Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

Vzorové jídelníčky

Vzorové jídelníčky

Nenechávejte plánování svého jídelníčku na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.

Mějte vždy po ruce vhodné potraviny nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám rychlého občerstvení v momentě, kdy nastane čas na další chod.

Jak by tedy mohl vypadat váš jídelníček v průběhu celého dne v jednotlivých krocích dietního plánu? Podívejte se na ukázky možných variant, které jsme pro vás připravili. Pamatujte, že je to jen jedna z mnoha možností, a proto ji berte jako inspiraci.

Jak bude vypadat váš jídelníček pro:

Dietní plán BASIC

Jídelníček pro dietní plán BASIC 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj
Svačina
Proteinová polévka kuřecí s nudlemi
Proteinové smoothie příchuť kokos a vanilka
Oběd
Proteinový pudink s čokoládovou příchutí
Proteinová placka s česnekovou příchutí
Svačina
Proteinové smoothie příchuť lesní směs
Proteinový nápoj
Večeře
Proteinový nápoj
Proteinový pudink s vanilkovou příchutí

Jídelníček pro 2. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj
Svačina
Proteinová palačinka s vanilkovou příchutí
Proteinový pudink s příchutí lesního ovoce
Oběd
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj
Svačina
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj

Jídelníček pro 3. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinová palačinka s vanilkovou příchutí + avokádová nutella z ½ avokáda, 1 lžíce holandského kakaa oslazená čekankovým sirupem + 100 g malin
250 g tvarohu ochuceného příchuťovou tabletou jahoda, + 2 lžíce chia semínek + 100 g čerstvých jahod
Svačina
150 g řeckého bílého jogurtu, 100 g borůvek, 50 g mix ořechů
Sušené maso hovězí JERKY (1 sáček) + 1 kedlubna (150 g)
Svačina
200 g šopského salátu mix rajče, okurka, paprika, 80 g balkánského sýru, 2 lžíce olivového oleje, vinný ocet
Večeře
Proteinová omeleta s hříbkovou příchutí na 1 lžíci olivového oleje s grilovaným lilkem, paprikou a žampiony
Proteinová polévka rajčatová s nudlemi

Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si můžete dát kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace. Pohlídejte si pouze kombinaci proteinových tyčinek, proteinových kaší a rajčatové polévky. V jednom dni byste si měli vybrat jen jedno z těchto uvedených jídel, protože obsahují o něco více sacharidů než ostatní ketojídla.

Dietní plán MEDIUM

Jídelníček pro dietní plán MEDIUM 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj příchuť banán
Svačina
Proteinové smoothie příchuť kokos a vanilka
Proteinový pudink s čokoládovou příchutí
Oběd
Proteinová polévka kuřecí s nudlemi
Proteinová omeleta se sýrovou příchutí
Svačina
Proteinový pudink s vanilkovou příchutí
Proteinový nápoj
Večeře
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj

Jídelníček pro 2. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinové smoothie příchuť lesní směs
Proteinové smoothie příchuť kokos a vanilka
Svačina
Proteinová palačinka s vanilkovou příchutí
Proteinová palačinka s vanilkovou příchutí
Svačina
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj
Večeře
Proteinový nápoj příchuť banán
Proteinový nápoj příchuť čokoláda

Jídelníček pro 3. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový pudink s příchutí lesního ovoce + 100 g lesního ovoce + 50 g mix ořechů
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, oliv. olej, 2 rajčata, ½ avokáda
Svačina
150 g tofu natural – orestované na olivovém oleji s bylinkami, rajčatový salát s balzamikem a olivovým olejem
Proteinová kaše s čokoládovou příchutí 100 g malin, vrchovatá hrst ořechů (50 g)
Oběd
Proteinové těstoviny FUSILLI se žampiony a pórkem
Svačina
100 g mozzarelly, salát z polníčku
Proteinové chipsy, ředkvičky
Večeře
Čočková pomazánka + 1 porce proteinového chleba

Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si můžete dát kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace. Pohlídejte si pouze kombinaci proteinových tyčinek, proteinových kaší a rajčatové polévky. V jednom dni byste si měli vybrat jen jedno z těchto uvedených jídel, protože obsahují o něco více sacharidů než ostatní ketojídla. Je vhodnější je zařadit ve dnech, kdy budete sportovat.

Dietní plán INTENSE

Jídelníček pro dietní plán INTENSE 1. krok 2. krok 3. krok

Jídelníček pro 1. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj
Svačina
Proteinové smoothie příchuť lesní směs
Proteinové smoothie příchuť kokos a vanilka
Oběd
Proteinová omeleta se slaninovou příchutí
Proteinová omeleta se slaninovou příchutí
Svačina
Proteinová polévka rajčatová s nudlemi
Proteinová polévka rajčatová s nudlemi
Večeře
Proteinové smoothie s pomerančovou příchutí
Proteinové smoothie s pomerančovou příchutí

Jídelníček pro 2. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinové smoothie příchuť lesní směs
Proteinové smoothie příchuť lesní směs
Svačina
Proteinová kaše s jablky a se skořicí
Proteinová kaše s malinovou příchutí
Oběd
Proteinový nápoj příchuť banán
Proteinový nápoj příchuť čokoláda
Svačina
Proteinový nápoj
Proteinový nápoj

Jídelníček pro 3. krok

 
Jídelníček pro ženy
Jídelníček pro muže
Snídaně
Proteinový croissant 2 ks s máslem (2 lžíce), 100 g hroznového vína
Proteinový pudink s čokoládovou příchutí + 50 g kokosu, 100 g jahod, borůvek nebo malin
Svačina
Cottage sýr, 200 g cherry rajčat, čerstvá bazalka
125 g mozzarella, 200 g cherry rajčátka, 1 lžíce olivového oleje, čerstvá bazalka
Oběd
Omeleta s jarní cibulkou a avokádem, připravená na 1 lžíci oliv. oleje, 200 g grilované cukety
Svačina
Proteinový nápoj + 1 nektarinka
Proteinové smoothie s pomerančovou příchutí
Večeře
Zeleninový salát se šmakounem (175 g), nakrájený na kostičky, orestovaný na 2 lžících oliv. oleje, bylinky, zálivka balsamico
Zeleninový salát (rajče, okurka, paprika, řapíkatý celer) se zálivkou z řeckého jogurtu s čerstvými bylinkami

Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si můžete dát kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace. Pohlídejte si pouze kombinaci proteinových tyčinek, proteinových kaší a rajčatové polévky. V jednom dni byste si měli vybrat jen jedno z těchto uvedených jídel, protože obsahují o něco více sacharidů než ostatní ketojídla. Je vhodnější je zařadit ve dnech, kdy budete sportovat.

Jídelníček po dietě

Jídelníček po dietě
 
 
Snídaně
1 krajíček žitného chleba (50 g), 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčátka, ledový salát...)
Svačina
1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g)
Oběd
Plátek lososa připraveného na olivovém oleji (100 g), špenát na cibulce, dochucený smetanou a česnekem (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g)
Svačina
1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g)
Večeře
Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje

Bude se vám hodit!

  • Kompletní znění receptů označených symbolem ikona-recept.jpg najdete v našem keto–receptáři.
  • Jakou zeleninu, ovoce a zdravé tuky si v průběhu dietního plánu dopřávat? Přehledné seznamy povolených potravin si nastudujte na stránce Co budu jíst.

Vzorové jídelníčky do diety i po jejím skončení si stáhněte ZDARMA!

Stačí být členem věrnostního klubu Moje KetoDiet. Kromě vzorových jídelníčků na vás čeká i spousta dalších výhod.

Stát se členem klubu

Jídelníček pro plán basic

Jídelníček pro ženy

První krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj s malinovou příchutí
Oběd
  • KetoDiet gulášová polévka, zeleninový salát

Druhý krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s příchutí cookie
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s příchutí čokoláda

Třetí krok

Dopolední svačina
  • 200 g sýr cottage, grilovaná rajčata
Odpolední svačina
  • 100 g šunky od kosti, okurkový salát
Večeře
  • KetoDiet proteinový nápoj s mandlovou příchutí

Jídelníček pro muže

První krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s vanilkovou příchutí
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s banánovou příchutí

Druhý krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj s kokosovou příchutí
Oběd
  • 180 g grilovaný filet z lososa, brokolicové pyré
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s jahodovou příchutí

Třetí krok

Snídaně
  • Míchaná vejce (2 ks), rajče, okurka
Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinové tyčinky 2 ks
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s čokoládovou příchutí

Jídelníček pro plán medium

Jídelníček pro ženy

První krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s příchutí cappuccino
Večeře
  • KetoDiet proteinový nápoj s banánovou příchutí

Druhý krok

Odpolední svačina
  • 100 g syrečky, rajčatový salát
Večeře
  • KetoDiet proteinový nápoj s malinovou příchutí

Třetí krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj Matcha Tea
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s karamelovou příchutí

Jídelníček pro muže

První krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj Matcha Tea
Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinové tyčinky 2 ks
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s příchutí cookie

Třetí krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj s ananasovou příchutí
Dopolední svačina
  • 150 g řecký bílý jogurt, salátová okurka
Odpolední svačina
  • 100 g syrečky, rajčatový salát

Jídelníček pro plán intense

Jídelníček pro ženy

První krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj Matcha Tea
Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinové tyčinky 2 ks
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s příchutí granátové jablko

Druhý krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s ananasovou příchutí
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s hruškovou příchutí

Třetí krok

Snídaně
  • Polotučný tvaroh s vlašskými ořechy
Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinové tyčinky 2 ks
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s vanilkovou příchutí
Večeře
  • Kuřecí paličky s čerstvou zeleninou

Jídelníček pro muže

První krok

Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s višňovou příchutí
Odpolední svačina
  • KetoDiet proteinový nápoj s vanilkovou příchutí

Druhý krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj s banánovou příchutí
Dopolední svačina
  • KetoDiet proteinové tyčinky 2 ks
Odpolední svačina
  • Krabí salát s jogurtem

Třetí krok

Snídaně
  • KetoDiet proteinový nápoj Matcha Tea
Dopolední svačina
  • 40 g šunka od kosti, 1 vařené vejce, zeleninový salát
Oběd
  • 150 g hovězí steak, fazolové lusky s česnekem
Odpolední svačina
  • Rajčatový salát s mozzarellou 100 g

Doporučenou zeleninu si můžete dát kdykoliv během dne až do množství 500 g / den. Navržený jídelníček pro jednotlivé kroky je pouze ilustrativní a není povinný. Chceme vám pouze ukázat, že si jednotlivá jídla můžete v průběhu dne libovolně poskládat. Pouze pro 1. krok dietního plánu BASIC nejsou vhodné KetoDiet proteinové tyčinky a snídaňové kaše.

Podpora

Potřebujete poradit?

Prodejní místa

KetoDiet produkty si můžete zakoupit i u vybraných partnerů.

Mapa prodejen

Mějte přehled

Akce, novinky i slevy. Přihlaste se k našemu newsletteru a o všem budete vědět jako první.

  • Heureka
  • Česká pošta
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard