Jak začít hubnout, aby hlava spolupracovala?

10. 12. 2024Tento článek vám zabere 5 min čteníTereza Břízová

Hubnutí nezačíná v tělocvičně ani na talíři, ale v hlavě. A se slabou vůlí se těžko hubne, že? Získejte mysl na svou stranu, tělo ji bude následovat.

Jak začít hubnout: žena váhající mezi jablkem a zákuskem.

V článku se dozvíte:

Jak nastavit hlavu na hubnutí?
Klíčové faktory: Jak začít efektivně hubnout?
Bojíte se KetoDiet? 3 důvody, proč ji zkusit

Jak začít hubnout, radí Mirka: její foto před a po KetoDiet

Svět je celkem tornádo a my chceme všechno hned. Dokonalou postavu bez práce a na počkání. Když pro to máme něco udělat, hledáme důvody, proč to ještě odsunout.

Brzy jdu na oslavu narozenin, tak až pak.
Nezvládnu to bez dvojky vína / piva.
Teď budou Vánoce, o těch se přece nehubne.

Poznáváte se? Nasměrujte hlavu tak, aby pracovala pro vás. Mnoho našich zákazníků přiznalo, že hubnutí začíná v hlavě.

Mirka: „Chce to předělat nastavení v hlavě. A já jsem důkazem, že se to dá otočit.“

Jak začít hubnout v hlavě?

Pokud spoléháte na zázračnou tabletku nebo na to, že se týden hecnete a budete hubení, zklameme vás. Žádnou hubnoucí pilulku ještě nikdo nevymyslel.

Existují sice doplňky, které vaše hubnutí podpoří, vy ale potřebujete v životě udělat nějaké změny:

Dejte si reálné cíle.
K nim přiřaďte reálné termíny.
S nikým se neporovnávejte.

Vaším největším soupeřem jste vy sami.

Jak začít hubnout: Žena míří prstem na vás

Klíčové faktory: Jak začít efektivně hubnout?

Pro začátek si uvědomte, s jakými kartami jdete do hry.

Jaká je vaše aktuální výška, hmotnost, věk a ideálně % tělesného tuku.
Jaké množství pohybové aktivity v běžném dni máte (chůzi, pohyb v práci nebo ve škole) + jak cíleně sportujete za období jednoho týdne (např. 2× týdně kruhový trénink).
Jaký je váš současný jídelníček za období 5–7 dní zapsaný ideálně do kalorických tabulek (je to alespoň minimální zpětná vazba).

Tenhle výchozí stav bude mít každý trošku jiný. Od něj se pak odrazíte a nastavíte:

Přiměřený kalorický deficit

Znamená, že přijímáte méně kalorií, než kolik vaše tělo za den spálí. Když jste v kalorickém deficitu, tělo nemá dost energie z jídla, a proto začne využívat uložené tuky jako zdroj energie. To vede k hubnutí. Je to klíčový princip pro ztrátu váhy – prostě musíte spálit více kalorií, než kolik sníte.

Správný poměr makroživin – bílkovin, sacharidů a tuků

Bílkoviny

Od nich se odrazte. Optimálně byste (zvlášť během hubnutí) měli přijmout 1,4 až 2 g bílkovin na každý kg vaší hmotnosti.Bílkoviny by měly tvořit 20 až 30 % z celkového energetického příjmu.

💡V čem jsou bílkoviny
Nevíte, jaká jídla vybírat? Poradíme vám spolehlivé zdroje bílkovin.

Sacharidy

Jiný příjem sacharidů budete mít, když sedíte celý den v kanceláři, jiný, když máte fyzicky náročnou práci. „Sacharidy slouží primárně jako zdroj energie a ukládají se do svalů a jater ve formě glykogenu. V momentě, kdy je jako zdroj energie nevyužijete, začnou se vám ukládat mimo jiné do tukových zásob,” upozorňuje výživový poradce Jiří Skála.

Tuky

Těm patří logicky to, co zbyde. „Příjem tuků by ale z dlouhodobého hlediska neměl spadnout pod 25 % z celkového energetického příjmu, protože zajišťují důležité fyziologické funkce,” dodává odborník na výživu.
Je tedy jasné, že tuky není moudré z jídelníčku vyřadit. Jde ale o to, jaké tuky jíte. V jídelníčku by měly převažovat zdraví prospěšné tuky.

S pohybem je hubnutí rychlejší

Objevte všechny jeho benefity. A nemusíte jít hned z nuly na sto. Stačí jít. Třeba do práce nebo se psem.

Čirý proteinový nápoj KetoDiet vám doplní bílkoviny

8 000 kroků denně

Podle studie z roku 2020* bylo 8 000 kroků za den spojeno s 51% nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin ve srovnání se 4 000 kroky za den, což je číslo považované u dospělých za nízké.

*https://www.nih.gov/news-events/news-releases/higher-daily-step-count-linked-lower-all-cause-mortality

Ženské nohy ve sportovním outfitu: s pohybem zhubnete rychleji.

Kombinace zdravé stravy a pohybu je klíčem k udržení nebo dosažení vysněné hmotnosti. Pohyb pomáhá spalovat kalorie a udržuje metabolismus aktivní. Cvičit a hubnout je kombinace, která si rozumí.

➡️ Trénink s vlastní vahou těla pro vás připravila kondiční trenérka Žaneta Čermáková. Zvládnete ho i doma.

➡️ Víme, že nejtěžší bývá začít, zvlášť pokud máte nadváhu a s tou se pohybuje hůř. Mrkněte proto, jak začít sportovat.

Pro maminky po porodu

Z porodnice jste si přinesla nejen miminko, ale i kila navíc? O tom, jak začít hubnout po porodu, jsme si povídali s výživovou poradkyní a dvojnásobnou maminkou Martinou Weisserovou.

Jak hubnout po porodu?

Bojíte se KetoDiet? 3 důvody, proč ji zkusit:

Naše dietní plány jsme postavili na kalorickém deficitu. Díky němu a ketóze, do které se dostanete, přirozeně hubnete tuk. Svaly neochabují, pečují o ně bílkoviny.
Neslibujeme zázraky, ale cestu, kterou už před vámi prošlapaly tisíce zákazníků (ano, my také – naším prvním zhublíkem je majitel KetoDiet Petr Slavík).
Nejsme jen prášek, jak bývá někdy s keto dietou spojované. Během hubnutí s námi jíte jídla, která na první pohled nejsou dietní: müsli, tyčinky ale i pečivo nebo těstoviny.