
3 vynikající recepty pro štíhlou linii
Před vámi je rodinná sešlost nebo grilování s přáteli. Vy v roli hostitele. Poradíme vám, jak umíchat skvělou tvarohovou pomazánku na jednohubky i do čeho naložit maso, aby zůstalo krásně šťavnaté a křehké.

S pomocí neotřelých receptů doplníte svému tělu bílkoviny. Všechna jídla můžete do svého jídelníčku na hubnutí zařadit už od 2.kroku dietních plánů.
Tvarohová pomazánka
- 1 porce
- 10 minut
- od 2. kroku ketodiety
Budeme potřebovat:
- tučný tvaroh 150 g
- ředkvičky 100 g
- pažitku 50 g
- sůl dle chuti
- pepř dle chuti
Jak na to:
Ředkvičky nakrájíme na drobné kousky. Čerstvou pažitku nasekáme na jemno. Obojí přidáme do misky s tvarohem. Dochutíme solí, pepřem a důkladně promícháme. Hotovou pomazánku mažeme na proteinový chléb.
Proč jíst tvaroh?
- Je perfektním zdrojem bílkovin. Pomáhá budovat svalovou hmotu.
- Vysoký obsah vápníku je bojovníkem za pevné kosti a zdravé zuby.
- Výborně zasytí – tvaroh je skvělou potravinou při dietě. Bílkoviny v něm obsažené se tráví pomalu, ale snadno, a vy tak nemáte brzy hlad. Sportovci si často dopřávají tvaroh k večeři – doplní protein a potlačí večerní “mlsnou”.
- Obsahuje spousty prospěšných vitamínů (A, C, D, E, vitamíny skupiny B) a minerálních látek (hořčík, draslík, zinek, vápník, měď, jód, železo a další).
- Hojně zastoupené jsou v něm i omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny.
Grilovaná krůtí prsa s cuketou a žampióny
- 1 porce
- 20 minut
- od 2. kroku ketodiety
Budeme potřebovat:
- krůtí prsa 100 g
- žampióny 100 g
- cuketu 100 g
- olivový olej 20 ml
- česnek 10 g
- citronovou šťávu 10 ml
- sůl dle chuti
- pepř dle chuti
- tymián dle chuti
- bazalku dle chuti
Jak na to:
Česnek oloupeme a nasekáme na drobno. Nakrájíme bazalku a tymián. Bylinky s česnekem zakápneme citronovou šťávou, olivovým olejem a promícháme. Krůtí prso osolíme a opepříme. Maso vložíme do připravené marinády a necháme chvíli odležet.
Mezitím nakrájíme cuketu na kolečka a žampióny na menší kousky. Obojí smícháme, osolíme, opepříme a opět zakápneme citronovou šťávou a olivovým olejem. Cuketu s žampióny vložíme do alobalu a necháme odležet.
Naložené krůtí maso grilujeme z obou stran. Na gril vložíme také cuketu s žampióny a opékáme do měkka. Servírujeme společně, zdobené citronem a bazalkou.
Krůtí maso je poklad
- Je nabité bílkovinami.
- Má velice nízký obsah tuku – na 100 g krůtího masa připadají jen asi 3 g tuku. Nejvíc ho je v kůži a těsně pod ní.
- Je snadno stravitelné, vhodné pro všechny, kteří hubnou a chtějí si udržet štíhlé křivky.
- Obsahuje vitamíny řady B, které působí blahodárně na nervovou soustavu,
- a spoustu minerálů (zinku, železa a vápníku).
Kuřecí prsa s žampióny a fazolovými lusky
- 1 porce
- 25 minut
- od 2. kroku ketodiety
Budeme potřebovat:
- kuřecí prsa 100 g
- žampióny 50 g
- fazolové lusky 50 g
- česnek 1 stroužek
- olivový olej 2 lžíce
- čerstvý tymián dle chuti
- sůl dle chuti
- pepř dle chuti
Jak na to:
Česnek nakrájíme na tenké plátky a orestujeme na olivovém oleji. Přidáme kuřecí prso, které jsme si nakrájeli na větší kousky. Maso na pánvi osolíme, opepříme a posypeme čerstvým tymiánem.
Fazolové lusky překrojíme na půl a vložíme k masu. Do směsi přidáme také pokrájené žampiony a podle chuti ještě sůl a pepř. Vše důkladně promícháme a restujeme do měkka. Hotovou směs servírujeme.
Fazolové lusky a žampiony v dietě
Pokud jste v redukčním režimu, jsou fazolové lusky a žampiony potravinami, které byste měli zařadit do jídelníčku. Kromě masových receptů je můžete využít i v těch vegetariánských.
Recepty s žampiony & fazolovými lusky, vhodné hned od 1. kroku ketodiety:
- Keto žampiony s celerovými hranolky
- Nebo úplně jednoduše – fazolkami a žampiony můžete naplnit proteinovou omeletu.
Přejeme dobrou chuť.
Tenhle článek stojí za sdílení!

Autor
Tereza BřízováJako správný copywriter zásobuje náš blog novinkami ze světa proteinové diety, rozhovory o hubnutí a články z oblasti aktivního životního stylu.
4 famózní dietní recepty.

