Narozeninové slevy až 50 %
Do každé objednávky přihodíme dárek, co vás přitáhne.
Do každé objednávky přihodíme dárek, co vás přitáhne.
Využijte vlastní tělo jako cvičební nástroj. Nepotřebujete posilovnu. Stačí vám kousek místa a správná technika, na kterou se společně podíváme. Formujte postavu podle tréninku od zkušené kondiční trenérky.
Cvičení bývá často spojované s fitness centry, kruhovými tréninky a řadou pomůcek. Pro začátek je tu ale snazší a přirozenější cesta. Taková, se kterou můžete začít klidně dnes.
Fitness trenérka Žaneta Čermáková doporučuje cvičit s vlastní vahou:
Pro čerstvé maminky máme konkrétní tipy a videa, jak začít cvičit po porodu.
Pohyb, při kterém rozhýbeme lýtka a zahřejeme spodní část těla.
Provedení:
Časový interval: 60 vteřin cvičíme, 15 vteřin odpočíváme. Interval zopakujeme třikrát.
Komplexní cvik, při kterém zapojíme do pohybu celé tělo.
Provedení:
Časový interval: 60 vteřin cvičíme, 15 vteřin odpočíváme. Interval zopakujeme třikrát.
Dřepem posilujeme nohy a zadek.
Provedení:
Časový interval:
Těžší varianta dřepu
Svícnem posilujeme horní část těla (mezilopatkové svaly, ramena, horní část zad).
Provedení:
Časový interval:
Tímto cvikem posilujeme hluboké břišní svalstvo.
Provedení:
Časový interval:
Provedení:
Časový interval: 60 vteřin
Provedení:
Časový interval: 60 vteřin
Provedení:
Časový interval: 60 vteřin
Na cvičení jsme se zeptali i výživového poradce Jiřího Skály. Má bohaté zkušenosti s vedením individuálních i skupinových lekcí. Cvičení s vlastní vahou doporučuje hlavně začátečníkům.
„Přijde mi, že na to většina lidí zapomíná a hned se ženou do fitka k činkám nebo na hromadné kruhové tréninky. Z vlastní zkušenosti vím, že je mnohdy nemožné uhlídat skupinku více než 4 lidí v tom, aby cviky vykonávali technicky správně,” vysvětluje úskalí hromadných lekcí.
Spolu se Žanetou se shodují na tom, že ze začátku je lepší investovat do kvalitního trenéra, který vás individuálně provede technikou základních cviků s vlastní vahou. Následně se můžete rozhodnout, zda už to zvládnete sami, anebo budete chtít pokračovat v progresu a postupně začnete přidávat i náročnější cviky se zátěží.
Foto: KetoDiet
Tenhle článek stojí za sdílení!
Každý vrchol je pro ni výzvou. Účastnila se závodu B7, prochodila Himaláje. Nejčastěji ji najdete ve fitku nebo na horách.