Jak zhubnout pomocí otužování? Výživový poradce i osobní trenérka prozradí víc

Otužování je nejen u nás velkým fenoménem posledních let. Uchopte tento trend tak, aby vám byl ku prospěchu. Vyzpovídala jsem pro vás zkušené otužilce – výživového poradce Jiřího Skálu a osobní trenérku Žanetu Čermákovou, kteří poradí, jak na to a co vám to přinese.

Co je otužování?

Otužování, cizím nebo chcete-li odbornějším názvem kryoterapie, je proces opakovaného vystavování těla chladu. Nejčastěji prostřednictvím ledových koupelí, studených sprch nebo případně dalších speciálních zařízení.

Může mít otužování pozitivní účinky na zdraví a hubnutí?

Otužování a hubnutí. Jak může chlad zatočit s kily navíc?

Pro vás, kteří jste se rozhodli zbavit nadváhy a začít s otužováním, máme dobré zprávy. „Otužování sice není přímo nástroj k hubnutí, ale může s ním velmi dobře pomoci,“ říká výživový specialista Jiří Skála a upřesňuje, že s úbytkem (bílých) tukových zásob může otužování pomoct díky vytváření hnědého tuku. 

„Když budeme tělo vystavovat chladu, začne se nám v těle tvořit víc hnědého tuku, který štěpí bílý tuk, aby vyprodukoval teplo a přirozeně tak tělo zahřál,“ zjednodušeně vysvětluje proces výživový poradce. Při pravidelném otužování aktivujeme hnědou tukovou tkáň, díky které dokážeme zvýšit svůj klidový metabolický výdej, tedy spálit nějakou tu kalorii navíc.

Otužování vám pomůže s hubnutím i dalším neméně důležitým způsobem. Psychicky. Pokud vám otužování sedne, zajistíte si díky němu lepší náladu a silnější motivaci pro zdravější životní styl. Bez pravidelného cvičení a dietního jídelníčku samozřejmě kila dolů nepůjdou, ale s odhodlanou hlavou jde všechno líp.

Pokud si netroufáte sestavit jídelníček na hubnutí sami, vyberte si jeden z účinných dietních plánů, který vám cestu ke štíhlejší a zdravější postavě pomůže správně nastartovat.

Jak se otužuje osobní trenérka a výživový poradce?

Nemusíte hned skákat do ledového rybníka. Jiří Skála mírní zaryté představy otužování se v podobě extrémní zátěže pro organismus a vysvětluje, že otužovat se dá i tím, že netrávíte příliš času ve vytopených místnostech nebo na sobě máte o vrstvu nebo dvě oblečení méně a tělo tak vystavujete chladu pravidelně i při běžném dni.  

„Jsem celkem známý tím, že tam, kde ostatní chodí ve svetrech, já chodím v tričku a je mi to příjemné,“ prozrazuje na sebe Jiří a doplňuje, že si pravidelně dopřává i studené sprchy a v zimním období se chodí otužovat do rybníka.  

Podobně nastavené to má i osobní trenérka a markeťačka Žaneta Čermáková. „Každý den se sprchuji studenou sprchou, pravidelně se saunuji a na podzim i během zimy se 1–2x týdně jezdím koupat do otevřené vody.“ Nejčastěji míří Žaneta k písníkům a říká, že studená sprcha po ránu je ten nejlepší budíček. S otužováním Žaneta začala především kvůli cestě do Himálaje a potvrzuje, že pravidelné studené sprchy jí pomáhají s regenerací svalů po tréninku.

Jak se začít otužovat?

Postupně. Je důležité začínat pozvolna. „Zkuste to s vlažnější sprchou po dobu 20 vteřin a den po dni přidávejte délku a ubírejte teplotu vody. Tělo se musí pomalu adaptovat a až se na to budete cítit, vydejte se ponořit třeba do rybníka,“ radí Jiří Skála a připodobňuje úvahu skočit hned do ledové vody situaci, kdybyste se právě rozhodli začít běhat a šli rovnou závodit v půlmaratonu. U otužování platí dvojnásob, že méně je více. 

„Se sprchováním se studenou vodou začněte ideálně ještě v teplejším období, a to od nohou směrem nahoru. Každý den pojďte výš a výš. Na podzim můžete postupně zkoušet koupání v přírodní vodě, a hlavně neztraťte pravidelnost,“ nastiňuje ideální časový rozvrh a předává zkušenosti Žaneta Čermáková, která takto začínala před dvěma lety.

Foto: Soukromý archiv autorů