Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

3 vynikající recepty pro štíhlou linii

Recept na restovaná kuřecí prsa s fazolovými lusky a žampióny zařaďte už od 2. kroku keto diety.

Před vámi je rodinná sešlost nebo grilování s přáteli. Vy v roli hostitele. Poradíme vám, jak umíchat skvělou tvarohovou pomazánku na jednohubky i do čeho naložit maso, aby zůstalo krásně šťavnaté a křehké.

S pomocí neotřelých receptů doplníte svému tělu bílkoviny. Všechna jídla můžete do svého jídelníčku zařadit už od 2.kroku dietních plánů.

Tvarohová pomazánka

  • 1 porce
  • 10 minut
  • od 2. kroku
    ketodiety

Budeme potřebovat:

  • tučný tvaroh 150 g
  • ředkvičky 100 g
  • pažitku 50 g
  • sůl dle chuti
  • pepř dle chuti

Jak na to:

Ředkvičky nakrájíme na drobné kousky. Čerstvou pažitku nasekáme na jemno. Obojí přidáme do misky s tvarohem. Dochutíme solí, pepřem a důkladně promícháme. Hotovou pomazánku mažeme na proteinový chléb.

Proč jíst tvaroh?

  • Je perfektním zdrojem bílkovin. Pomáhá budovat svalovou hmotu. 
  • Vysoký obsah vápníku je bojovníkem za pevné kosti a zdravé zuby.
  • Výborně zasytí – tvaroh je skvělou potravinou při dietě. Bílkoviny v něm obsažené se tráví pomalu, ale snadno, a vy tak nemáte brzy hlad. Sportovci si často dopřávají tvaroh k večeři – doplní protein a potlačí večerní “mlsnou”.
  • Obsahuje spousty prospěšných vitamínů (A, C, D, E, vitamíny skupiny B) a minerálních látek (hořčík, draslík, zinek, vápník, měď, jód, železo a další).
  • Hojně zastoupené jsou v něm i omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny.

Grilovaná krůtí prsa s cuketou a žampióny

  • 1 porce
  • 20 minut
  • od 2. kroku
    ketodiety

Budeme potřebovat:

  • krůtí prsa 100 g
  • žampióny 100 g
  • cuketu 100 g
  • olivový olej 20 ml
  • česnek 10 g
  • citronovou šťávu 10 ml
  • sůl dle chuti
  • pepř dle chuti
  • tymián dle chuti
  • bazalku dle chuti

Jak na to:

Česnek oloupeme a nasekáme na drobno. Nakrájíme bazalku a tymián. Bylinky s česnekem zakápneme citronovou šťávou, olivovým olejem a promícháme. Krůtí prso osolíme a opepříme. Maso vložíme do připravené marinády a necháme chvíli odležet.

Mezitím nakrájíme cuketu na kolečka a žampióny na menší kousky. Obojí smícháme, osolíme, opepříme a opět zakápneme citronovou šťávou a olivovým olejem. Cuketu s žampióny vložíme do alobalu a necháme odležet.

Naložené krůtí maso grilujeme z obou stran. Na gril vložíme také cuketu s žampióny a opékáme do měkka. Servírujeme společně, zdobené citronem a bazalkou.

Krůtí maso je poklad

  • Je nabité bílkovinami
  • Má velice nízký obsah tuku – na 100 g krůtího masa připadají jen asi 3 g tuku. Nejvíc ho je v kůži a těsně pod ní.
  • Je snadno stravitelné, vhodné pro všechny, kteří hubnou a chtějí si udržet štíhlé křivky.
  • Obsahuje vitamíny řady B, které působí blahodárně na nervovou soustavu,
  • a spoustu minerálů (zinku, železa a vápníku).

Kuřecí prsa s žampióny a fazolovými lusky

  • 1 porce
  • 25 minut
  • od 2. kroku
    ketodiety

Budeme potřebovat:

  • kuřecí prsa 100 g
  • žampióny 50 g
  • fazolové lusky 50 g
  • česnek 1 stroužek
  • olivový olej 2 lžíce
  • čerstvý tymián dle chuti
  • sůl dle chuti
  • pepř dle chuti

Jak na to:

Česnek nakrájíme na tenké plátky a orestujeme na olivovém oleji. Přidáme kuřecí prso, které jsme si nakrájeli na větší kousky. Maso na pánvi osolíme, opepříme a posypeme čerstvým tymiánem.

Fazolové lusky překrojíme na půl a vložíme k masu. Do směsi přidáme také pokrájené žampiony a podle chuti ještě sůl a pepř. Vše důkladně promícháme a restujeme do měkka. Hotovou směs servírujeme.

Fazolové lusky a žampiony v dietě

Pokud jste v redukčním režimu, jsou fazolové lusky a žampiony potravinami, které byste měli zařadit do jídelníčku. Kromě masových receptů je můžete využít i v těch vegetariánských

Recepty s žampiony & fazolovými lusky, vhodné hned od 1. kroku ketodiety:

Přejeme dobrou chuť.

Autor článku: Tereza Břízová

Autor receptů: KetoDiet

Foto a video: KetoDiet


Chcete ve svém jídelníčku doplnit bílkoviny? Využijte některý z našich produktů. Zkuste třeba osvědčené recepty z proteinových těstovin zvaných risoni.

Tenhle článek stojí za sdílení!

Podpora

Potřebujete poradit?

Obraťte se na naše zákaznické oddělení. Jsme vám k dispozici.

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů