Jak nepodlehnout vánočnímu pokušení? Jednoduchý návod, který funguje

5. 12. 2023Tento článek vám zabere 5 min čteníNikola Nevečeřalová

Nechcete si ze svátků odnést bonusový dárek v podobě nadváhy? Držte se našich tipů a povánoční kila navíc vám nehrozí.

Jak nepřibrat na Vánoce. S KetoDiet jednoduše

Zůstaňte v obvyklém režimu. Nevynechávejte jídlo ani nepřidávejte porce

Ohlídejte si velké výkyvy svého denního rytmu. Možná vás dohání výčitky z vydatné večeře a pak máte tendenci nesnídat. Následně vynecháte dopolední svačinu, protože vás čeká kachna s knedlíky k obědu a nášup cukroví jako sladká tečka.

Své tělo ale akorát matete. Necháte ho vyhladovět a pak mu způsobíte šok v podobě tisíců kalorií naráz. Pak vám je nejen těžko, ale zaděláváte si minimálně na zpomalení metabolismu.

Jak nepřibrat na Vánoce krok za krokem. S KetoDiet

Naložte s blížícími se chody trochu jinak. Večer se nepřejídejte. Nevynechávejte žádná jídla ani si porce za den nepřidávejte. Jíte běžně dopolední svačinu? Vyčleňte si pár kousků cukroví a přihoďte k němu ovoce s oříšky. K obědu si dejte libové maso z kachny se zelím, s knedlíky šetřete.

Vánoční svátky svádí k výkyvům z obvyklého denního režimu. Dobré ale pro tělo je, abyste své stávající návyky neměnili, ať už jíte tři vydatnější nebo pět menších porcí za den. Pak nebudete mít pocit, že vás svátky nutí přejídat se,“ radí Martina Weisserová, hlavní výživová poradkyně KetoDiet a doplňuje, že v těchto dnech můžete výjimečně svá obvyklá jídla vyměnit za sváteční (ideálně za jejich odlehčené) verze.

Zařaďte dietní cukroví. Mile překvapí, protože chutná

Když zaslechnete spojení dietní vanilkové rohlíčky nebo proteinové perníčky, ošíváte se? A zkusili jste je? Pokud se snažíte zhubnout nebo si svou štíhlou linii střežíte, stojí za to si běžné druhy cukroví s těmi dietními alespoň nakombinovat. Upečte si dva své nejoblíbenější tradiční druhy a přidejte dva druhy dietního cukroví. Nebudete si připadat ošizení a vaše tělo vám poděkuje.

Na dietním cukroví si navíc můžete pochutnat i v případě, že jste se přes svátky rozhodli držet keto dietu. Tipy nejen na cukroví do diety najdete v keto receptech.

Odlehčete štědrovečerní večeři. Těšte se na méně kalorií a kvalitnější spánek

Honosná štědrovečerní večeře, hlavní bod Štědrého dne. Naložte s ní uvědoměle už při přípravě, a to nákupu množství surovin. Nemusíte nakrmit celou ulici. Bohatě postačí, když budete mít dostatek na jedno jídlo pro celou rodinu. Pak nebudete mít tendenci si 2x přidat, protože by přece byla škoda zbytky vyhodit.

Tradiční recepty odlehčete. Není nutné měnit celý recept. Co třeba místo majonézy přidat do bramborového salátu bílý jogurt, nebo alespoň půl majonézy a půl jogurtu? Vinná klobása může být k obědu až na Silvestra, na Štědrý den vás v poledne zasytí hutná hrášková polévka doplněná třeba proteinovým pečivem.

Ani chlebíčky nemusíte mít ve sváteční dny pořád po ruce. Připravte si je ke svačině nebo k večeři a natřít je můžete i dietními pomazánkami. Ke snídani si můžete místo klasické vánočky pochutnat na dietní vánoční štole.

Vánoční dietní recepty

Alkohol důkladně vybírejte a šetřete s ním

Připíjet si na zdraví je ve svátečním čase v našich zeměpisných šířkách rutinní záležitostí. S udržením štíhlé linie nebo setrváním v ketóze si ale nerozumí. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, a navíc spoustu cukru. Jak se mu na rodinné sešlosti vyhnout?

Není žádná ostuda říct, že alkohol pít nechcete. Případně si nechte naplnit skleničku v úvodu návštěvy vinným střikem z bílého suchého vína a s tou si ťukněte se všemi. Dál už si do ní můžete doplnit jen čistou vodu, nebo ji prostě odložit. Nejapnými poznámkami okolí se nenechte rozhodit.

Patříte spíš do opačné skupiny – rádi byste si skleničku dvě dali, ale víte, že byste kvůli své nadváze neměli? Vyzkoušejte nízkosacharidové víno, které pro vás vytvořil moravský vinař Jiří Uherek. Obsahuje téměř nulový zbytkový cukr.

Pokud držíte keto dietu, víno ke zpestření dietního plánu nevyužívejte, dopřejte si ho až po jeho skončení.

Tip na víno téměř bez cukru

Buďte aktivní. Pohyb součástí sváteční pohody

Vánoční svátky nejsou jenom o lenošení na gauči. Vytáhněte paty ven, i když počasí zrovna nepřeje. Po svižnější promrzlé procházce se budete cítit báječně. Kromě procházek na čerstvém vzduchu jděte naproti každodennímu pohybu – s vervou vydrhněte zákoutí, kterým se v pravidelném úklidu vyhýbáte, nebo vyzkoušejte skupinové lekce ve fitku, na které nemáte ve svém běžném shonu prostor.

Věděli jste, jak dobře se úklidem spalují kalorie?

Člověk vážící 80 kg spálí za jednu hodinu níže uvedených činností tyhle počty kalorií.

Domácí práce (spálené kcal za hodinu)

Sport (spálené kcal za hodinu)

  • Luxování (288 kcal)
  • Pilates (288 kcal)
  • Mytí oken (288 kcal)
  • Domácí posilování (384 kcal)
  • Drhnutí kachliček nebo podlahy (432 kcal)
  • Běh 6 km po rovině (528 kcal)

 

Zdroj dat: www.kaloricketabulky.cz/tabulka-aktivit

Knoflíčkův tip! Silvestrovské občerstvení i do diety

Je po Vánocích a vy jste odhodlaní se do hubnutí pustit naplno?

Pro přesnější výsledky doplňte

Foto: Pexels, KetoDiet

Tenhle článek stojí za sdílení!

Nikola Nevečeřalová copywriter a brand markeťák KetoDiet

Pro zdravý jídelníček a pravidelný pohyb má ten správný zápal. Je aktivní nejen v životě, ale i v našem blogu, kde se můžete inspirovat jejími články.

Až moc bílkovin nebo zaručený jojo efekt?

Jaké mýty jste slyšeli o keto dietě vy? Zjistěte, jak je to s nimi doopravdy.
Přečíst si článek

Keto svět jako na dlani. Ve vašem e-⁠mailu.

Recepty, novinky a tajné akce.

Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.

Odesláním e-⁠mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů