Black Friday největší slevy v roce!
🎁 Do každé objednávky přibalíme dárek v hodnotě až 439 Kč.
🎁 Do každé objednávky přibalíme dárek v hodnotě až 439 Kč.
Skoncovali jste se sladkostmi a slaným zobáním, ale kila nejdou dolů? Posviťte si i na další složky jídelníčku, vytřiďte spíž a výsledek se co nevidět dostaví.
V dietním jídelníčku často zůstávají potraviny, o kterých možná ani netušíte, že vaše hubnutí brzdí, ne-li úplně zastaví. Neopakujte obvyklé chyby. Zjistěte, na jaké potraviny si dát při hubnutí pozor. Tak které z nich máte doma?
I když jste se se sladkostmi rozloučili, možná vám v jídelníčku na hubnutí přesto přebývají cukry. Můžou být totiž doslova schované. Skryté cukry nejenže brzdí hubnutí, zadělávají také na budoucí zdravotní obtíže, jako jsou kardiovaskulární onemocnění či diabetes 2. typu. Kde na ně narazíte?
TIP na rychlovku! Pokud nestíháte, zkuste hotové keto jídlo.
Že byste měli jíst při dietě dostatek tuků, aby:
Rozhodně ANO! S množstvím to ale nepřehánějte. Tuky jsou sice pro správné hubnutí podstatnou složkou jídelníčku, zvlášť při keto dietě, současně jsou ale kalorickou bombou. Důležité je pečlivě vybírat a najít potraviny, ve kterých převládají zdravé tuky. Vyplatí se kombinovat kvalitní rostlinné tuky se živočišnými, ideálně v poměru 2 : 1.
Tuky se dělí na nasycené a nenasycené. Hojně „skloňované“ jsou nenasycené omega 3 mastné kyseliny. A právem. Pro naše zdraví jsou nepostradatelné, takže je do jídelníčku například s lněnými semínky, chia semínky či mořskými rybami doplňte. Vyhnout byste se naopak měli trans nenasyceným mastným kyselinám a ohlídat množství nasycených mastných kyselin.
Častou chybou je také opomínání tuků použitých při přípravě pokrmů. I lžíce oleje nebo másla, na kterých jste si orestovali vajíčka či zeleninu, se do denního kalorického příjmu počítá.
V dietním jídelníčku si hlídejte především:
Výčet doporučených tuků v keto dietě
důkladně prostudujte a dopřávejte si je
v povoleném množství každý den.
V běžném zdravém jídelníčku, ani v tom na hubnutí nemusíte zcela vynechávat pečivo. Opět bude záležet, po jakém sáhnete. V keto dietě se kromě kvality řiďte i množstvím sacharidů.
Bílá mouka sama o sobě hubnutí nijak nebrání, oproti celozrnné je však nutričně chudší. To znamená, že potravin s obsahem bílé mouky spořádáte víc, a tím do sebe dostanete více kalorií. „Celozrnná mouka obsahuje více bílkovin, minerálních látek, vitamínů a vlákniny, a tak nás mnohem lépe zasytí,“ vysvětluje výživový poradce Jiří Skála. Vybírejte tedy pekárenské výrobky z kvalitní mouky, nebo si zkuste upéct vlastní. Kromě celozrnné mouky můžete při pečení zkusit použít i mouku ořechovou (mandlovou, z kešu či vlašských ořechů).
Kulinářský tip! Jednoduchý recept na domácí keto chléb.
Při hubnutí si můžete bez výčitek dopřávat:
Do zdravého vyváženého jídelníčku po zhubnutí pak přidejte:
Z jídelníčku při hubnutí vynechejte:
Jak dopadla vaše spíž? Vytříděno? Hubnutí a po něm pozvolný přechod k vyváženému jídelníčku vás může ze začátku „bolet“, ale nezoufejte. Co nevidět mu přijdete doslova na chuť a kýžené viditelné výsledky se dostaví. Neberte sebe, ani hubnutí, až tak vážně. Po jednom uklouznutí nevěšte hlavu. Každým přešlapem se člověk učí. Vzhůru k novému zdravějšímu tělu.
Zamotali jsme vám hlavu? Pokud si nevíte s hubnutím rady, kontaktujte naši výživovou poradnu. Je tu pro vás.
Foto: KetoDiet
3 snadné tipy + 3 účinné cviky na hubnutí stehen najdete v našem článku.
Tenhle článek stojí za sdílení!
Pro zdravý jídelníček a pravidelný pohyb má ten správný zápal. Je aktivní nejen v životě, ale i v našem blogu, kde se můžete inspirovat jejími články.