Jak nepodlehnout vánočnímu pokušení? Jednoduchý návod, který funguje

Zůstaňte v obvyklém režimu. Nevynechávejte jídlo ani nepřidávejte porce

Ohlídejte si velké výkyvy svého denního rytmu. Možná vás dohání výčitky z vydatné večeře a pak máte tendenci nesnídat. Následně vynecháte dopolední svačinu, protože vás čeká kachna s knedlíky k obědu a nášup cukroví jako sladká tečka.

Své tělo ale akorát matete. Necháte ho vyhladovět a pak mu způsobíte šok v podobě tisíců kalorií naráz. Pak vám je nejen těžko, ale zaděláváte si minimálně na zpomalení metabolismu.

Zařaďte dietní cukroví. Mile překvapí, protože chutná

Když zaslechnete spojení dietní vanilkové rohlíčky nebo proteinové perníčky, ošíváte se? A zkusili jste je? Pokud se snažíte zhubnout nebo si svou štíhlou linii střežíte, stojí za to si běžné druhy cukroví s těmi dietními alespoň nakombinovat. Upečte si dva své nejoblíbenější tradiční druhy a přidejte dva druhy dietního cukroví. Nebudete si připadat ošizení a vaše tělo vám poděkuje.

Na dietním cukroví si navíc můžete pochutnat i v případě, že jste se přes svátky rozhodli držet keto dietu. Tipy nejen na cukroví do diety najdete v keto receptech.

Odlehčete štědrovečerní večeři. Těšte se na méně kalorií a kvalitnější spánek

Honosná štědrovečerní večeře, hlavní bod Štědrého dne. Naložte s ní uvědoměle už při přípravě, a to nákupu množství surovin. Nemusíte nakrmit celou ulici. Bohatě postačí, když budete mít dostatek na jedno jídlo pro celou rodinu. Pak nebudete mít tendenci si 2x přidat, protože by přece byla škoda zbytky vyhodit.

Tradiční recepty odlehčete. Není nutné měnit celý recept. Co třeba místo majonézy přidat do bramborového salátu bílý jogurt, nebo alespoň půl majonézy a půl jogurtu? Vinná klobása může být k obědu až na Silvestra, na Štědrý den vás v poledne zasytí hutná hrášková polévka doplněná třeba proteinovým pečivem.

Ani chlebíčky nemusíte mít ve sváteční dny pořád po ruce. Připravte si je ke svačině nebo k večeři a natřít je můžete i dietními pomazánkami. Ke snídani si můžete místo klasické vánočky pochutnat na dietní vánoční štole.

Alkohol důkladně vybírejte a šetřete s ním

Připíjet si na zdraví je ve svátečním čase v našich zeměpisných šířkách rutinní záležitostí. S udržením štíhlé linie nebo setrváním v ketóze si ale nerozumí. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, a navíc spoustu cukru. Jak se mu na rodinné sešlosti vyhnout?

Není žádná ostuda říct, že alkohol pít nechcete. Případně si nechte naplnit skleničku v úvodu návštěvy vinným střikem z bílého suchého vína a s tou si ťukněte se všemi. Dál už si do ní můžete doplnit jen čistou vodu, nebo ji prostě odložit. Nejapnými poznámkami okolí se nenechte rozhodit.

Patříte spíš do opačné skupiny – rádi byste si skleničku dvě dali, ale víte, že byste kvůli své nadváze neměli? Vyzkoušejte nízkosacharidové víno, které pro vás vytvořil moravský vinař Jiří Uherek. Obsahuje téměř nulový zbytkový cukr.

Pokud držíte keto dietu, víno ke zpestření dietního plánu nevyužívejte, dopřejte si ho až po jeho skončení.

Buďte aktivní. Pohyb součástí sváteční pohody

Vánoční svátky nejsou jenom o lenošení na gauči. Vytáhněte paty ven, i když počasí zrovna nepřeje. Po svižnější promrzlé procházce se budete cítit báječně. Kromě procházek na čerstvém vzduchu jděte naproti každodennímu pohybu – s vervou vydrhněte zákoutí, kterým se v pravidelném úklidu vyhýbáte, nebo vyzkoušejte skupinové lekce ve fitku, na které nemáte ve svém běžném shonu prostor.

Věděli jste, jak dobře se úklidem spalují kalorie?

Člověk vážící 80 kg spálí za jednu hodinu níže uvedených činností tyhle počty kalorií.

Zdroj dat

Foto: Pexels, KetoDiet