00:00:00
Jít nakupovatFitness bez mýtů a kouzelných zkratek. Co je dobré vědět, než začnete cvičit
Cvičíte nebo se na to chystáte, ale jste zahlcení informacemi z Instagramu a YouTube? V tomhle díle si spolu s trenérem Petrem Prokopcem posvítíme na nejčastější mýty, které vás můžou zbytečně brzdit nebo dokonce od cvičení odradit.
O trenérovi Petru Prokopcovi
Petr je zkušený trenér, který se specializuje na silový trénink a pohybovou diagnostiku. Ve třetím díle rozhovoru rozboří některé mýty, které možná odrazují od cvičení i vás. Podělí se také o svůj názor na některé doplňky stravy.
S jakým mýtem se ve světe fitness nejčastěji setkáváš?
Stále přetrvává mnoho mýtů, které mohou vést k nesprávným tréninkovým návykům a co je horší – ke zbytečnému strachu ze cvičení. Mezi pět nejčastějších patří:
1. Statický strečink před tréninkem
⛔ Mnoho lidí si myslí, že statické protahování před silovým tréninkem je nezbytné k prevenci zranění. Ve skutečnosti však může snižovat svalovou sílu a výkon.
✅ Pravda: Místo toho je efektivnější dynamická rozcvička, která připraví tělo na zátěž a aktivuje potřebné svalové skupiny.
2. Lokální spalování tuku
⛔ Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že je možné cíleně spalovat tuk v určité partii těla, například cvičením břišáků na hubnutí břicha.
✅ Ve skutečnosti se tuk odbourává celkově, na základě genetických predispozic a celkové energetické bilance.
3. Ženy budou „objemné“ ze silového tréninku
⛔ Mnoho žen se obává, že pokud začnou cvičit s činkami, stanou se z nich kulturistky. Ve skutečnosti je růst svalové hmoty u žen podmíněn především hormonálními faktory a vyžaduje specifické podmínky, jako je vysoký kalorický příjem a dlouhodobý tréninkový plán.
✅ Silový trénink spíše pomáhá formovat postavu a zrychluje metabolismus.
4. Kolena nesmí jít před špičky při dřepu
⛔ Tento mýtus vznikl na základě nesprávné interpretace biomechaniky pohybu.
✅ Pravdou je, že kolena se při dřepu mohou dostat před špičky chodidel, pokud je zachována celková stabilita a správná technika. Klíčové je udržet rovnováhu mezi zapojením kyčlí, kolen a kotníků, aby se předešlo přetěžování některé z těchto struktur.
5. Činky jsou nebezpečné
⛔ Mnoho lidí vnímá cvičení s činkami jako rizikové a nebezpečné, zatímco stroje nebo vlastní váha jsou považovány za bezpečnější varianty.
✅ Pravdou je, že jakýkoli typ tréninku může být nebezpečný, pokud je prováděn nesprávně.
Činky naopak umožňují větší variabilitu cviků a zejména jednoduché postupné zatěžování, což může vést k lepším výsledkům a nižšímu riziku zranění!
Co bys v současném fitness světě změnil, kdybys měl tu moc?
Vzdělání a kvalita informací
Místo „zázračných“ řešení by se mělo více mluvit o dlouhodobě udržitelném přístupu ke zdraví a pohybu.
Celkově bych fitness průmysl posunul směrem k větší profesionalitě, lepším informacím a méně nesmyslným trendům. Aby lidé nemuseli složitě filtrovat, co dává smysl a co je jen dobře zabalený marketing.
Výběr trenéra
Při výběru trenéra často rozhoduje jen vzhled. Jasně, vypracovaná postava je skvělá. Ale pokud by to měl být hlavní předpoklad pro kvalitního trenéra, pak bychom mohli vybírat kuchaře jen podle toho, jak si sám pro sebe umí uvařit.
Jenže to, že někdo zná své vlastní chutě, ještě neznamená, že zvládne vařit pro ostatní. Stejně tak trenér s osobní zkušeností nemusí automaticky vědět, co bude fungovat u jiných. Skutečně dobrý trenér by měl rozumět různým potřebám a umět trénink přizpůsobit každému jednotlivci. Nestačí kopírovat, co fungovalo jemu.
Které doplňky stravy ve světě fitness dávají opravdu smysl?
Dnes je na trhu obrovské množství doplňků slibujících různé „zázračné“ efekty, ale realita je taková, že pouze některé mají skutečně významný přínos. Tyto uvedené doplňky stojí za pozornost, protože:
- mají vědecky podložené benefity
- a mohou efektivně podpořit trénink, regeneraci i celkové zdraví.
Přesto platí, že žádný doplněk nenahradí správně nastavenou stravu a trénink – vždy by měly být jen doplňkem ke kvalitnímu životnímu stylu.
Protein
Praktický zdroj bílkovin, zejména pokud je obtížné dosáhnout optimálního denního příjmu ze stravy.
- Podporuje regeneraci,
- růst svalové hmoty
- a pocit sytosti, což je užitečné i při redukci hmotnosti.
Kreatin
Jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků s prokázanými benefity.
- Podporuje sílu, výkonnost a regeneraci,
- zlepšuje svalovou vytrvalost,
- pomáhá při intenzivním tréninku.
Omega-3 mastné kyseliny
Podporují zdraví kloubů, mozku a kardiovaskulárního systému.
V běžné stravě často chybí, proto je suplementace vhodná zejména u lidí s nízkým příjmem tučných ryb.
Vitamin D
Klíčový pro zdraví kostí, hormonální rovnováhu a imunitní systém. Zejména v zimních měsících bývá jeho příjem ze slunce nedostatečný, proto je vhodné zvážit doplnění.
Elektrolyty
- Pomáhají udržet rovnováhu tekutin v těle, což je důležité zejména při intenzivním tréninku, v horkém počasí nebo při dlouhém pocení.
- Zabraňují dehydrataci, únavě a svalovým křečím.
S Petrem si povídal: Jiří Skála
Foto: KetoDiet
Tenhle článek stojí za sdílení!
Bažíte po dalších tématech?
Budeme vám je posílat do e-mailu.
Můžete se kdykoliv odhlásit.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Autor
Jiří SkálaVýživový poradce a kondiční trenér v jedné osobě. Zodpovědně rozšiřuje náš sortiment o nové produkty a píše články z oblasti zdravého životního stylu.
Jak vytvořit trénink, který zvládnete dodržovat?
Petr nám v předchozím díle prozradil, jaký druh pohybu si vybrat a kolik času týdně mu věnovat, abyste si udrželi fyzičku dlouhodobě.
To mě zajímáOnline
Sociální sítě – další téma, které hýbe světem fitness. Jak moc nám pomáhají – a kdy spíš škodí?
Sociální média ve fitness mají dvojí stránku.
Klíčové je proto uplatňovat kritické myšlení a vybírat si informace od relevantních odborníků, nikoliv jen populárních osobností.