Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

Web KetoDiet.cz používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace.

KetoDiet CZ s.r.o. Menu

Vydatná snídaně je základ dne

Začněte své ráno příjemně, lepší nálada a energie se vás bude držet po celý den. Snídaní správně nastartujete svůj vnitřní motor a zrychlíte metabolismus. Asi neslyšíte poprvé, že má být snídaně nejvydatnějším jídlem z celého dne, proto ji nepodceňujte.Měla by tvořit ideálně 20-25% z celkového denního energetického příjmu. Aby vaše snídaně byla vždy skvělá a „poctivá“, inspirujte se našimi snídaňovými tipy. Přesvědčíme vás, že snídat se vyplatí.

Proč je dobré snídat?

Během spánku se tělo regeneruje a sbírá síly na druhý den. Dýcháte, bije vám srdce, trávíte a tak tělo spotřebovává i přes noc dost energie, kterou musíte ráno patřičně doplnit. Udělejte ze snídaně zážitek, chvilku, která bude představovat příjemný začátek dne. Navíc budete během rána a celého dopoledne více koncentrovaní a dokážete zvládnout mnohem víc, než s prázdným žaludkem.

I díky pravidelnému snídání si snáze udržíte svou stabilní váhu, protože nebudete po zbytek dne zajídat chybějící energii. Čím dříve se nasnídáte, tím rychleji začne tělo spalovat i uložené tuky. Mnohé studie také dokazují, že člověk, který se nasnídá, má daleko lepší náladu než hladový, který může více inklinovat k depresím.

Jak by tedy snídaně měla vypadat?

Snídejte nejlépe hodinku po probuzení a v klidu. Pokud na snídani brzy ráno nemáte ani pomyšlení, nenuťte se za každou cenu a nasnídejte se například až po příchodu do práce. Je to mnohem lepší řešení než nesnídat vůbec nebo do sebe rychle naházet housku při fénování vlasů v koupelně. Pokud přesto ráno máte pocit, že nemůžete sníst ani sousto, začněte pomalu. Stačí si pro začátek jen „kousnout“ a žaludek postupně adaptovat. Udělejte si na snídani patřičný časový prostor, a vyhnete se zažívacím problémům. Věnujte čas opravdu jen jídlu, vaše tělo vám to v budoucnu vrátí. O víkendu se na nedostatek času nevymlouvejte a připravte vydatnou snídani rovnou pro celou rodinu.

Ranní pitný režim

Na tekutiny při snídani často zapomínáme, protože nemáme pocit žízně. Naše tělo je ale po spánku dehydrované a tekutiny je třeba bezpodmínečně doplnit. Pozor! Černý čaj a káva mají močopudné účinky a jejich ranní pití nevyřeší problém nedostatku vody, který vznikl během noci. Nízce mineralizovaná voda, ovocné nebo zeleninové šťávy jsou daleko lepší a vhodnější kombinací. Pokud máte rádi čaje, zvolte bylinkové nebo zelené.

Jaké potraviny ráno kombinovat?

  • ovesné vločky (nedoslazované)  
  • mléčné výrobky – řecký jogurt, zakysané výrobky, tvaroh
  • banány, grep, jahody, kiwi
  • vejce
  • sýry (s nižším obsahem tuku)
  • lněné semínko (kvalitní tuk)
  • ořechy
  • kvalitní čokoláda (min. 70% a jen jako doplňek například do jogurtu)
  • masné výrobky – méně tučné – kuřecí, krůtí šunka
  • ryba (pomazánky – např. z tuňáka)
  • pečivo celozrnné-žitný chléb, chléb kmínový

  Čemu se naopak vyhnout?

  • koblihy, bagety, sladké pečivo z obchodů, donuty  (nejhorší kombinace levných ztužených tuků a jednoduchého cukru)
  • slazené cereálie (obsahují vysoký podíl cukrů)
  • slanina, uzenina (vysoký obsah tuků a soli)

 Naše snídaňové tipy

  • 2 volská oka se zeleninou, 1/3 avokáda, pár oliv
  • vaječná omeleta se zeleninou
  •  2 vejce na měkko, plátek sýru Gouda, 3 plátky 96% krůtí šunky, zelenina
  •  vejce rozptýlená ve vroucí vodě + miso pasta nebo zeleninový vývar
  • sýr Ricotta – s ořechy nebo mandlemi, nakrájené kousky ovoce
  • sýr Ricotta nebo Cottage sýr se zeleninou
  • čerstvý kozí sýr, pár rozinek, grep
  • bílý jogurt, ovoce, ořechy, dílek 70% čokolády
  • tuňák ve vlastní šťávě, zelenina dle vlastního výběru
  • ovesná, pohanková, celozrnná, rýžová kaše  (pokud nejste vrcholový sportovec, nedávejte si každý den)

Snídejte s proteinovou dietou

V prvním kroku dietních plánů KetoDiet máte na výběr kterékoliv jídlo z naší nabídky, mezi nejoblíbenější patří proteinové kaše – v příchutích jablko-skořice, vanilka nebo čokoláda. Obsa­hují velké množství vitamínů a minerálních látek.Skvělou snídaňovou variantou jsou i po skončení redukce, můžete je „vylepšit“ i ovocem, kvalitní čokoládou, ořechy, medem, chia semínky apod.). Nebo můžete zvolit proteinový nápoj, který je dobře stravitelný.

Jakmile budete ve stabilizační fázi vašeho dietního plánu – ve druhém a třetím kroku KetoDiet – máte možnost zařadit své běžné bílkovinové jídlo a o vydatnou snídani budete mít postaráno.

Jak nakombinovat snídani ve 2. a 3 kroku KetoDiet

  •  krůtí či kuřecí šunka s vysokým podílem masa
  •  vejce (v jakékoliv úpravě)
  •  sýry – Cottage, další s obsahem tuku v sušině do 30%
  •  jogurty (bez ovoce a bez čokolády)
  •  tuňák ve vlastní šťávě
  •  tempeh
  •  tofu (různé příchutě).

Všechny varianty můžete doplnit doporučenou zeleninou – salátová okurka, rajče, paprika apod.

Načerpejte inspiraci na další výborné snídaně v našich receptech.

Tenhle článek stojí za sdílení!

Podpora

Potřebujete poradit?

  • +420 734 182 718
  • Využijte online chat

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Akce, novinky i slevy. Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

  • Heureka
  • Česká pošta
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard