Keto nadílka 40 % NA VŠE nezlevněné
s kódem: KN40 *. Platí i na dietní plány. Otevřte si dnešní odměnu v adventním kalendáři.
00:00:00
Nakoupit
- snadné
- 3 porce
- 50 min
- od 2. kroku
Na každé oslavě se po nich zapráší. Tyhle jednohubky ale můžete zobat bez obav z nadbytečných kilogramů. Patří do low carb jídelníčku. Tak si dejte!
Na keto jednohubky potřebujeme
| Proteinová omeleta – příchuť slanina a cibulka | 54 g |
| Šunka od kosti | 80 g |
| Tvrdý sýr (45 % tuku) | 100 g |
| Baby špenát | 20 g |
| Lněná mouka | 10 g |
| Olivový olej | 10 ml |
| Hořčice | 20 g |
| Voda | 180 ml |
Bude se vám hodit
Z uvedených surovin vytvoříme 3 porce keto jednohubek.
Při přípravě receptu jsme použili plátkový eidam s obsahem tuku 45 %.
- 54 g proteinové omelety = 2 sáčky
- 10 g lněné mouky = cca 1 zarovnaná polévková lžíce
- 10 ml olivového oleje = cca 1 polévková lžíce
- 20 g plnotučné hořčice = 3 čajové lžičky
Jak připravit keto jednohubky
- Obsah obou sáčků na slaninovou proteinovou omeletu společně se lněnou moukou důkladně rozmícháme ve vodě (ideálně metličkou, aby se nevytvořily hrudky).
- Plech vyložíme pečicím papírem, potřeme olivovým olejem a nalijeme na něj směs na omeletu. Snažíme se na plechu vytvořit obdélník.
- Pečeme v troubě předehřáté na 180 °C asi 10 minut.
- Hotovou omeletu vyndáme z trouby a necháme zchladnout.
- Poté ji překlopíme na čistý pečicí papír a opatrně odstraníme z omelety papír, na kterém jsme ji pekli.
- Omeletu potřeme hořčicí.
- Z delší strany obdélníku klademe nejprve šunku, pak sýr a nakonec baby špenát (vše dáváme pouze na polovinu obdélníku).
- Ze strany, kde máme náplň, začneme omeletu opatrně rolovat. Snažíme se ji při tom co nejvíce utáhnout.
- Jakmile máme hotovo, vrátíme připravenou roládu zpět do trouby a krátce zapečeme, aby se sýr uvnitř trochu roztavil (mělo by stačit asi 5–10 minut).
- Hotovou roládu vyndáme z trouby a necháme trochu zchladnout.
- Krájíme na kulaté jednohubky. Pokud by se nám rozpadaly, můžeme každou jednohubku spojit párátkem.
Keto jednohubky pokaždé jinak
- Pokud chcete aby měly jednohubky výraznější chuť, posypte je před zapečením ještě bylinkami, jako jsou například sušená bazalka, oregano nebo kmín či mletá červená paprika.
- Šunku od kosti lze nahradit například sušeným španělským chorizem nebo kvalitní parmskou šunkou.
TIP! Vyzkoušejte i další naše dietní low carb recepty.
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porci: | 1 080 kJ/ 258 kcal |
| Bílkoviny | 25,8 g |
| Sacharidy | 2,1 g |
| Tuky | 15,8 g |
| Vláknina | 1,9 g |
Použité produkty
Hodnocení od našich spokojených zákazníků
4,5
4 hodnocení
Vhodné jako
Autor
Silvie LabuťováAutorka báječných keto receptů z těch nejkvalitnějších surovin. Je důkazem toho, že vařit se dá chutně i bez zbytečných cukrů.
Proteinovou omeletu jsme využili i v jiných receptech
- Snídaně
- Oběd
- Večeře
- velmi snadné
- od 2. kroku
Keto omeleta s žampiony a se zeleninou
20 min
- Snídaně
- Oběd
- Večeře
- velmi snadné
- od 2. kroku
Zapečená proteinová omeleta
45 min
- Oběd
- Večeře
- snadné
- od 2. kroku
Brokolicové muffiny
45 min
- Oběd
- Večeře
- snadné
- od 2. kroku
Cuketové placky
15 min
- Oběd
- Večeře
- snadné
- od 1. kroku
Cuketové bramboráky
20 min
Online
Potřebujete poradit?
Protein rovnou do e-mailu
Recepty, novinky a tajné akce.
Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů