* Výsledky této diety nejsou zaručeny pro každého a liší se podle individuálních dispozic klienta. Doporučujeme poradit se s lékařem před zahájením dietního programu.
Přes vánoce v dietě? Žádný problém!

Vánoce jsou už za dveřmi a vy určitě přemýšlíte, jak odolat všem dobrotám, které se objeví na svátečním stole. Už se netrapte! Máme pro vás pár osvědčených tipů, se kterými období plné lákadel zvládnete, aniž byste v dietním plánu polevili. Pusťte se do vánočního hodování podle KetoDiet.
Štědrovečerní večeře v dietním kabátku
Málokdo si umí představit Štědrý den bez sváteční večeře. Jak si ale poradit s vydatnou porcí, aby vaše dosavadní kroky na cestě za lepší postavou nepřišly nazmar?
Večeře pro 1. krok
Nemějte obavy, i vy, co jste teprve v prvním kroku proteinové diety si pochutnáte. Sice si prozatím tradičního kapra nedopřejete, ale určitě vám přijde vhod odlehčené krémové houbové rizoto á la houbový kuba nebo si umíchejte pestrý zeleninový salát s avokádovým dresingem a doplňte ho vlašskými ořechy. Abyste nepřišli o jídlo bohaté na bílkoviny, připravte si k salátu vaší oblíbenou proteinovou omeletku nebo si nachystejte honosnější dvouchodovou večeři a jako sladkou tečku na konec si dejte vánoční čokoládový pudink.
Náš tip: Dresing na salát si připravíme z půlky avokáda, přidáme pár kešu ořechů a rozmixujeme dohladka. Dochutíme šťávou z limety, osolíme, opepříme a vmícháme do salátu.
Od 2. kroku už to bude hračka
A ti z vás, kteří jste už nějaký čas s proteinovou dietou strávili, se od druhého kroku dietního plánu můžete těšit na kapra. Strouhanku ale nechte ve spíži a raději si přichystejte trochu odlehčené rybí hody, třeba s chutí česneku a zázvoru. Určitě nezapomeňte ani na dostatek zeleného. Kreativitě s povolenou zeleninou se meze nekladou. Svátečnímu stolu bude slušet pěkně naservírovaný salátek z polníčku, rukoly, cherry rajčátek, posypaný nasekanými olivami a ochucený zázvorovou zálivkou nebo i obložený talíř rozmanitých barev z rajčátek, paprik a ředkviček, uložených na listech ledového salátu.
Náš tip: Jste už po dietě, ale i přesto si chcete dopřát lehčí večeři? Místo klasického bramborového salátu si k rybě naservírujte dietnější batátovo-dýňový salát podle receptu naší výživové poradkyně a dietní koučky KetoMartiny.
Batátovo-dýňový štědrovečerní salát
Ingredience pro 4 osoby:
- 1 menší máslová dýně nebo
- 1 menší dýně hokaido
- 2 větší batáty
- 4 vajíčka
- svazek jarní cibulky
- podle chuti kyselé okurky
- 3 lžíce plnotučné hořčice
- 3 vrchovaté lžíce majonézy
- podle chuti sůl, pepř, chilli
Oloupeme batáty, dýni okrájíme, vydlabeme a oboje nakrájíme na menší kostičky. Vaříme v osolené vodě asi 10 minut. Vodu slijeme a necháme vychladnout. Mezitím uvaříme vajíčka natvrdo, oloupeme je a nakrájíme na kostičky. Stejně tak nakrájíme i kyselé okurky (množství dle chuti) a najemno pokrájíme jarní cibulku. Tu určitě nevynechávejte, dodá salátu skvělou chuť. Vše smícháme, osolíme, opepříme, dochutíme horčicí a majonézou. Salát bude lepší, když ho necháte vychladit a i trochu odležet. (Foto: Black Apple)
Stoly plné lákadel
Kdy jindy než mezi svátky máme čas na setkání se svými blízkými, která během roku odkládáme. Všude na nás budou čekat talíře plné cukroví, jednohubek a obložených chlebíčků. Jak ale těmto nástrahám odolat? Držte se na našich tipů.
Obložený ketochlebík
Klidně si na svačinku dopřejte i obložený chlebíček. Když bílou veku nahradíte zdravějším proteinovým chlebíkem, nemají kila navíc žádnou šanci. A co si na něj naložit? Přichystejte si pomazánku podle své chuti, obložte šunkou nebo vajíčkem, posypejte čerstvými klíčky a obložený chlebík bude lahodit nejen chuti, ale i očím. Pokud si lámete hlavu, jaká pomazánka se hodí pro sváteční hodování, vyzkoušejte třeba:
Další inspiraci najdete i v našich tipech, co na obložený proteinový chléb už od 1. kroku diety.
Sladké dobroty i bez výčitek?
Největším lákadlem na vánočním stole je pro většinu z nás cukroví. Kdo by neměl chuť na sladké mlsání, když se ze všech koutů line vůně skořice, vanilky a čokolády. Víte ale, že si skvěle pochutnáte i na dietnějších variantách cukroví? Nepouštějte se ale do ochutnávání bezhlavě, zkuste naše pravidlo 4 kousky cukroví na den a dopřejte si je třeba místo odpolední svačinky.
Jaké low carb cukroví si určitě zamilujete?
- Proteinové mandlové kuličky
- Vanilkové rohlíčky
- Linecká kolečka
- Kokosky v čokoládě
- Čokoládové pracny
- Mandlové lupínky
- Ořechovo-čokoládové kuličky
- Makové kuličky
Neholdujete cukroví, a přesto vás honí mlsná? Dopřejte si bez starostí náš proteinový borůvkový dezert nebo vanilkovou panna cottu.
Zobání u pohádek
Když vás u pohádek popadne neodolatelná chuť na slané, vyhněte se smaženým bramborovým lupínkům a ochuceným oříškům. Sáhněte raději po proteinových chipsech nebo zkuste sušené maso Jerky. Chutě spolehlivě zažene i hrst oříšků, a protože ořechy k Vánocům patří, bylo by škoda se o ně ochudit. A navíc si je můžete dopřát po celou dobu hubnutí, protože obsahují velké množství zdraví prospěšných tuků.
TIP! Zapomeňte na půst. Celodenní hladovění vám zlaté prasátko stejně nepřinese a navíc byste se zbytečně trápili, proto žádné z pěti jídel určitě nevynechávejte. Abychom vám to usnadnili, máme pro vás tip na celé vánoční menu v dietnější podobě. |
Šup na čerstvý vzduch!
Nezapomínejte mezi svátky ani na pohyb. Buďte aktivní. Vyrazte ven na delší svižnou procházku. Provětráte si hlavu čerstvým vzduchem, načerpáte sílu a tělo pohyb taky ocení.
Vánoce jsou svátky klidu, a tak si v tomhle duchu užívejte pohodu s těmi, které máte rádi.
Autor: Iva Karlovská
Tenhle článek stojí za sdílení!