Silový trénink: Nejčastější chyby očima trenéra Petra Prokopce
Při snaze zhubnout mnoho lidí silový trénink úplně opomíjí. V prvním díle rozhovoru s trenérem Petrem Prokopcem se zaměříme na jeho důležitost, rozdíly mezi začátečníky a pokročilými i to, proč samotné kardio ke štíhlé postavě nestačí.
V tomto článku se dozvíte:
O trenérovi Petru Prokopcovi
Petr je zkušený trenér, který se specializuje na silový trénink a pohybovou diagnostiku. V následujícím rozhovoru se podělí o své názory na to, jak začít se silovým tréninkem a vyvarovat se běžných chyb. Ať už jste úplní začátečníci, nebo pokročilí, jeho rady vám pomohou posunout se na vyšší úroveň.
Petře, zvládnou začátečníci cvičit sami, nebo musí vyhledat trenéra?
Cvičení pod dohledem trenéra není vždy nutné. Jeho potřeba závisí na několika faktorech.
Klíčovou roli hraje typ tréninku
- Základní cviky s vlastní vahou nebo lehkým zatížením lze zvládnout i samostatně,
- zatímco složitější silový trénink či specifická rehabilitační cvičení často vyžadují odborný dohled.
Důležité jsou také případné kontraindikace k pohybu nebo bolesti pohybového aparátu. Pokud má člověk zdravotní omezení, je vhodné nejprve konzultovat vhodnost cvičení s odborníkem, aby se předešlo zhoršení stavu nebo zbytečným komplikacím.
Přestože je možné cvičit samostatně, správná technika a efektivita tréninku hrají zásadní roli v dosažení požadovaných výsledků.
Nesprávně prováděné cviky mohou vést nejen k nižší efektivitě, ale i ke zraněním. Proto bych vždy doporučil alespoň základní konzultaci s odborníkem, který nastaví správný postup a poskytne zpětnou vazbu. Díky tomu bude cvičení nejen bezpečné, ale i dlouhodobě udržitelné a přinese maximální užitek.
Jak se liší tvůj přístup k začátečníkům oproti pokročilým cvičencům?
Oba přístupy mají společné základy, především v diagnostice slabých míst.
U obou skupin se zaměřuji na identifikaci potenciálních omezení, jako jsou například problémy s mobilitou, svalovými dysbalancemi nebo nedostatečnou stabilitou, které by mohly ovlivnit efektivitu tréninku a zvýšit riziko zranění.
Hlavní rozdíl pak spočívá v přístupu k progresi:
U začátečníků kladu důraz na:
- postupnou adaptaci,
- správné pohybové vzorce
- a zvládnutí techniky základních cviků, aby si tělo zvyklo na pravidelnou fyzickou zátěž.
U pokročilých si můžeme dovolit rychlejší progresi
- Pracujeme s vyšší intenzitou a objemem,
- se složitějšími variantami cviků, protože jejich tělo je na zátěž lépe připravené a má již vybudované pevné pohybové základy.
Cílem v obou případech je nejen dosažení požadovaných výsledků, ale hlavně udržení dlouhodobé udržitelnosti tréninku, prevence zranění a celkové zlepšení pohybových schopností.
Jaké jsou podle tebe nejčastější chyby v začátcích?
Nepravidelnost tréninku a nedostatek disciplíny
Bez konzistentního přístupu je velmi obtížné dosáhnout pokroku, protože tělo potřebuje pravidelnou stimulaci, aby se mohlo správně adaptovat na zátěž.
Nesystematický plán bez jakékoli evidence
Mnoho cvičenců trénuje nahodile, bez jasného cíle a sledování svého pokroku. Přitom právě plánování a zpětná kontrola výsledků jsou klíčové pro efektivní zlepšování a dlouhodobé udržení motivace.
Nesprávná technika cviků
To je často zmiňované téma, ale jen málokdo skutečně ví, co přesně znamená „správná technika“. Navíc správné provedení cviku se liší v závislosti na individuálních biomechanických dispozicích každého cvičence.
Například dřep bude vypadat jinak u člověka, který měří 2 metry, a jinak u někoho s výškou 150 cm.
Každý člověk má jiné délkové poměry končetin, mobilitu kloubů a možnosti rozsahu pohybu, proto je důležité přizpůsobit techniku konkrétnímu jedinci, nikoli slepě kopírovat obecné rady.
Nevyvážený přístup ke složkám kondice
Často se také setkávám s tím, že cvičenci zaměřují svou pozornost pouze jedním směrem v rámci celého kondičního spektra.
- Například někdo se soustředí jen na sílu a zanedbává mobilitu,
- jiný zase preferuje vytrvalostní trénink, ale nepracuje na síle nebo stabilitě.
Vyvážený přístup je přitom klíčem k dlouhodobě udržitelnému a funkčnímu výkonu.
Aby se těmto chybám předešlo, doporučuji přistupovat ke cvičení systematicky, sledovat svůj pokrok, dbát na techniku, která je přizpůsobená individuálním možnostem, a rozvíjet všechny složky kondice rovnoměrně.
Co považuješ za nejčastější chybu, kterou lidé dělají při snaze zhubnout?
Mnoho lidí se i při správném nastavení stravy a celkového pohybového režimu zaměřuje primárně na kardio trénink a nevěnuje dostatečnou pozornost silovému cvičení. Přitom právě odporový trénink je klíčový nejen pro udržení svalové hmoty během kalorického deficitu, ale i pro celkovou kvalitu tělesné kompozice.
Silový trénink formuje postavu
- Pomáhá zvýšit klidový energetický výdej,
- zlepšuje metabolismus,
- umožňuje tělu spalovat více kalorií i v době odpočinku.
Zároveň má zásadní vliv na tvarování postavy – samotný úbytek hmotnosti nemusí vést k lepší fyzické kondici, pokud dochází ke ztrátě svalové hmoty místo tuku.
Proto je důležité, aby byl silový trénink pevnou součástí tréninkového plánu i při hubnutí. Nestačí pouze snižovat kalorický příjem a přidávat kardio – klíčem k dlouhodobě udržitelným výsledkům je vyvážený přístup, který zahrnuje správnou kombinaci stravy, odporového tréninku a dalších forem pohybu.
Jaký je správný poměr mezi stravou a cvičením při hubnutí?
Strava je při hubnutí klíčová, protože celý proces stojí na kalorickém deficitu – tedy na tom, že tělo spaluje více energie, než přijímá. Bez správného jídelníčku nebude hubnutí úspěšné, a to ani při intenzivním cvičení.
Cvičení je samozřejmě důležitým nástrojem, protože pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje metabolismus a podporuje zdraví. Nicméně ani ten nejlepší trénink nedokáže kompenzovat špatně nastavenou stravu.
Nejefektivnější kombinací pro hubnutí je proto vyvážený jídelníček s dostatečným příjmem bílkovin a rozumný tréninkový režim.
Těšte se na další díl!
V příštím díle nám Petr ukáže, jak správně nastavit tréninkový plán. Připravte se na praktické tipy, které vám pomohou přiblížit se vašim cílům.
S Petrem si povídal: Jiří Skála
Foto: KetoDiet
Tenhle článek stojí za sdílení!
Bažíte po dalších tématech?
Budeme vám je posílat do e-mailu.
Můžete se kdykoliv odhlásit.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Autor
Jiří SkálaVýživový poradce a kondiční trenér v jedné osobě. Zodpovědně rozšiřuje náš sortiment o nové produkty a píše články z oblasti zdravého životního stylu.
V čem je nejvíc bílkovin?
Nejlepší zdroje bílkovin se vyplatí znát nejen při hubnutí. Víte, které to jsou?
Ukázat jeOnline
