5 mobilních aplikací, se kterými zhubnete snáz
V dnešní uspěchané době si už asi těžko představíme někoho bez mobilního telefonu nebo jiného chytrého zařízení. Všichni je máme neustále po ruce a trávíme s nimi někdy až příliš mnoho času, který bychom mohli raději věnovat nějaké přínosnější aktivitě. Ruku na srdce, kdo z nás to nezná? Každá mince má naštěstí dvě strany, a tak i mobilní telefony, tablety a chytré hodinky dokáží zastat pozici dobrého sluhy a pomoci nám ve snaze shodit nějaké to kilo, nabrat svalovou hmotu, sledovat výsledky, a především hledat neustále potřebnou inspiraci. A které aplikace vám pomohou na cestě za lepší postavou a aktivnějším životním stylem?
Volume doprava, jde se sportovat!
Nikdo z nás nemusí být právě raketový vědec, aby se dovtípil, že pohyb neodmyslitelně patří ke zdravému životnímu stylu. Chcete vypadat lépe, být štíhlejší a cítit se skvěle? Bez sportu a úpravy jídelníčku úspěšní zřejmě nebudete. Velkým benefitem pravidelného pohybu je vyplavování hormonu štěstí a s ním i skvělá nálada, která vás pak bude provázet každý den. Vyděsilo vás spojení sport a každý den? Není se čeho bát! Pohyb je naštěstí návykový a postupně, někdy i přes těžké začátky, si ho zamiluje opravdu každý.
Oblíbené aplikace, které jsme otestovali za vás
NTC – Nike Training Club
Chtěli byste zdařilého osobního trenéra do kapsy, s více než 175 tréninky od profesionálů a sportovních celebrit úplně zdarma? Pokud ano, NTC je přesně to, co potřebujete. Připravené tréninky se hodí hlavně pro domácí cvičení. Sami si vyberete, jestli se chcete zlepšovat v silovém tréninku, vytrvalosti a kondici, mobilitě nebo dokonce nově také v józe. Velkou výhodou je i volba lekcí podle zdatnosti a intenzity. Navíc si můžete si vybrat cvičení s vybavením nebo bez.
Ať už začínáte nebo již zkušenosti se cvičením máte, každý si u této aplikace najde to své a cvičení hravě zvládne. Třešničkou na dortu je hudba, která každý trénink oživí. Češtinu tato aplikace nepodporuje, veškeré informace jsou v angličtině, ale nebojte se, v NTC jsou cviky tak skvěle znázorněny, že cvičení zvládnete i bez komentáře předcvičujícího. I malý pohyb je vždycky lepší než žádný, proto je aplikace šikovná pro všechny, kteří chtějí cvičení volit podle své aktuální nálady, kondice, nebo únavy. Funguje spolehlivě, lehce se ovládá, je zábavná, nutí vás se zlepšovat takovým tempem, jaké sami zvládáte a zároveň poskytuje takřka neomezené možnosti pro váš trénink.
Je ZDARMA a hodí se pro iOS i Android.
7 Minute Workout App
Seven Minute Workout je záchranou pro všechny, kteří mají pocit, že denně nenajdou víc než pár minut na své cvičení, a to bez potřeby docházet do fitka. V aplikaci najdete několik 7minutových tréninků pro důkladné procvičení celého těla včetně kardio tréninku. Zdá se vám 7 minut málo? Cvičení si můžete v rámci aplikace i několikrát po sobě zopakovat. Tyto základní malé výzvy s komplexními cviky jsou zdarma. Pokud chcete v rámci aplikace odemknout cvičení jednotlivých partií těla, třeba cviky na břicho, popřípadě náročnější cvičení, můžete to udělat po zaplacení a upgradu aplikace na 7 Club. Základní verze zůstává po celou dobu zdarma.
Základní verze je ZDARMA a hodí se pro iOS i Android.
Které další appky stojí za vyzkoušení?
JEFIT Workout Planner / Tracker
Aplikací z okruhu fitness tréninků a domácího cvičení je nespočet. Pro doplnění můžeme uvést JEFIT Workout Planner pro iOS a JEFIT Workout Tracker pro Android, který je mimo domácí cvičení vhodný i jako inspirace do posilovny.
Hodí se pro iOS i Android.
Sweat: Kayla Itsines Fitness
Velmi moderní, komplexní a populární aplikací je Kayla Itsines Fitness. Zvlášť na sociálních sítích na ni najdete doslova oslavné ódy. Pravdou ale je, že je to jedna z dražších sportovních aplikací. Vyzkoušet si ji ale můžete i v trial verzi zdarma. Štíhlounká vysportovaná Australanka Kayla je modlou mnoha žen a jen na Instagramu má téměř 10 milionů followerů.
Hodí se pro iOS i Android.
Praktický TIP
Používáte chytré hodinky nebo sporttester pro sledování sportovní aktivity? A nebo chcete přes telefon zadávat své pokroky, spálené kalorie, našlapané kilometry a motivujete se sdílením svých úspěchů s přáteli? Nezapomínejte ani na aplikace vytvořené právě pro ně. Příkladem jsou Endomondo Sport Tracker, který můžete používat bez chytrých hodinek, TomTom Sports, pokud máte sporttestery od společnosti TomTom, Fitbit pro stejnojmenné sporttestery, Garmin Connect pro sporttestery Garmin a mnoho dalších, které vám pomohou mít aktivitu pod dohledem.
Nastartujte chuťové pohárky, jde se jíst!
Jak už jsme zmínili výše, sport a správná výživa jde ruku v ruce a jeden bez druhého nemůže existovat. Pokud o změně stravování teprve začínáte přemýšlet, stačí změnit pár základních věcí, maličkostí, například vynechat z jídelníčku skryté cukry v nápojích a začít pít dostatečné množství obyčejné vody. I to se počítá! Postupem času se dopracujete do fáze, kdy budete chtít sledovat detailnější složení svého jídelníčku tak, aby vaše snaha dosáhnout cíle a zhubnout byla efektivní, zdravá a pokud možno rychlá. Pro využívání níže popsaných aplikací potřebujete znát svůj přibližný kalorický výdej a doporučený příjem, který upravíte v aplikaci podle toho, zda chcete zhubnout nebo třeba nabírat svaly. Některé z aplikací ho dokonce pomohou vypočítat. Snadné, že?
Pokud se nebojíte detailů a chcete vědět víc, teorii příjmu a výdeje energie si můžete nastudovat v článcích
naší odborné konzultantky Pavly Staňkové.
Kalorické tabulky
Jsou přítelem pro všechny, kteří chtějí mít skutečně dobrý přehled o tom, kolik kalorií a především makroživin (tj. bílkovin, tuků a sacharidů) v rámci celého dne ve stravě přijmou. Aby dieta fungovala a těšily vás reálné výsledky, je dobré tyto informace znát. S čím je potřeba počítat? Používání kalorických tabulek je časově náročnější a vyžaduje z vaší strany pravidelné zadávání informací do aplikace. Věnovaný čas se ale opravdu vyplatí.
Aplikace funguje na základě nastavení celkového denního příjmu kalorií korespondujícím s nastavením vašeho vlastního cíle. Příjem je následně rozdělen i do jednotlivých makroživin. S každým jídlem do aplikace zadáváte gramáž a druh potraviny, na které jste si zrovna pochutnali. Aplikace vše zapíše do denního přehledu a odpočítá hodnoty od nastaveného cíle. Jednoduše pak uvidíte, kolik kalorií a makroživin máte ještě sníst, abyste se nedostali pod hodnotu svého bazálního metabolismu a základní funkce těla mohly správně fungovat. Aplikace zároveň pohlídá, aby byl kalorický výdej o něco vyšší, než příjem a docházelo tak k žádoucímu úbytku neoblíbené tukové tkáně.
Skvělé je, že je aplikace zdarma, v češtině a většina potravin z našich obchodů jde snadno naskenovat pomocí čárového kódu. Pokud v seznamu konzumovanou potravinu nebo výrobek nenajdete, jednoduše zadejte hodnoty z obalu ručně. Aplikace vás tímto krokem provede. Uvítáte i sledování pitného režimu, což je především v létě nadmíru důležité. I v případě, že nebudete chtít používat Kalorické tabulky dlouhodobě, stojí za to je vyzkoušet alespoň na pár dní nebo týdnů. A proč? Aplikace se pro vás stane třeba právě po skončení dietního plánu KetoDiet další pomocnou berličkou na cestě ke štíhlé linii. Naučíte se odhadnout množství jídla, které byste měli při své hubnoucí snaze sníst. Z výsledku pak můžete být skutečně překvapení. Dozvíte se totiž, jak málo, nebo moc jíte, tím se vám rázem objasní, proč možná právě vy trpíte problémy s nadváhou.
Je ZDARMA a hodí se pro iOS, Android i Windows.
Zjistěte, jaký je váš BMI index. Zadejte své údaje do naší kalkulačky a výsledky máte během pár vteřin.
Zajímá vás, která ketodieta je tou nejlepší? Omrkněte KetoDiet recenze a vyberte si svou cestu za štíhlým tělem.
S chutí do toho!
Ať už se rozhodnete stáhnout appku sportovní nebo se pustíte do hlídání makroživin, v kombinaci s rozumným přístupem a pevnou vůlí vám usnadní cestu k vašemu cíli. Věřte tomu, a hlavně věřte sami v sebe, protože pak dokážete věci, o kterých jste si mysleli, že jsou nemožné.
Tenhle článek stojí za sdílení!
Autor
redakce KetoDietPíšeme pro vás o nových produktech, o nejrůznějších akcích, o vašich proměnách nebo třeba o tom, jak vařit zdravě bez zbytečného cukru.
Online
Potřebujete poradit?
Začněte výpočtem BMI
Během chvilky se dozvíte, jak jste na tom s nadváhou.
Prodejní místa
Produkty si můžete zakoupit také u našich vybraných partnerů
Keto svět jako na dlani. Ve vašem e-mailu.
Recepty, novinky a tajné akce.
Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů