Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

KetoDiet CZ s.r.o.

Vzorové jídelníčky

Nenechávejte plánování svého jídelníčku na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.

Mějte vždy po ruce vhodné potraviny nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám rychlého občerstvení v momentě, kdy nastane čas na další chod.

Jak by tedy mohl vypadat váš jídelníček v průběhu celého dne v jednotlivých krocích dietního plánu? Podívejte se na ukázky možných variant, které jsme pro vás připravili. Pamatujte, že je to jen jedna z mnoha možností, a proto ji berte jako inspiraci.

Jak bude vypadat váš jídelníček pro:

Dietní plán BASIC

Jídelníček pro dietní plán BASIC 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

Jídelníček pro 2. krok

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

Zapečená brokolice s vejcem

Jarní tvaroh dle KetoMartiny

Jídelníček pro 3. krok

Snídaně

Proteinová palačinka + avokádová nutella z ½ avokáda, 1 lžíce holandského kakaa oslazená čekankovým sirupem + 100 g malin

250 g tvarohu ochuceného příchuťovou tabletou jahoda, + 2 lžíce chia semínek + 100 g čerstvých jahod

Svačina

150 g řeckého bílého jogurtu, 100 g borůvek, 50 g mix ořechů

Sušené maso JERKY (1 sáček) + 1 kedlubna (150 g)

Oběd

Kuřecí prsa se žampiony a fazolové lusky, 2 lžíce olivového oleje

Grilovaný losos s dýňovým pyré a 2 lžíce olivového oleje

Svačina

Lodičky s tvarohem

200 g šopského salátu mix rajče, okurka, paprika, 80 g balkánského sýru, 2 lžíce olivového oleje, vinný ocet

Večeře

Proteinová omeleta na 1 lžíci olivového oleje s grilovaným lilkem, paprikou a žampiony

Proteinová polévka

Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si můžete dát kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace. Pohlídejte si pouze kombinaci proteinových tyčinek, proteinových kaší a rajčatové polévky. V jednom dni byste si měli vybrat jen jedno z těchto uvedených jídel, protože obsahují o něco více sacharidů než ostatní ketojídla.

Dietní plán MEDIUM

Jídelníček pro dietní plán MEDIUM 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

Jídelníček pro 2. krok

Snídaně

Proteinové smoothie

Svačina

Proteinová palačinka

Oběd

Salát s lososovými špízy

Svačina

Proteinový nápoj

Večeře

Proteinový nápoj

Jídelníček pro 3. krok

Snídaně

Proteinový pudink + 100 g lesního ovoce + 50 g mix ořechů

Vaječná omeleta z 3 ks vajec, oliv. olej, 2 rajčata, ½ avokáda

Svačina

150 g tofu natural – orestované na olivovém oleji s bylinkami, rajčatový salát s balzamikem a olivovým olejem

Proteinová kaše, 100 g malin, vrchovatá hrst ořechů (50 g)

Oběd

Proteinové těstoviny se žampiony a pórkem

Pražma v pórku

Svačina

100 g mozzarelly, salát z polníčku

Proteinové chipsy, ředkvičky

Večeře

Vaječné muffiny

Čočková pomazánka + 1 porce proteinového chleba

Dietní plán INTENSE

Jídelníček pro dietní plán INTENSE 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

Jídelníček pro 2. krok

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

Grilovaná krůtí prsa se žampiony

Salát s lososovými špízy

Jídelníček pro 3. krok

Snídaně

Proteinový croissant 2 ks s máslem (2 lžíce), 100 g hroznového vína

Proteinový pudink + 50 g kokosu, 100 g jahod, borůvek nebo malin

Svačina

Cottage sýr, 200 g cherry rajčat, čerstvá bazalka

125 g mozzarella, 200 g cherry rajčátka, 1 lžíce olivového oleje, čerstvá bazalka

Oběd

Burgery s koriandrem a květákové pyré

Proteinová omeleta s jarní cibulkou a avokádem, připravená na 1 lžíci oliv. oleje, 200 g grilované cukety

Svačina

Proteinový nápoj + 1 nektarinka

Proteinové smoothie

Večeře

Zeleninový salát se šmakounem (175 g), nakrájený na kostičky, orestovaný na 2 lžících oliv. oleje, bylinky, zálivka balsamico

Zeleninový salát (rajče, okurka, paprika, řapíkatý celer) se zálivkou z řeckého jogurtu s čerstvými bylinkami

Jídelníček po dietě

Jídelníček po dietě

Snídaně

1 krajíček žitného chleba (50 g), 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčátka, ledový salát...)

Svačina

1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g)

Oběd

Plátek lososa připraveného na olivovém oleji (100 g), špenát na cibulce, dochucený smetanou a česnekem (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g)

Svačina

1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g)

Večeře

Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje

Bude se vám hodit!

Kompletní znění receptů označených symbolem najdete v našem keto–receptáři.
Jakou zeleninu, ovoce a zdravé tuky si v průběhu dietního plánu dopřávat? Přehledné seznamy povolených potravin si nastudujte na stránce Co budu jíst.