* Výsledky této diety nejsou zaručeny pro každého a liší se podle individuálních dispozic klienta. Doporučujeme poradit se s lékařem před zahájením dietního programu.
Dieta bez jojo efektu aneb Jak zhubnout a už nepřibrat
Investovali jste spoustu energie do hubnutí, dali jste nadváze pěkně na frak a teď… Kilo po kilu se vaše tělo zase mění do nelichotivé podoby? Pak vás dohnal strašák jménem jojo efekt. Odpálkujte ho jednou provždy. Prozradíme vám jak.
Jak už to tak bývá, všechno hezké je potřeba opečovávat. Ani štíhlá postava není samozřejmostí. Špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu se logicky musí někde projevit.
Vrátit se zpátky ke starým zvykům a čekat, že to vaše tělo nepozná, je jako věřit na pohádky.
Úbytek na váze je výsledkem silné vůle a, co si budeme povídat, kolikrát i tvrdé dřiny. Pak ale povolíte uzdu a nadváha je zpět. Mnohdy s sebou vezme ještě pár kilo navíc, potvora. Vy ale můžete téhle “přebice” udělat přítrž.
Jak zhubnout bez jojo efektu
Možná máte strach, že pokud nechcete svou původní váhu nabrat zpátky, musíte dietní režim držet na věky věků. Tak to rozhodně není. Nejprve si oddělme 2 věci – hubnutí a udržení stávající váhy. Pokud dodržíte tyto zásady, jojo efekt vás obejde obloukem.
| Chci zhubnout | Chci si udržet stávající váhu |
|---|---|
| Dodržujete vyvážený redukční jídelníček (např. ketodietu). | Dodržujete vyvážený zdravý jídelníček (např. low carb styl stravování). |
| Opatrně začínáte s pohybem (střídáte aerobní a anaerobní aktivity). | Sport je běžnou součástí vašeho života (minimálně 3x týdně). |
| Nehladovíte! Součástí jídelníčku je také dostatek zeleniny a zdravých tuků. Pravidelně pijete. | V rozložení stravy vsaďte na pravidlo 80 : 20 (zjednodušeně: Až ve 20 % můžete “hřešit”). |
| Udržujete se v psychické pohodě. Pryč se stresem! | Udržujete se v psychické pohodě. Pryč se stresem! |
| Dbáte na dostatečný a kvalitní spánek | Dbáte na dostatečný a kvalitní spánek |
Existuje dieta, po které se nadbytečná kila nevrátí?
Nevhodnou dietou je každá, při které trpíte hlady a neučíte si správné stravovací návyky. Jakmile po jejím skončení navážete na před-dietní jídelníček, vaše tělo si logicky uloží každý tuk na horší časy. Co kdyby zase přišly? A ony přijdou, protože opět naberete a opět budete chtít zhubnout. Dostáváte se tak do začarovaného kruhu.
Zvolte efektivní způsob hubnutí. Při dietních plánech KetoDiet jíte pravidelně 5x denně. Proteinová jídla a nápoje doplňujete o zeleninu, zdravé tuky a vybrané druhy ovoce, dodržujete pitný režim.
Jedná se o promyšlený redukční jídelníček složený ze 3 snadných kroků. V 1. kroku snížíte příjem sacharidů na minimum a necháte tělo čerpat energii z vlastních tukových zásob. Ve 2. kroku začnete do svého jídelníčku zařazovat běžná jídla bohatá na bílkoviny. Tělo zároveň postupně adaptujete na příjem komplexních sacharidů. Ve 3. kroku stabilizujete svou hmotnost a utužujete pravidelnost, která vás bude provázet i po dietě.
Hubnutí s ketodietou
Pokud se chcete pustit do hubnutí s proteinovou dietou a nejste si jistí, který dietní plán si zvolit, zadejte své údaje do naší BMI kalkulačky. K dispozici jsou vám také naše výživové poradkyně. Můžete s nimi probrat vaše pochybnosti, zeptat se na cokoliv okolo hubnutí.
Zdravé recepty po dietě
Zhubli jste a přemýšlíte, co teď budete vařit? Osvěžte svůj jídelníček některým z našich receptů po ukončení diety.
Autor: Tereza Břízová
Foto: KetoDiet, Unsplash
Tenhle článek stojí za sdílení!