulky, aby vám co nejvíc pomohly 

1. Registrace 
Začněte registrací na stránce www.kaloricketabulky.cz. Vytvoříte si uživatelský účet pomocí e-⁠mailu nebo jiných nabízených přihlašovacích údajů. 

2. Vytvoření profilu 
Při registraci si rovnou vytváříte svůj osobní profil. Zadáváte informace jako pohlaví, rok narození, váha, výška a úroveň fyzické aktivity.

3. Nastavení cílů
Po vytvoření a vyplnění profilu si nastavíte svůj cíl = výslednou váhu podle toho, jestli chcete zhubnout, přibrat, nebo zůstat fit. 

4. Výpočet kalorického příjmu 
Kalorické tabulky online nebo v aplikaci vám na základě vašich zadaných hodnot vypočítají doporučený denní kalorický příjem. Pokud chcete zhubnout, půjde o kalorický deficit
Kalorický příjem se vám rozpadne do jednotlivých makroživin – budete vědět, kolik máte sníst bílkovin, sacharidů a tuků. 

Kalorické tabulky – sestavení dietního jídelníčku podle kalorického příjmu.

5. Mapování jídelníčku 
Kalorické tabulky mají ohromnou databázi potravin s jejich výživovými hodnotami. Vy si budete do svého profilu zadávat každé jídlo, které jste snědli nebo se chystáte sníst, a kalorické tabulky vám budou fungovat jako „kalorická kalkulačka“. Budete tak mít dokonalý přehled o svém jídelníčku na hubnutí
TIP! Nezapomeňte zaznamenávat pohybové aktivity. 

6. Sledování proměny a dosažení cíle 
Aby vám kalorické tabulky pomohly s hubnutím, pravidelně svůj profil aktualizujte. Vyplňujte aktuální váhu a sledujte tak svou hubnoucí proměnu v čase

 

Proč se vyplatí vyplnit kalorické tabulky poctivě?  

Kalorické tabulky můžete využívat jen pro zjištění nutričních hodnot potravin i bez registrace. Když si ale vytvoříte vlastní profil, získáte celkový přehled o svých výsledcích

Co umí a jak získat kalorické tabulky Premium zdarma 

romě běžné neplacené verze kalorických tabulek můžete využívat i jejich prémiovou verzi.  

Co umí premium kalorické tabulky oproti běžným neplaceným? 

  • Analyzují vám jídelníček. 
  • Dodají vám podrobnější výživové údaje potravin. 
  • Vzorové jídelníčky včetně jídelníčků úspěšných zhublíků. 
  • Žádné reklamy. 

Kalorické tabulky neplacené vs kalorické tabulky premium

Jak získáte prémiové kalorické tabulky zdarma na 1 rok

K nákupu kompletního dietního plánu KetoDiet je dáváme jako dárek.  

Mimo to vás čeká keto dieta na klíč včetně jídelníčků a osobní výživové poradkyně, na kterou se můžete obrátit s jakýmkoli dotazem. A jako třešničku získáte chytrou kuchyňskou váhu jako další dárek. 

Získat prémiové členství zdarma

Kalorické tabulky potravin – zeleniny povolené při keto dietě 

Zeleniny si při keto dietě dopřáváte až 500 g denně a libovolně ji mezi sebou kombinujete. Uvedený výčet níže si můžete dopřát už od 1. kroku dietního plánu. Od 2. kroku se seznam povolené zeleniny zase o chlup prodlouží. 

Přehled kalorických hodnot, obsahu bílkovin, sacharidů a tuků pro uvedené druhy zeleniny na 100 gramů: 

Název zeleninyKalorie (kcal)Bílkoviny (g)Sacharidy (g)Tuky (g)
Artyčok472,111,20,2
Brokolice553,711,20,6
Celer160,73,70,2
Cuketa171,23,10,3
Čekanka231,34,70,3
Fenykl311,27,30,2
Hlávkové zelí 251,35,80,1
Houby čerstvé 223,13,30,3
Chřest202,23,40,2
Kapusta251,35,80,1
Květák252,05,00,3
Kysané zelí190,94,30,1
Lilek200,94,40,2
Okurka120,62,20,2
Paprika zelená 200,94,60,2
Patison190,74,50,2
Peržel362,07,30,5
Polníček433,49,40,5
Pórek611,56,80,3
Rukola252,63,70,7
Ředkev bílá140,72,90,1
Ředkvička140,72,90,1
Řeřicha252,63,70,7
Salát50,51,00,1
Sójové klíčky14712,39,36,8
Špenát232,93,60,4
Zelené fazolky321,87,10,2

Uvedené hodnoty berte jako orientační. 

Kalorické tabulky – recepty i do diety 

Věděli jste, že na v online verzi i aplikaci kalorických tabulek najdete sekci s recepty? Další inspiraci na low carb vaření najdete v keto receptech

Zapečený fenykl při keto dietě – recept

Kalorické tabulky potravin – zdravých tuků povolených při keto dietě 

Důležitou součástí jídelníčku keto diety jsou zdravé tuky. Pomůžou Na stránce Co budu jíst najdete přesná množství, kolik si jich za den můžete dát. A opět je mezi sebou libovolně kombinujte. 

Přehled kalorických hodnot, obsahu bílkovin, sacharidů a tuků pro uvedené druhy zdravých tuků na 100 gramů: 

PotravinaKalorie (kcal)Bílkoviny (g)Sacharidy (g)Tuky (g)
Dýňový olej88400100
Kokosový olej86200100
Olivový olej88400100
Řepkový olej 88400100
Slunečnicový olej 88400100
Máslo7170,90,181
Přepuštěné máslo ghí 90000100
Arašídové máslo 58925,116,150,9
Mandlové máslo 61421,26,955,5
Mandle57621,221,149,9
Lískové ořechy 62814,218,360,8
Vlašské ořechy 65415,213,765,2
Strouhaný kokos 3543,315,233,5
Para ořechy 6556,813,762,5
Dýňová semínka 55924,410,745,6
Chia semínka 48616,542,130,7
Konopná semínka 55331,610,349,3
Lněná semínka 53418,328,942,2
Slunečnicová semínka 58419,820,050,0
Mák52518,628,242,2
Avokádo16028,514,7

Uvedené hodnoty berte jako orientační. 

Grilované krevety jako zdroj bílkovin – recept KetoDiet

Kalorické tabulky potravin – zdrojů bílkovin povolených při keto dietě 

Od 2. kroku keto diety si místo jednoho proteinového jídla připravíte běžné na bílkoviny bohaté nízkosacharidové jídlo. Vybírejte z kvalitních zdrojů bílkovin

Přehled kalorických hodnot, obsahu bílkovin, sacharidů a tuků pro uvedené druhy zdrojů bílkovin na 100 gramů: 

PotravinaKalorie (kcal)Bílkoviny (g)Sacharidy (g)Tuky (g)
Krůtí maso13529,12,4 
Kuřecí maso 16531,03,6
Králičí maso 17321,5 10,1
Zvěřina15830,23,6
Libové hovězí maso 25026,017,0
Libové vepřové maso 14321,0 6,0
Telecí maso 11022,6 2,3
Jehněčí nebo skopové maso 14320,6 7,1
Čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuňák) 20622,0 13,4
Tuňák ve vlastní šťávě 11625,5 1,0
Tofu natural (bílé) 14415,3 1,98,0
Sójové maso 34533,2 14,3 19,9
Mořské plody mix 7014,2 00,7
Drůbeží nebo hovězí játra 13520,45,04,7
Šunka od kosti 10420,70,22,1
Slepičí vejce 15512,7 1,110,6
Sýr cottage 7211,1 3,40,4
Syrečky (Olomoucké tvarůžky) 32423,0 026,0
Parmezán 43136,4 3,229,7
Tvrdý sýr (45 % tuku v sušině) 38826,3032,1
Balkánský sýr 26018,32,220,0
Mozzarella 28024,60,619,3
Skyr5010,04,40,2
Tvaroh tučný 12812,72,67,3
Řecký jogurt bílý (do 5 % tuku) 5910,03,60,9
Tempeh 19518,59,411,3
Seitan 10421,21,01,9
Šmakoun 19818,5214,6

Uvedené hodnoty berte jako orientační. 

Časté otázky ke kalorickým tabulkám 

Jak funguje aplikace kalorické tabulky?

Kalorické tabulky vám pomůžou udržet přehled o všem, co sníte. Spočítají vám, kolik kalorií přijímáte včetně podílu makroživin – sacharidů, bílkovin, tuků. Na základě vámi zadaných cílů zjistíte, jestli jste toho dnes snědli málo nebo moc. Kromě jídel mapujete i pohyb a dostanete tak celistvý obrázek o vašem životním stylu. 

Kam se v kalorických tabulkách píšou míry?

Abyste mohli sledovat vaše hubnutí na úbytku centimetrů, pravidelně se měřte a míry s datem zadávejte do svého profilu v kalorických tabulkách. Přihlaste se do svého účtu. Vpravo nahoře klikněte na Statistiky a v nich vyberte Sledované údaje, kam si budete své míry pravidelně ukládat přes tlačítko 'Přidat nový'. 

Kromě centimetrů můžete sledovat svou váhu v kg, nebo % svalů, tuků či vody v těle. 

Jak změnit v kalorických tabulkách kJ na kcal?

Při zapisování nového jídla do kalorických tabulek klikněte na Zapsat potravinu a v pravém rohu na tužtičku 'Vlastní hodnota', kde je možné kromě doby jídla (snídaně, oběd apod.), data, názvu, vybrat i kalorickou hodnotu potraviny v kJ nebo kcal. 

Celé kalorické tabulky jsou ale přednastavené na kcal – databáze potravin, denní jídelníček i pohybové aktivity. Doporučujeme proto držet u veškerých zadávaných hodnot do tabulek stejnou jednotku = kcal. 

Kolik kalorií má jedno vejce?

Jedno vejce (50 g) má přibližně 75 kcal (316 kJ), 6 g bílkovin, 0,7 g sacharidů, z toho 0,17 g cukru a 5,5 g tuku. Jakožto kvalitní zdroj bílkovin patří do povolených potravin v keto dietě

Kolik kalorií má pizza?

Běžná domácí obsahuje v jedné porci 207 kcal (868 kJ), 9 g bílkovin, 33 g sacharidů, z toho 3 g cukru a 4 g tuku. Oproti tomu naše low carb pizza má v jedné porci 26 g bílkovin, jen 3,5 g sacharidů, z toho 1 g cukru, 1,7 g tuku. Energie vám doplní 160 kcal (669 kJ). A navíc vám dodá 13,5 g vlákniny – což je skoro polovina doporučeného denního množství. 

Jaké hodnoty nastavit do kalorické tabulky na hubnutí?

Do svého profilu v kalorických tabulkách zadáte v úvodu vaši váhu v kg, výšku v cm, věk, pohlavícílovou váhu, které si přejete dosáhnout. Kalorické tabulky vám vypočítají kalorický příjem, respektive kalorický deficit, do kterého se pro úspěšné hubnutí potřebujete dostat. 

Jak zrušit předplatné kalorických tabulek?

Pokud si už nepřejete využívat prémiové členství kalorických tabulek, můžete ho kdykoli zrušit. A to v nastavení vašeho účtu, e-⁠mailem na zákaznickou podporu kalorických tabulek nebo v platební bráně, která vám strhává peníze přímo ze zadané platební karty. 

Kolik kalorií má jedno jablko?

Jedno menší červené jablko (100 g) obsahuje 73 kcal (307 kJ), 0,4 g bílkovin, 17 g sacharidů, z toho 12 g cukru, žádné tuky a 2 g vlákniny. Do 1. kroku keto diety není vzhledem k obsahu cukru vhodné. Počkejte s ním do kroku druhého a i tak s jeho konzumací šetřete. 

Kolik kalorií má pivo?

Jedno pivo, konkrétně světlá jedenáctka (0,5 l), vám dodá 209 kcal (875 kJ), 1,6 g bílkovin, 20 g sacharidů, z toho 12,5 cukru a žádný tuk. I když se vám hodnoty možná nezdají katastrofální, alkohol do diety rozhodně nepatří. Tělo se pak totiž nevěnuje spalování tuků, ale odbourávání alkoholu. 

Tenhle článek stojí za sdílení!

Nikola Nevečeřalová copywriter a brand markeťák KetoDiet

Pro zdravý jídelníček a pravidelný pohyb má ten správný zápal. Je aktivní nejen v životě, ale i v našem blogu, kde se můžete inspirovat jejími články.

Jak se dostat do kalorického deficitu a konečně zhubnout?

Klíčem ke štíhlejší postavě je správné nastavení kalorického příjmu. Jak na to?
Chci vědět víc

Keto svět jako na dlani. Ve vašem e-⁠mailu.

Recepty, novinky a tajné akce.

Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.

Odesláním e-⁠mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů