Sleva 25 % na proteinové nápoje
Platí na nezlevněné s kódem: 25DRINKY24D
Platí na nezlevněné s kódem: 25DRINKY24D
Jídlo nad vámi zvítězilo a vy jste pravděpodobně vypadli z ketózy? Jak pokračovat, aby celé dosavadní snažení nepřišlo vniveč? Prozradíme v článku.
Za to, že během proteinové diety hubneme, vděčíme ketóze. Nelekejte se odborného názvu, vysvětlíme ji jednoduše. Když v jídelníčku výrazně omezíme sacharidy, tělo si hledá jiný zdroj energie. Nachází ho v nadbytečných tucích. Začne je spalovat a my přirozeně hubneme.
Předpokladem je právě nízký příjem sacharidů. V prvním kroku doporučujeme max. 50 g denně. Výživová poradkyně Martina Weisserová upozorňuje na to, že „někdo dokonce musí snížit denní příjem sacharidů pod 30 g. Vše závisí i na tom, jak často jsme diety v minulosti drželi, na našem věku, velikosti nadváhy apod.”
Když vše dodržujeme dle pravidel, trvá 3–5 dní, než náš metabolismus vyčerpá zásobní glykogen ze svalů a jater, který je hlavním zdrojem energie pro buňky. Během této doby se může dostavit sacharidová chřipka (projevuje se únavou, bolestmi hlavy, hladem apod.).
„Pak teprve tělo začne jako zdroj energie využívat tukové zásoby, které si začne přetvářet na energii pomocí tzv. ketolátek,” vysvětluje Martina.
Poznáme ji tak, že:
Můžeme se ale také víc potit a pot může mít jiný zápach než obvykle. Můžeme pociťovat sucho v ústech.
Pokud v průběhu diety nějakou dietní chybou zvýšíme přísun sacharidů, může se stát, že z ketózy vypadneme. „Tohle je velmi individuální – někomu metabolismus sem tam nějakou chybku odpustí, jiný musí být velmi striktní,” říká výživová poradkyně.
To, že vypadneme z ketózy, poznáme tak, že:
Jen pozor! Občasné výkyvy hmotnosti nemusí nutně znamenat výpadek z ketózy. Pokud vše dodržujete dle pravidel, nestrachujte se. Někdy je lepší méně se pozorovat. Místo váhy vezměte do ruky krejčovský metr a měřte úbytky centimetrů.
To záleží na tom, jak moc jsme šlápli vedle.
Velmi doporučujeme si v průběhu hubnutí rozmyslet, zda vám to za to stojí.
Přirozeně navažte na dietní plán tam, kde jste přestali. Nezapomínejte ani na dostatek zeleniny a zdravých tuků.
Nejhorší je usoudit, že je celé hubnutí ztracené a že pokračovat nemá smysl. Podle úbytku centimetrů můžete zvážit případné prodloužení diety o pár dní.
Při stresu dochází v těle k různým neurologickým a metabolickým změnám a mění se i naše chování. Tyto změny jsou krátkodobě důležité a umožňují nám vyrovnat se s různými typy zátěže.
Dlouhodobý neboli chronický stres je však škodlivý a hubnutí neprospívá. Naopak, může vést ke zvýšenému ukládání tukových zásob.
Přečtěte si, jak spolu vycházejí stres a hubnutí.
Výživová poradkyně zdůrazňuje, jak je důležité najít si vnitřní rovnováhu. „Je třeba mít nějaký svůj ventil, kterým si vyčistíme hlavu. A je jedno, jestli je to sportovní aktivita, čtení, cestování nebo čas strávený s přáteli. Důležité je umět se zastavit, načerpat energii a radovat se i z maličkostí,” dodává.
Foto: KetoDiet, Depositphotos
Tenhle článek stojí za sdílení!
Naše dietní koučka je v oblasti výživového poradenství jako doma. Zdravý jídelníček je pro ni vášní. Vymýšlí pro vás recepty z kvalitních surovin.
Jako správný copywriter zásobuje náš blog novinkami ze světa proteinové diety, rozhovory o hubnutí a články z oblasti aktivního životního stylu.
Během chvilky se dozvíte, jak jste na tom s nadváhou.
Produkty si můžete zakoupit také u našich vybraných partnerů
Recepty, novinky a tajné akce.
Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.